Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
Изменения в личности этой женщины (так же как и в личностях бесчисленного количества других моих пациентов, с которыми я работал) являются прежде всего результатом повышенной самооценки, что фиксируется практически у всех наших пациентов, занимающихся аэробикой.
Я пришел к выводу, что вслед за повышенной самооценкой надо ожидать трансформацию личности в направлении экстравертности. Иными словами, бегающий че-
138
ловек становится более энергичным, уверенным в себе. Этот мой вывод базируется на совокупности данных сложного личностного профиля, который мы составляем для наших пациентов, чтобы проследить тенденции изменения их эмоционального статуса.
Довольно высокое количество эндорфина, вероятно, присутствует в организме также и при упражнениях относительно небольшой интенсивности. Согласно данным, полученным в Центре аэробики, складывается мнение, что большинство людей, пробегающих примерно 5 километров, затрачивая 5 — 6 минут на километр, впадают (хоть и ненадолго) в состояние эйфории во время и после физической нагрузки. А эти ощущения, вероятнее всего, связаны с выделением эндорфинов, хотя мы не всегда можем подтвердить этот вывод научными данными для нагрузок низкой интенсивности. Ведь мы еще даже не знаем, связан ли каким-либо образом эффект «второго дыхания» с эндорфинами.
Но одно недавнее сообщение из университета Лома Линда, представленное Ли С. Берком и его помощниками, предлагает некоторое научное обоснование для такой точки зрения. Исследования были проведены среди мужчин в возрасте 45 лет. Одни из них были в хорошем физическом состоянии, другие этим не отличались. Обе группы выполняли работу на тредбане до утомления по тесту Брюса, включающему увеличение угла наклона и скорости ленты тредбана каждые 3 минуты.
У хорошо тренированных людей уровень эндорфинов быстро возрастал и достигал пика к 12—15-й минутам теста. Если даже эти люди продолжали бежать еще 2—3 минуты, уровень эндорфинов у них больше не поднимался, а когда двигательная активность прекращалась, количество эндорфинов снижалось в течение 15—30 минут.
У нетренированных людей максимальный уровень эндорфинов в тесте был несколько ниже, чем у тренированных, и достигался за 3—6 минут до окончания нагрузки. Бег еще продолжался, а уровень эндорфинов у них уже падал. Но когда они прекращали упражнения, этот уровень снова резко подскакивал и достигал второго пика. И чем больше времени требовалось для снижения содержания эндорфинов до обычного уровня, тем в лучшем состоянии находился человек.
Итак, физическая нагрузка помогает скорее достигнуть наивысших уровней эндорфинов и дольше их удерживать. Организм, очевидно, обладает неким механизмом, позволя-
139
ющим компенсировать мышечную боль, которую нетренированные люди испытывают обычно после нагрузки. В связи с этим высказывается гипотеза, согласно которой боль или «забитость» мышц и суставов, нередко сопровождающая аэробные упражнения, часто исчезает во время повторной нагрузки.
Почему так происходит? Объясняет это обнаруженное учеными в последнее время действие эндорфинов. Эти морфиноподобные вещества могут распространяться по организму и подавлять боль.
Но если это не временное болевое ощущение, а настоящая серьезная травма, эндорфины будут маскировать боль и в результате травма может еще усугубиться, что будет сопровождаться такой интенсивной болью, которую они уже не смогут снять. Поэтому «бежать через боль», как это часто советуют спортсменам, не всегда оказывается ' правильным.
Здесь лучше следовать такому правилу: если вы чувствуете лишь незначительную боль, продолжайте заниматься физическими упражнениями; если же во время упражнения боль исчезает, а потом возобновляется с большей силой, следует отдохнуть несколько дней и посоветоваться с врачом в том случае, когда боль не исчезает.
«Принцип изменения личности»
Этот элемент эмоциональной гармонии обозначается термином, который обобщает много вполне положительных сдвигов, вызываемых аэробными упражнениями. Некоторые описывают этот эффект как повышение самооценки и уверенности в себе. Другие говорят, что силы, которые дают занятия аэробными упражнениями, переходят на другие аспекты жизни, вырабатывают упорство, создают ощущение, что задачи, ранее казавшиеся невыполнимыми, вполне доступны.
Один мой знакомый, начавший заниматься бегом, говорил: «Первая мысль — мне с этим никогда не справиться. Но я все-таки преодолел две мили. Для этого потребовалась борьба, занявшая несколько месяцев, в течение которых я постепенно шел к своей цели. Когда же я наконец добрался до двухмильной отметки, это достижение стало символичным для всей моей жизни. Неожиданно оказывалось, что огромное количество работы, наваливавшееся на меня, не столь уж и огромно, я стал более устойчив к эмоциональному стрессу.
140
Теперь, спустя много времени, когда я пробегаю много миль, я знаю свой организм значительно лучше, чем раньше. Иногда, в конце хорошей пробежки, он работает, словно хорошо отлаженная машина. Я могу начинать бег в расстроенных чувствах, с думами и заботами о многих вещах, но заканчиваю в прекрасном настроении».
