Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Краснова М. -> "Ишемия как помочь сердцу " -> 39

Ишемия как помочь сердцу - Краснова М.

Краснова М. Ишемия как помочь сердцу — Эксмо , 2005. — 140 c.
ISBN 5-699-12119-6
Скачать (прямая ссылка): ishemiyakakpomochserdcy2005.pdf
Предыдущая << 1 .. 33 34 35 36 37 38 < 39 > 40 41 42 43 44 45 .. 56 >> Следующая

Делопроизводство 100
Работа в лаборатории сидя 110
Домашняя работа (мытье посуды, глажение и 120---240
пр.)
Работа в лаборатории стоя 110
Спокойная ходьба 190
Быстрая ходьба 300
Бег трусцой 360
Ходьба на лыжах 420
Гребля 150---360
Плавание 1S0---400
Езда на велосипеде 210---540
Катание на коньках ISO---600
Справочная таблица. Калорийность основных продуктов питания (ккал на 100 г).
Молоко 3 %, кефир 59 Готовая рыба (навага, 70---160
треска и др.)
Сметана 30 % 294 Говядина готовая 267
Сливки 20 % 206 Свинина готовая 560
Творог жирный 226 Куры готовые 160
Творог 9 % 156 Хлеб ржаной 190
Сырки творожные 315---340 Хлеб пшеничный 203
Творог нежирный 86 Булки,сдоба 250---300
Брынза 260 Сахар 250---300
Плавленые сыры 270---340 Карамель 350---400
Сыр твердый 350---400 Шоколад 540
Мороженое 226 Мармелад, пастила, 290---310
зефир
Масло сливочное 748 Халва 510
Маргарины 744 Пирожное 350---750
Масло растительное 898 Варенье, джемы 240---280
Майонез 627 Колбаса вареная, 260
сосиски
Овощи 10---40 Колбаса 70---450
полукопченая
Картофель 83 Колбаса 500
сырокопченая
Компоты, фруктовые 50---100 Яйца куриные (2 шт.) 157
соки
Консервы рыбные в 220---280 Консервы рыбные в 130---180
масле томате
С чего начать снижение веса
1. Советую вам проанализировать причины избыточной массы тела и начать вести дневник питания (хотя бы одну неделю).
2. Оценить соответствие энергопоступлений рекомендациям по снижению калорийности питания для уменьшения массы тела. Сделать выводы и, если необходимо, оценить, что из продуктов питания можно было бы исключить.
3. Теперь можно начать действовать. Для снижения веса необходимо сбалансировать калорийность питания и повысить физическую активность. Наиболее разумно начать нормализацию веса с пересмотра привычек и
состава питания, сбросить несколько лишних килограммов, а для достижения более стабильного нормального веса можно начать тренирующие физические нагрузки.
Неотъемлемой частью вашего образа жизни должна стать физическая активность.
Факторы положительной взаимосвязи между физическими нагрузками и снижением массы тела:
1) положительные психологические эффекты;
2) уменьшение факторов риска развития осложнений;
3) возрастание энергетических затрат;
4) увеличение скорости обменных процессов;
5) приобретение навыков здорового питания;
6) снижение массы жировой ткани.
Можно ли есть сколько душе угодно и при этом не прибавлять в весе или даже худеть?
Вполне. Только еда должна быть правильной. Предлагаю вашему вниманию продукты, которые по мнению немецких ученых являются настоящими «агентами стройности». Главный принцип этой диеты - это не просто включать необходимые продукты в рацион, а есть их не реже 5 раз в день и не менее 6 недель подряд. Тогда только лишние килограммы исчезнут, а вы почувствуете себя родившимися заново.
Виноград.
Освобождает клетки от излишней жидкости, а виноградный сахар обеспечивает организм энергией. Фенолы, содержащиеся в кожуре темного винограда, нормализуют работу сердечной мышцы. Приберегите виноград на десерт.
Ананас.
Содержащийся в нем энзим бромелайн расщепляет белок, способствуя пищеварению и распаду жиров. К тому же ананас содержит витамин С и притупляет аппетит.
Артишоки.
Снижают уровень холестерина в крови и оптимизируют сжигание жиров; артишоки полезнее всего есть на закуску, очень полезен их отвар.
Груши.
Прекрасно обеззараживают кишечник, их полезно есть в любое время.
Дыня.
Этот уникальный плод вообще не содержит жира. Дыня освобождает клетки от лишней жидкости, мобилизует защитные силы организма, очищает почки. Наслаждайтесь ею между основными приемами пищи.
Предыдущая << 1 .. 33 34 35 36 37 38 < 39 > 40 41 42 43 44 45 .. 56 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed