Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
45 21,5 23,65 30,1 43,0 ---
60 29,0 31,9 40,6 58,0 ---
12,0 10 6,5 7,15 9,1 --- ---
15 10,28 11,31 14,39 --- ---
20 14,0 15,4 19,6 --- ---
25 17,78 19,56 24,89 --- ---
30 21,5 23,65 30,1 --- ---
45 32,75 36,02 45,85 --- ---
60 44,0 48,4 61,6 --- ---
Таблица 71. Ходьба и бег в среднегорье (дистанция 1600 м)
Время, мин, с Очки Время, мин, с
Уровень моря 1500 м над уровнем
моря
20.00---14.30 1 20.30---15.00
14.29---12.00 2 14.59---12.30
11.59---10.00 3 12.29---10.30
9.59---8.00 4 10.29---8.30
7.59---6.30 5 8.29---7.00
Менее 6.30 6 Менее 7.00
2400 м над уровнем 3600 м над уровнем
моря моря
21.00---15.30 1 21.30---16.30
15.29---13.00 2 16.29---14.00
12.59---11.00 3 13.59---12.00
10.59---9.00 4 11.59---10.00
8.59---7.30 5 9.59---8.30
Менее 7.30 6 Менее 8.30
Таблица 72. Круговая тренировка с отягощением
Время, мин Очки Время, мин, Очки
5 0,84 35 5,88
10 1,68 40 6,72
15 2,52 45 7,56
20 3,36 50 8,40
25 4,20 55 9,23
30 5,04 60 10,07
176
Таблица 73. Суперкруговая тренировка с отягощением
Время, мин Очки Время, мин Очки
5 1,3 30 7,82
10 2,6 35 9,12
15 3,9 40 10,42
20 5,21 45 11,72
25 6,51
Таблица 74. Аэробные танцы и другие
упражнения, выполняемые под музыку
Время, мин Очки Время, мин Очки
5 1 35 7
10 2 40 8
15 3 45 9
20 4 50 10
25 5 55 11
30 6 60 12
Таблица 75. Допустимый максимум ЧСС в зависимости от возраста и степени подготовленности
Воз Очень Удовле Хорошо, Воз Очень Удовле Хорошо,
раст, плохо, твори отлично раст плохо, твори отлично
лет плохо тельно плохо тельно
20 201 201 196 46 173 182 183
21 199 200 196 47 172 181 182
22 198 199 195 48 171 181 182
23 197 198 195 49 170 180 181
24 196 198 194 50 168 179 180
25 195 197 194 51 167 179 180
26 194 196 193 52 166 178 179
27 193 196 193 53 165 177 179
28 192 195 192 54 164 176 178
29 191 193 192 55 163 176 178
30 190 193 191 56 162 175 177
31 189 193 191 57 161 174 177
32 188 192 190 58 160 174 176
33 187 191 189 59 159 173 176
34 186 191 189 60 158 172 175
35 184 190 188 61 157 172 175
36 183 189 188 62 156 171 174
37 182 189 187 63 155 170 174
38 181 188 187 64 154 169 173
39 180 187 186 65 152 169 173
40 179 186 186 66 151 168 172
41 178 186 185 67 150 167 171
42 177 185 185 68 149 167 171
43 176 184 184 69 148 166 170
44 175 184 184 70 147 165 170
45 174 183 183
177
Таблица 76. Классификация физической подготовленности
Степень физической Время работы на тредбане, мин, с
До 30 лет 30---39 лет 40---49 лет 50---59 лет 60 лет и старше
Мужчичы
Очень плохо Менее 14.00 Менее 13.00 Менее 11.30 Менее 9.30 Менее 6.20
Плохо 14.00---16.59 13.00---15.29 11.30---13.59 9.30---11.59 6.20---8.29
Удовлетворительно 17.00---20.21 15.30---18.59 14.00---17.14 12.00---15.03 9.30---12.59
Хорошо 20.22---22.59 19.00---22.09 17.15---20.36 15.04---18.44 13.00---15.59
Отлично 23.00---26.22 22.10---25.19 20.37---23.30 18.45---21.59 16.00---20.37
Превосходно 26.23 и более 25.20 и более 23.31 и более 22.00 и более 20.38 и более
Жешциі 1Ы
