Ишемия как помочь сердцу - Краснова М.
ISBN 5-699-12119-6
Скачать (прямая ссылка):
неделю. Фрукты в чипсы
сиропе
Злаки, выпечка Мука и хлеб грубого Белый хлеб, Выпечка, сдоба,
помола. Блюда из макаронные изделия, торты
овса, кукурузы, риса, сладкие каши, кекс
гречневая каша
Напитки Несладкие чай, кофе, Сладкие напитки, Крепкий кофе,
мин. вода, фруктовый мясные супы, жирные напиток,
сок без сахара, спиртное (не более шоколад, суп-пюре на
н изко алко го ль н ое 70,0 крепких жирных бульонах
пиво напитков в день или
бокал вина)
Консервы, сладости Сладости с Сладкие маринады, Шоколад, конфеты,
заменителями сахара острые приправы, помадка, крем на
джем, мармелад, сливочном маслї или
сироп, мед, пастила, шоколадный чаще 1
сахар, глюкоза, раз в месяц
фруктоза не более 2
ч. л. в день
Прочее Травы, специи, Мясные и рыбные Жирные припразы
9. Лечебная физкультура и физические тренировки
Движение - лучшее лекарство для тела. Больные, перенесшие инсульт, инфаркт и другие сердечно-сосудистые заболевания, проходят курс восстановительного лечения, обязательным компонентом которого являются физические упражнения. В конце XX в. ученые доказали, что физические упражнения являются также главным звеном в профилактике болезней сердца и сосудов. Физические нагрузки играют важную роль в снижении и регуляции массы тела, эффективны для уменьшения влияния и регуляции стресса, снижения тревожного состояния. Некоторые ученые рекомендуют использовать физические нагрузки для лечения депрессии.
Отметим, что оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую систему оказывает лишь аэробная тренировка, т. е. та, при которой крупные мышечные группы работают ритмично, но без перенапряжения, например так, как это происходит при энергичной ходьбе, беге, езде на велосипеде (велотренажере), плавании, катании на коньках и лыжах, в танце. Такие игры, как теннис, волейбол, баскетбол, конечно же в целом укрепляют здоровье, но польза для сердца от них невелика, потому что они требуют от игрока слишком много резких движений. Также они вызвать повышение артериального давления.
В результате многолетней исследовательской работы специалисты определили, как нужно тренироваться, чтобы достичь желаемого оздоровительного эффекта. Вот главные принципы, которые легко запомнить:
1) тренируйтесь через день или максимум 3 раза в неделю;
2) тренируйтесь непрерывно в течение не менее 20 мин;
3) во время занятий следите за дыханием (оно должно быть ритмичным) и пульсом и не допускайте переутомления; безопасная частота сердечных сокращений:
20—29 лет - 140 ударов в минуту;
30—39 лет - 132 удара в минуту;
40—49 лет - 125 ударов в минуту;
50—59 лет - 115 ударов в минуту;
4) доверяйте своему организму - он сам подскажет, когда двигаться побыстрее, а когда следует сбавить темп или отдохнуть;
5) если во время или после занятий пульс неровный или вы почувствовали боль в груди, сразу прекратите занятия и проконсультируйтесь с тренером или врачом;
6) при наличии у вас заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертонической болезни, стенокардии и т. п.) перед началом занятий обязательно сообщите врачу;
7) при избыточной массе тела тоже необходима консультация врача, даже если вы практически здоровы, но старше 35 лет.
Осень - прекрасное время для занятий бегом, который эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему.
Достоинства бега:
1) хорошо нормализует массу тела;
2) удобно, что можно бегать где угодно, даже дома (бег на месте) и в любую погоду;
3) не требует специальной подготовки, тяжелого и дорогостоящего снаряжения;
4) доставляет удовольствие, когда пройден начальный этап, и может превратиться в привычку, с которой вы ни за что не захотите расстаться.
Недостатки бега:
1) трудно начать;
2) могут возникать болевые ощущения в мышцах и связках;
3) не рекомендуется беременным, людям со значительным (более 10—12 кг) превышением нормы массы тела, остеохондрозом, плоскостопием, желчно- и почечно-каменной болезнью.
Обувь
Ноги должны быть обуты в удобные кроссовки, так как за получасовую пробежку ноги бегуна ударяют о землю не менее 2500 раз с силой, которая в 2—3 раза больше массы тела. От неудобной обуви страдают ступни ног, а от
