Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
18. Попытайтесь справиться со стрессом, не прибегая х еде или алкоголю. Переедание и пьянство слишком часто связывают с повседневными неприятностями или необходимостью «расслабиться» после напряженного рабочего дня. Но для этого есть и другие пути, например физические упражнения или удовлетворение духовных запросов.
19. Постоянный контроль за весом должен стать привычкой. Постоянная цель — избавление от лишних килограммов и следование образу жизни, который обезопасит от них. Простой, но эффективный путь самоконтроля — регулярно взвешиваться. Кроме того, не позволяйте себе прибавить более 1 или 1,5 килограмма к идеальному весу, определенному по формуле, описанной выше.
Таковы некоторые наиболее важные основные принципы сбалансированного питания. Мы видели, что если есть слишком много, даже потребляя здоровую пищу, то можно начать прибавлять в весе и столкнуться с серьезными проблемами. С другой стороны, если есть слишком мало, то также ухудшится состояние здоровья. И, наконец, если питание не сбалансировано, то даже при правильно подобранном калораже вы можете столкнуться с существенной потерей энергии и эмоциональными проблемами, возникаю-
45
щими в связи с недостатком определенных питательных веществ.
Но, к счастью, есть еще и оптимальный вариант: питаться правильно. Уровень жизненной энергии будет высоким, и появится надежная основа для активных занятий аэробными упражнениями. Таким образом, вы встанете на путь, ведущий к заветной цели каждого из нас, — к здоровью и физическому благополучию.
Завершая разговор о правильном питании, рассмотрим два наиболее противоречивых вопроса, связанных со сбалансированностью в организме. Первый — холестерин и его связь с сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. Второй — значение микрокомпонентов пищи и продуктов, богатых клетчаткой.
Глава 4
СБАЛАНСИРОВАН ЛИ СОСТАВ ВАШЕЙ
КРОВИ!
Давайте выясним, относитесь ли вы к тем людям, у которых:
— румяные щеки и здоровый цвет лица;
— острое зрение;
— теплые пальцы ног и рук даже в прохладные дни и холодные ночи;
— проницательный и быстрый ум, позволяющий энергично бороться с неприятностями;
— гибкие мышцы рук и ног;
— разумная осторожность в решении повседневных проблем;
— нормальное артериальное давление;
— ясный ум и хорошая память, даже если вы приближаетесь к почтенному возрасту или уже достигли 60, 70, 80 лет.
Если вы обладаете всем перечисленным, значит, у вас имеются два важнейших элемента физического благополучия — хороший состав крови и надежная система кровообращения.
С другой стороны, если вас тревожат (особенно продолжительное время):
— излишняя утомляемость, особенно рук и ног;
— нарушение умственной деятельности;
— головокружение;
— слабое зрение;
46
— боли в мышцах после легкой физической нагрузки;
— высокое артериальное давление;
— признаки преждевременного старения,
то у вас, вероятно, не в норме состав крови или кровообращение. А это может представлять опасность для вашего здоровья в настоящем и будущем.
И хотя нарушения кровообращения раньше считали преимущественно болезнями пожилых людей, то теперь они все чаще поражают относительно молодых. Но, к сожалению, нередко случается так, что к тому времени, когда выявляется болезнь, человек уже становится жертвой инсульта или инфаркта.
Сосудистые нарушения часто ведут свое начало от атеросклероза, вызываемого обычно затвердением артерий, в чем ведущую роль играют отложения холестерина на стенках сосудов.
Когда закупорка слишком серьезна, проявляются все неприятные симптомы атеросклероза. К примеру, если кровоток в шейных артериях частично затруднен, уменьшается подача крови к голове, что приводит к ухудшению функций мозга. В этом случае ослабляется способность ясно мыслить, ухудшается память, появляются головокружения.
Если атеросклероз приводит к уменьшению кровотока в небольших сосудах, обеспечивающих кровоснабжение глаз, может снизиться острота зрения. К такому же результату ведет и частичная закупорка артерий шеи. Но после операции (уничтожение отложений холестерина и других веществ на стенке артериального сосуда) зрение существенно улучшается. Впрочем, в подавляющем большинстве случаев ухудшение зрения с возрастом связано не с нарушением кровообращения, а с изменениями в оптической системе глаза — обычными явлениями процесса старения.
Иногда нарушения кровообращения, например затвердение артерий, имеют более опасные последствия: обширное поражение сердца и смерть от внезапной закупорки сосудов.
Раньше считалось, что затвердение артерий — естественный признак старения и помешать этому нельзя. Однако многим пришлось столкнуться с сосудистыми заболеваниями в довольно молодом возрасте. Сейчас уже очевидно, что можно поддержать или восстановить здоровье и значительно уменьшить вероятность возникновения сердечнососудистых заболеваний, если замедлить, прекратить или
