Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
Усталость от работы, алкоголь, домашние неприятности — все это должно служить сигналом несбалансированности жизни. А проблемы могут заключаться вовсе не в работе, а в самом человеке, в его организме, душевном состоянии или эмоциях. А ключ к гармоничной жизни — физическая активность.
Обратите внимание на ваших коллег, находящихся в хорошем физическом состоянии, на тех, у кого нет лишнего веса, кто соблюдает диету, занимается физическими упражнениями, не курит. Они и на службе чаще всего считаются наиболее надежными и работоспособными.
Исследования, проведенные среди рабочих, показывают, что наиболее тренированные и физически здоровые люда встречают каждый день с большим энтузиазмом и с верой в благополучие. Они в состоянии убрать из своей жизни скуку и монотонность, так как выносливость помогает им поддерживать высокий уровень энергии и интерес к тому, чем они занимаются в течение дня. Эти люди обычно бодры и общительны, да и болеют они реже, чем их менее подвижные товарищи.
150
Кроме того, такие рабочие более аккуратны, что уменьшает вероятность несчастных случаев на производстве. Наконец, физические упражнения увеличивают их работоспособность. Служащие, занимающиеся аэробикой, обычно имеют меньше перерывов во время рабочего дня, быстрее выполняют задания и работают эффективнее.
Это наглядно иллюстрируют недавние исследования.
Программа физических упражнений, включавшая тренировки три раза в неделю, в которой участвовали работники НАСА, улучшила отношение к работе и работоспособность у более чем половины рабочих. Почти 90 процентов из них сообщили, что у них возросла выносливость, а 60 процентов избавились от лишнего веса.
В Советском Союзе рабочие, начавшие заниматься физическими упражнениями, показали большую работоспособность, чем прежде, реже обращались к врачу, меньше подвергались производственным травмам.
А ведь есть еще й дополнительный эффект от физических упражнений и сбалансированной диеты, который улучшает работоспособность и помогает преодолеть равнодушие к работе. Хотя физические упражнения и не могут сами по себе исключить воздействие алкоголя или наркотиков, но даже одно желание заниматься физкультурой и укреплять свое здоровье — важный стимул к ограничению этих вредных привычек. Многие мои пациенты смогли сильно сократить или совсем бросить курение благодаря физической активности. Известно, что хорошее самочувствие и физическое благополучие, которые дают регулярные занятия физическими упражнениями, являются сильным средством уменьшения зависимости от наркотиков.
Невыходы на работу, связанные с простудными заболеваниями, также поддаются воздействию физических упражнений. Конечно, вы можете подхватить грипп тренируясь и не тренируясь, но некоторые исследования показывают, что сопротивляемость организма насморку и ангине возрастает в результате двигательной активности. Согласно предположению исследователей из Мичиганского университета Дж. Кеннона и М. Клюгера, бегуны и другие энтузиасты физических упражнений болеют меньше из-за того, что их организм выделяет много тепла при физических нагрузках. Повышение температуры тела, которое при этом наблюдается, может затруднять бактериям доступ в организм или препятствовать их развитию. Так аэробика помогает избежать некоторых заболеваний или облечь их в легкую форму.
151
В исследовании, проведенном & штате Нью-Йорк, у рабочих в результате пятилетней программы физических оздоровительных упражнений уменьшился риск возникновения сердечных заболеваний, снизилась частота и других заболеваний, количество пропусков рабочего времени по болезни сократилось.
Наконец, число невыходов на работу из-за семейных неурядиц тоже, конечно, можно уменьшить, используя занятия аэробными физическими упражнениями. Мы уже видели, что супружеские пары, находящиеся в хорошей физической форме, оказываются более совместимыми в сексуальном отношении. А так как оздоровительные упражнения способны снять воздействие психического стресса и напряженности, то, значит, в семье должно быть меньше ссор и конфликтов, которые часто ведут к ее разрушению.
Отмечают и другие влияния оздоровительных упражнений.
Например, высокий уровень физической подготовленности неизбежно сопровождается улучшением внешнего вида и повышает уверенность в себе, что может способствовать улучшению служебного положения.
Чтобы работники лучше выглядели, некоторые корпорации дают премии сотрудникам, не имеющим лишнего веса и поддерживающим себя в форме. Я работал с одним чрезмерно тучным человеком, получавшим вознаграждение в 5 долларов за каждые полкилограмма, которые ему удавалось сбросить. Зато за каждые прибавленные Полкилограмма из его недельного заработка вычиталось 10 долларов. Это был сильный етимул, воздействовавший весьма успешно.
Я знаю и другие корпорации, которые учреждают премии за хорошее здоровье и нормальный вес служащих. Если на вакантное место имеются два кандидата и оба они одинаково квалифицированы, но один из них чрезмерно тучен или малоактивен, то всегда отбирается тот, чье физическое состояние лучше. В других случаях речь идет о направлении на курсы повышения квалификации или о выдвижении на более значительную должность. Понятно, что повышение обходит многих талантливых людей, которые не проявляют заботы о собственном здоровье, — ведь их потенциал включает и физическое состояние. Да и кому нужен «великий ум», если человек не в состоянии использовать его наилучшим образом? И разве может рассчитывать на повышение человек, находящийся не в форме и пло-
