Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
Очень плохо Менее 10.00 Менее 8.30 Менее 7.00 Менее 5.43 Менее 4.02
Плохо 10.00---11.59 8.30---10.44 7.00---9.09 5.43---7.26 4.02---5.59
Удовлетворительно 12.00---14.59 10.45---13.29 9.10---11.59 7.27---9.59 6.00---7.59
Хорошо 15.00---17.59 13.30---16.17 12.00---14.44 10.00---11.59 8.00---11.18
Отлично 18.00---20.59 16.18---18.55 14.45---16.59 12.00---14.59 11.19---14.39
Превосходно 21.00 и более 18.56 и более 17.00 и более 15.00 и более 14.40 и более
Таблицы разработаны в клинике Купера при следующем режиме работы тредбана: скорость — 90 м/мин; 1-я минута — угол наклона 0°; 2-я — 2°; каждую следующую минуту угол наклона увеличивался на 1°, пока не достигал 25°; после этого угол наклона не изменялся, скорость снижалась до 50 м/мин, и испытуемым предлагалось двигаться при этом режиме работы тредбана до утомления.
Таблица 77. Степень коронарного риска
Мужчины (моложе 30 лет)
!. Результат тестирования на тредбане* (время в мин)
20.00 и меньше — 2 очка
16.25 » » — 4 очка
13.00 » » — 5 очков
Отношение общего содержания холестерина к ЛВП
4.5 и выше — 1 очко
5,1 » » — 2 очка
5.6 » » — 3 очка
6.0 » » — 4 очка
7.0 » » — 6 очков
8,9 » » — 7 очков
.'. Триглицериды (мг%)
123 и выше — 1 очко 196 » » — 2 очка
4. Глюкоза (мг%)
118 — 1 очко
5. Процент жира
19.7 и больше — 1 очко
23.8 » » — 2 очка
25.9 » » — 3 очка
6. Систолическое давление
127 и выше — 1 очко 140 » » — 2 очка
155 » » — 3 очка
7. Диастолическое давление 88 и выше — 1 очко
90 » » — 2 очка
X. Индивидуальный анамнез сердечных приступов Не было — 0 очков Более 5 лет назад — 2 очка
2—5 лет назад — 4 очка
1—2 года назад— 5 очков Менее года назад — 8 очков
9. Семейный анамнез сердечных приступов:
Не было — 0 очков Да, в возрасте старше 50 лет — 2 очка Да, в возрасте моложе 50 лет — 4 очка
10. Курение:
Нет — 0 очков
Бросил курить год назад или больше — 0 очков Бросил курить менее года назад — 1 очко Трубка — 1 очко
I —10 сигарет в день — 2 очка
II —20 » » » — 3 очка
21—30 » » » —4 очка
31—40 » » » —5очков
Более 40 » » » — бочков
11. Психическое напряжение: Расслабленность — 0 очков Легкое напряжение — 0 очков Умеренное напряжение —
1 очко
Высокое напряжение — 2 очка Чрезмерное напряжение — 3 очка
12. Возрастной фактор До 30 лет — 0 очков
13. Электрокардиограмма в состоянии покоя под нагрузкой
0 очков — нормальная — 0 очков
1 очко —сомнительная — 4 очка
3 очка — аномальная — 8 очков
Коронарный риск
0—4 очка — очень низкий 5—12 очков — низкий 13—21 очко — умеренный 22—31 очко — высокий 32 и больше — очень высокий
* См. табл. 76.
179
Таблица 78. Степень коронарного риска
Мужчины
1. Результат тестирования на тредбане (время в мин)
19 и меньше — 2 очка 15 » » — 4 очка
13 » » — 5 очков
2. Отношение общего содержания холестерина к ЛВП
4,5 и выше — 1 очко
5,1 » » — 2 очка
5,4 » 6,2 »
6.7 »
7.7 » 8,3 » 9,9
— 3
— 4
очка очка
— 5 очков
— 6 очков
— 7 очков
— 8 очков
3. Триглицериды (мг%)
120 и выше — 1 очко
232 » » — 2 очка
4. Глюкоза (мг%)
120 — 1 очко
5. Процент жира
18,5 и больше — 1 очко
23.8 » » — 2 очка
26.9 » » — 3 очка
6. Систолическое давление
130 и выше — 1 очко
142 » » — 2 очка
158 » » — 3 очка
7. Диастолическое давление
84 и выше — 1 очко
90 » » — 2 очка
100 » » — 3 очка
8. Индивидуальный анамнез дечных приступов
сер-
(30—39 лет)
Не было — 0 очков Более 5 лет назад — 2 очка
2—5 лет назад — 4 очка 1—2 года назад — 5 очков Менее года назад — 8 очков
9. Семейный анамнез сердечных приступов
Не было — 0 очков
Да, в возрасте старше 50 лет —
2 очка
Да, в возрасте до 50 лет —
4 очка
10. Курение
Нет — 0 очков
Бросил год и более года назад — 0 очков Бросил менее года назад —
1 очко
Трубка — 1 очко 1 —10 сигарет в день — 2 очка
11—20 » » » —Зочка
21—30 » » » —4 очка
31—40 » » » —5 очков
Более 40 » » » — 6 очков
11. Психическое напряжение Расслабленность — 0 очков Легкое напряжение — 0 очков Умеренное напряжение —
1 очко
Высокое напряжение — 2 очка Чрезмерное напряжение —
3 очка
