Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
В других исследованиях также обнаружены отрицательные воздействия жевательного табака: повреждения полости рта, тошнота, головокружение, кашель, раздражение гортани и ротовой полости.
К сожалению, с 1971 года произошел гигантский рост расходов на рекламу некурительного табака. Последствия были следующие: рост выпуска такого табака на 33 процента и соответствующий рост заболеваемости раком слизистой рта и горла.
На заботу о здоровье это вовсе не похоже, не правда ли? Решение вопроса может быть однозначным — полный отказ от некурительного табака.
Аргумент пятый: «Сам я не курю». Парадокс в том, что хотя это лучший аргумент, но и он не защитит вас полностью.
Быстро растет число фактов, подтверждающих, что постоянное вдыхание дыма от чужой сигареты подвергает вас повышенному риску различных заболеваний. Исследования «пассивного курения» выявили во вдыхаемом человеком дыме наличие веществ, вызывающих рак. Поглощаемый никотин также повышает риск возникновения сердечных заболеваний.
В одной из недавних работ, опубликованных в «Нью-Ингланд Джорнел оф Медисин», описаны случаи нарушения функций легких у работающих в прокуренном помещении, несмотря на то, что сами они вообще никогда не курили. На некоторых людей дым чужой сигареты оказывает особенно сильное влияние. В их число входят: люди, страдающие аллергией к табачному дыму; люди с хроническими заболеваниями сердца и легких; некоторые обладатели контактных линз, у которых от табачного дыма раздражаются и слезятся глаза; дети и подростки.
Хорошо известно: если мать курит, то ее дети имеют больше шансов поступить в больницу с бронхитом или
160
пневмонией. Эта вероятность увеличивается в два раза, если курят оба родителя.
А вот несколько полезных, как мы считаем, рецептов, выведенных из нашего опыта в Центре аэробики.
— Бросьте курить сразу. Не отвыкайте понемногу.
— Сделайте это тогда, когда вы не находитесь в состоянии стресса или эмоционального напряжения. Скажем, не пытайтесь бросить вредную привычку в тот период, когда вы остались без работы или разводитесь.
— Бросайте курить в компании. Так дело идет лучше и веселее.
— Когда ваше желание выкурить сигарету становится труднопреодолимым, выпивайте по шесть-восемь стаканов воды в день. Лучше употреблять лимонад или фруктовый сок.
— Когда вы бросаете курить, спите не меньше 7—
8 часов в сутки.
— В этот период избегайте алкогольных напитков. Пейте только напитки, не содержащие кофеина. Не употребляйте кофе, чай, кока-колу и пепси-колу.
— Усильте физическую нагрузку. После еды выходите на свежий воздух и быстро ходите, глубоко вдыхая воздух в течение 15—30 минут.
— Избегайте острых приправ и обильных десертов. Питайтесь регулярно. Ешьте все, что вы хотите. Предпочитайте фрукты, овощи и орехи. Особенно рекомендую морковь и сельдерей. В процессе борьбы с курением может появиться тенденция заменять сигарету постоянным жеванием. Хорошо, если у вас нет лишнего веса, но в противном случае вам угрожает другая опасность.
— Найдите что-нибудь, что могло бы занять ваши мысли и руки.
— Присоединяйтесь к организованным программам борьбы с курением.
Большая часть этих рекомендаций входит в пятидневный план борьбы с курением, разработанный одной религиозной организацией. Эта программа — одна из наиболее приемлемых и весьма экономичных. Такие же программы разработаны Американским раковым обществом, а также Американской кардиологической ассоциацией.
Теперь вы знаете, как наиболее эффективно повысить шансы продления жизни. Вы и в самом деле сможете замедлить процесс старения. И хотя возвращение молодости, конечно, невозможно, но весьма быстрое старение вовсе не обязательно. И если нынешняя тенденция раз-
161
вития превентивной медицины сохранится, то есть основания думать, что к 2000 году средняя продолжительность жизни в США достигнет 80 лет. Сейчас в это трудно поверить, но это реальная возможность.
Что же касается лично вас, то если следовать принципам профилактической медицины, которые здесь обсуждались, то ваши возможности окажутся еще более впечатляющими. Вероятно, вы сможете приблизиться к сказочному рубежу в 120 лет, который считается максимальным для человека. Я верю, что если мы полностью сбалансируем наше бытие как в физическом, так и в эмоциональном отношении, то предельная продолжительность жизни вполне может подняться до этого уровня.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Достижение общего здоровья и гармонии — это не пенсионная программа, когда вы откладываете средства, чтобы сносно жить на закате жизни. Оздоровительная программа поможет, конечно, в пожилом возрасте, но она принесет пользу и прямо сейчас.
Концепция здоровья раскрывает все свои преимущества в любой период жизни человека. Не раз мне казалось, что мы уже исчерпали оздоровительные возможности рационального питания и физических нагрузок, но потом я обнаруживал все новые и новые резервы.
Принципы здорового образа жизни в полной мере приложимы к молодым и красивым людям. Если вы молоды и здоровы, то, следуя принципам, изложенным в этой книге, сможете достигнуть наилучшей формы. Ну а те, кто постарше и к тому же не вполне здоров, обретут хорошее самочувствие.
