Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
Прежде всего, когда начинать приучать ребенка к физическим упражнениям? Мой ответ: сразу после рождения! Побуждайте их больше двигаться, работать руками и ногами, хватать мячик, делать любые движения, которые им по силам в соответствующем возрасте.
145
Что же касается аэробных нагрузок, то я бы от них воздержался до достижения по крайней мере 10 лет (это касается регулярных занятий бегом на длинные дистанции). На мой взгляд, скелет и мускулатура детей до 10 лет еще недостаточно подготовлены к нагрузкам, сопровождаю* щим длительные физические упражнения.
Несколько лет назад преодоление марафонской дистанции детьми казалось безумием. Но в одной из телепрограмм было объявлено, что «установлен мировой рекорд в марафоне для 5-летних детей». Немедленно после этого по всей стране маленькие дети, побуждаемые своими родителями, начали бегать марафонские дистанции.
Уайт-Рокский марафон в Далласе не составил исключения. Несмотря на мои возражения, организационный комитет, ознакомившись со сведениями о тренированности 6-летнего ребенка, представленными его родителями, разрешил ему участвовать в марафоне. К удивлению многих, ребенок смог одолеть 27 километров» но затем был вынужден сойти с дистанции. У него начались судороги, вызванные потерей воды и солей, поднялась температура, он потерял сознание.
К счастью, через несколько дней после восстановления водного баланса (путем внутривенного вливания в клинике) он поправился, осложнений не было. Мы получили урок. Теперь я хорошо понимаю, почему для Бостонского марафона установлен возрастной минимум в 18 лет.
И хотя марафонская тренировка противопоказана детям, к четвертому классу ребенок тем не менее готов к регулярным упражнениям на выносливость. В этом убеждают специальные тесты, определяющие степень физической подготовленности.
А к тому времени, когда дети переходят в младшие классы средней школы, программы аэробных упражнений должны стать частью их образа жизни. Кроме всего прочего, следует учесть, что атеросклероз начинается именно в эти годы. Для его внешних проявлений может потребоваться 20 лет и даже больше. Таким первым симптомом может стать и внезапная смерть. Поэтому вполне вероятно, что вы в полном смысле слова спасете своего ребенка, если приучите его к рациональному питанию и аэробным нагрузкам именно в этот период.
Но здесь есть одна серьезная проблема. Когда ваш ребенок пойдет в школу, значительная доля ответственности и инициатива в физическом воспитании перейдет к учителям. Семья, где занимаются аэробикой, должна под-
146
держивать контакт со школой и воспитывать ребенка вместе с ней.
Несмотря на то что во многих американских школах действует программа физического воспитания, кое-кто считает физкультуру просто формой активного отдыха и разрядки после напряженных занятий. Существует грустный парадокс: по мере того как повсеместно демонстрируется польза физической активности, а оздоровительные упражнения становятся частью образа жизни общества, на многие школьные органы оказывается давление с целью полностью ликвидировать школьную программу физического воспитания.
В то время как во многих зарубежных странах вводятся обязательные программы оздоровления для молодежи, в США они сокращаются. У меня нет никакого сомнения в том, что эту тенденцию необходимо круто развернуть в обратную сторону. На мой взгляд , будущее нашего общества зависит от физической подготовленности и энергии сегодняшней молодежи.
Сами дети тоже прекрасно понимают, что их существенно ограничивают в двигательной активности. В обследовании, проведенном среди школьников старших классов в Новой Англии несколько лет назад, 87 процентов подростков пожаловались на то, что им не хватает физической нагрузки. Один из них сказал: «Когда родители были в моем возрасте, они гораздо больше двигались, чем я сейчас. Взгляните на них. Если они все-таки выглядят плохо, то как буду выглядеть я в их возрасте?»
Но где доказательство того, что существующая школьная программа физвоспитания приносит реальную пользу?
Без сомнения, такие данные есть. Когда мы проверяли физическую подготовленность новобранцев военно-воз-душных сил США, оказалось, что состояние здоровья молодых людей и девушек зависит от того, из какого штата они поступили на службу. Например, новобранцы из Калифорнии значительно здоровее, чем их ровесники из других штатов, в том числе и южане, хотя климат в этих штатах похожий.
Все дело в том, что в Калифорнии существовала обязательная программа физического воспитания, а в южных штатах ее не было. К сожалению, эту программу в Калифорнии отменили, что тут же снизило уровень физической подготовленности молодежи.
Скоро начинается национальное обследование здоровья американской молодежи, которое будут проводить совме-
147
стно Совет по физическому воспитанию и спорту при президенте и Институт исследований по аэробике, а субсидировать — «Кэмпбелл Суп Компани». Проект рассчитан на три года. Школьники от четвертого до двенадцатого класса будут обследованы по трем показателям: сила, гибкость и выносливость. Будут установлены относительные единицы измерения, чтобы можно было сравнить школьников одного возраста из разных мест. Если проявятся серьезные отличия, предпримут усилия к тому, чтобы выяснить причины и дать соответствующие рекомендации.
