Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
Например, меня спрашивают: «Сколько часов следует спать?» Норма для разных людей различна, но большинство исследований показывают, что средняя потребность в сне — 7—8 часов в сутки.
14
Если вы будете спать намного дольше, скажем до 10 часов в сутки, то скорее всего почувствуете себя вялым. Кроме того, при избытке сна риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний резко возрастает: ведь организму необходимо определенное время бодрствовании.
Если вы спите слишком мало, скажем по 3—4 часа в сутки, то и в этом случае риск получить сердечный приступ увеличивается. У большинства есть собственный опыт бессонных ночей, когда почти не приходилось спать по 2—3 дня подряд. Человек чувствует себя смертельно усталым, у него нет ни сил, ни желания что-либо делать.
Но не всегда только лишь недостаточный отдых является причиной нарушения эмоционального равновесия. Довольно часто раздражительность и потеря желания работать могут быть результатом недостатка калорий, переедания, низкой двигательной активности.
Многие жалуются на неспособность поддерживать самодисциплину, сконцентрироваться на работе в определенный период времени. Люди, начавшие бегать, плавать по 30 минут или использовать другую нагрузку на выносливость, обычно становятся более настойчивыми. Видимо, происходит не только увеличение физических ресурсов организма, но и расширение психических резервов человека.
Пациенты рассказывали мне, что когда они настолько укрепили свое здоровье, что были в состоянии легко пробежать 5 километров, то им становилось легче справляться с длительной и напряженной работой. После аэробных тренировок они вдруг обнаруживали, что могут проплыть без остановки полтора километра. Достигнув целей, связанных с физическим совершенствованием, люди начинают верить: они могут добиться такого же успеха в личной жизни и на работе.
Эмоциональная гармония, таким образом, достигается за счет сбалансированной физической нагрузки, рационального питания и правильного отдыха.
Итак, здоровье — это производное физической и эмоциональной гармонии, которая, как я думаю, не менее важна, чем, скажем, увлекательная работа или удачная женитьба. Здоровье обеспечит физическую и эмоциональную основу достижения этих целей.
Я верю, что существуют некие силы внутри нас, которые побуждают нас к здоровью и благополучию.
А теперь я хочу показать конкретный путь от состояния внутреннего расстройства и дисбаланса к гармонии и бла-
15
гополучию. Позвольте мне обратиться к испытаниям и злоключениям человека, которого я весьма хорошо знаю, человека по имени Кеннет Купер.
Глава 2
ИСТОРИЯ МЕЧТЫ
Сколько я себя помню, мне всегда преподавали уроки о пользе сбалансированной жизни. Еще будучи школьником, часто слышал от учителей и от других взрослых хвалу отличнику, который успевает по всем предметам, включая физвоспитание.
Что же касается меня самого, то я не имел даже туманного представления о равновесии. Странно, но чем больше я увлекался в молодости спортом, тем, кажется, становился более невежественным.
Давайте вернемся на несколько десятилетий назад — в середину и конец 40-х годов, когда я учился в средней школе в Оклахома-Сити. В девятом классе я начал увлекаться бегом и другими видами спорта. Некоторые считали, что я чересчур переусердствовал, хотя, как мы видим, это не привело к дисгармоничной жизни.
Я занимался американским футболом, баскетболом, бегом по пересеченной местности и на стадионе на средние дистанции — полмили и милю*. Отец был сильно обеспокоен этим — боялся, как бы у меня потом не оказалось слабое, «спортивное» сердце, если я буду и дальше идти той же дорогой. Поэтому он настаивал, чтобы я бросил по крайней мере американский футбол.
Решение было правильным, но вовсе не из-за мифа о «спортивном» сердце, который беспокоил тогда многих родителей. Главное, чего я избежал, бросив футбол, — травм колена и других суставов и костей.
Мифы и заблуждения всегда были частью истории спорта. Потребовалось много времени, чтобы я, продираясь сквозь сказки и суеверия, начал постигать правду о влиянии физических нагрузок на здоровье.
Например, существуют разные мнения о тренировке бегунов на средние дистанции, и порой спортсмены получают нелепые советы.
Еще в школе при минимальном количестве тренировок я быстро достиг успехов в беге и баскетболе. Довольно странно, но я наткнулся на современную концепцию мед-
* 1 миля = 1609 м. — Прим. ред.
16
ленного бега на длинные дистанции вполне самостоятельно. Тогда у меня не было постоянного наставника, и я сам изобретал методы тренировки.
Основой моего тренировочного режима было убеждение: если я хочу хорошо пробежать километр, то должен пробегать много километров. Поэтому я часто преодолевал по 50—60 миль (80,4—96,5 километра) в неделю, а перед соревнованиями работал над повышением скорости. В результате такой тренировочной программы в 1949 году я вошел в сборную команду штата по баскетболу, выиграл чемпионат штата в беге на 1 милю, преодолев дистанцию за 4.31,9, и вышел в финал в беге на полмили с временем 2.01,4.
