Диетана один день - Кеннеди Д.
ISBN 3-86605-367-3
Скачать (прямая ссылка):
Манго Помогает переваривать жиры, богат витами- — ^
нами С, Е и группы В, марганцем и калием. Балластные вещества, содержащиеся в нем, активизируют процесс пищеварения.
Редька. Это незаменимая помощница в деле похудания, так как стимулирует процесс пищеварения, приток желчи и сбалансированный водообмен. Содержащиеся в ней витамины и минеральные вещества стимулируют сжгание жи ров.
Лук Витамины, йод, калий, железо, кальций и селен, содержащиеся в нем, делают лук незаменимым помощником в борьбе за прекрасную фигуру. Он также обладает очищающим воздействием на организм. Лук не только поможет сбросить вес, но и укрепит здоровье.
Тот, кто двигается.
...тот еще быстрее похудеет с диетой одного дня. Движение является прекрасным дополнением к вашему еженедельному посту. Если вы решили регулярно отводить время на то, чтобы сделать что-то полезное для своего здоровья и фигуры, движение должно также стать вашим выбором. При этом речь не идет о том, что вам следует заняться профессиональным спортом и участвовать в международных соревнованиях. Просто необходимо включить в свой распорядок дня движение.
Большинство людей свои жировые складочки объясняют тем, что у них нет времени на спорт. Да оно и не нужно! Также как диета одного дня небольшая физическая активность естественно войдет в ваши привычные будни и вы еще быстрее избавитесь от лишнего веса.
Весь будний день вы сидите за рабочим столом? С работы домой — на автобусе. А вечером сидите еще немножко перед телевизором? Тогда вашему организму, безусловно, не хватает движения для того, чтобы фигура оставалась стройной. Человеческое тело создано природой, чтобы двигаться. Без движения мышцы, суставы и сосуды прекращают правильно функционировать. Многие распространенные болезни вызваны не только неправильным питанием, но и отсутствием движения. Наверняка, вы жалуетесь на боль в спине или пояснице, то есть в тех местах, на которые постоянно оказывается односторонняя нагрузка. Когда эволюцией формировался позвоночник, стул еще не был изобретен — и еще вопрос, сможет ли человеческое тело когда-нибудь полностью приспособиться к сидячему образу жизни. Поэтому нужно больше двигаться! И вы в состоянии это сделать. Не обязательно бегать по утрам или ходить в спортзал. Все, что вам нужно для тренировок, всегда с вами: ваши ноги. Лучшее время для движения - после еды. Речь не идет о многокилометровых пробежках или силовых тренировках. Ученые доказали, что и во время элементарной прогулки после еды сжигается большое количество жиров. Согласитесь, это не так уж невыполнимо. А какая польза здоровью!
78
Рекомендации для нетерпеливых
Некоторые рекомендации по спортивным занятиям для лентяев
Вам не нужно становиться спортсменом, чтобы помочь своему здоровью. Достаточно следующих упражнений.
¦ Поезжайте за покупками на велосипеде вместо машины. Вам придется чаще посещать супермаркет? Так это опять-таки к лучшему — вы будете более обдуманно совершать покупки и выбирать самое необходимое.
¦ Если вы все же поехали на машине, паркуйтесь не у входа, а в самом дальнем краю стоянки — там и места больше, и небольшая прогулка вам обеспечена.
¦ По дороге на работу выходите из автобуса на одну остановку раньше — это лучший способ взбодриться с утра и приступить к работе полным сил.
¦ Вставайте со своего рабочего места как можно чаше. Не ленитесь! Незачем? Что ж, поставьте мусорное ведро в дальний угол комнаты, и вы найдете повод. Чтобы прояснить какие-то рабочие моменты, не звоните коллегам, а подходите к ним — это опять-таки движение.
¦ Дома также старайтесь больше двигаться!
¦ Если у вас нет собаки, одолжите ее у соседей или друзей. Они наверняка обрадуются, если вы разделите с ними их обязанности по выгулу.
¦ Подарите себе пару лишних минут с утра в постели — потянитесь во все стороны. От этого вы не станете стройнее, зато ваш организм проснется. Вы не только почувствуете себя бодрее, в течение всего дня вам будет легче двигаться — и вы будете двигаться больше!
¦ Равномерно распределите на всю неделю работу полому. Во время этой работы вы будете постоянно находиться в движении. Мытье полов, глажка, стирка — все это физическая нагрузка. А любая нагрузка будет эффективнее при регулярности, другими словами, если каждый день вы убираетесь, вытираете пыль — вы уже делаете упражнения, одновременно освобождая себе больше времени на отдых в выходные. Мытье пола или уборка пылесосом сжигает столько же калорий, сколько велосипедная прогулка.
79
¦ Ваша квартира будет вашим спортзалом. Кому нужны дорогие тренажеры, когда есть лестничная клетка? И зачем вам поднимать гири, если вам приходится ходить за покупками? Аэробика? Танцы? Тренировка спины? Все это можно делать дома! Конечно, полноценно заменить таким образом занятия с тренером в спортзале невозможно, но это куда лучше, чем без движения сидеть перед телевизором. Если вам прямо сейчас захотелось пойти в магазин, последуйте еще одному нашему совету — распределяйте вес по возможности равномерно, а если это невозможно, несите сумку то в одной руке, то в другой. Постоянные односторонние нагрузки так же вредны, как постоянное сидение на месте — помните это.
