Если рядом нет врача - Казьмин В.
ISBN 5-88475-311
Скачать (прямая ссылка):
158 46,5 - 50,2 48.8 - 54,3 52,2 - -59,7
159 47,1 - 50,7 49,3 - 54,8 53.0- - 60,2
160 47,6-51,2 49.9 - 55.3 53.5- - 60.8
161 48,2 - 51,8 50,4 - 56.0 54,0- - 61,5
162 48,7 - 52,3 51.0-56,8 54.6 - -62,2
163 49,2 - 52,9 51,5 -57,5 55,2- -62,9
164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - -63,7
165 50.3 - 53.9 52.6 - 58.9 56.7- - 64.4
166 50.8 - 54,6 53,2 - 59,8 57.3 - -65,1
167 51,4-55,3 54,0 - 60,7 58,1 - -65,8
168 52.0 - 56,0 54,7 - 61.5 58.8 - - 66,5
169 52.2 - 56,8 55,4 - 62,8 59.5- -67,2
170 54,1 57,5 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9
171 54.3 - 58,2 56.8 - 63,6 60.9- -68.6
172 54.8 - 58.9 57,5 - 64.3 61.6- - 69.3
173 55,5 - 59.6 58,3 - 65,1 62,3 - -70.1
174 56,3 - 60,3 59.0 - 65.8 63,1 - -71.5
175 57,0-61,0 59,7 - 66.5 63,8 - -71,5
176 57,7-61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 73,2
177 58,4 - 62,8 61,1 -67,8 65,2- - 73.2
178 59.1 - 63,6 61.8-68,6 65,9 - - 74.1
179 59.8 - 64.4 62.5 - 69.3 66.6 - 75.0
180 60,5 -65,1 63,8-70,1 67,3 75,9
Примечание. Астеническая конституция (телосложение) характеризуется узкой грудной клеткой, узкими костями, слаборазвитой \гуекулатурой; нормостеническая —средним развитием грудной клетки и мышечной системы; гиперстеническая — широкой грудной клеткой, широкими костями, сильно развитой мускулатурой.
14
Предлагаем вашему вниманию еше один тест, который поможет проверить свою физическую форму. Этот тест разработан американскими специалистами в области медицины и физической культуры и во всем мире получил название «степ-тест».
Стоя спиной к скамейке высотой 30 см. сделайте шаг правой ногой на скамейку, затем левой: шаі на пол сначала правой ногой, затем левой — это 1 круї Скорость движения — 2 полных круга за 5 секунд и соответственно 24 круга за 1 мин. Выполняйте это упражнение
3 мин. Потом, сев на скамейку, измерьте пульс в течение минуты, чтобы знать, как справляется сердце с нагрузкой. Сравните свои показания с приведенными в таблице данными для определения состояния тренированности (табл. 3). Особенно рекомендуется пройти этот тест перед тем, как приступить к регулярным занятиям любым видом спорта. Это поможет с самых первых тренировок правильно подобрать нагрузку (хорошо, если на основании полученных результатов вам поможет это сделать опытный тренер или инструктор по физической культуре). Если ваши показатели совпадут с последними строчками таблицы, нужно серьезно задуматься о своем здоровье и, посоветовавшись с врачом, заняться физкультурой. Время от времени (через 1 — 3 месяца) проходите тест вновь. Следя по таблице за тем, как с каждым разом будут улучшаться показатели вашей тренированности, зы полнее ощутите результат от затраченных на физические упражнения усилий и времени, оцените эффективность своих занятий. Особенно положительно влияет эта методика на физические показатели женщин, их гармоничное развитие.
1.2. «Скажи мне, о чем ты думаешь, и я скажу тебе, чем ты заболеешь»
Ставшая недавно крылатой, эта фраза принадлежит врачам, занимающимся прогнозированием тех или иных болезней на основе определенных показателей интеллектуального и физического развития человека.
15
В медицине известны понятия «диабетик», «гипертоник», «язвенник», «астматик» и им подобные. Назови их доктору — и перед ним оживет психологический портрет пациента. Действительно, состояние организма оказывает влияние на настроение. чувства и даже внешний облик человека. Однако психологи пришли к выводу, что есть и обратная связь: определенные эмоции и чувства вызывают определенные болезни. Какие? Проверьте себя, не рискуете ли вы заболеть? В правой колонке приведенной ниже схемы вы найдете советы спепиа-листов-медиков, какую фразу надо повторять многократно, чтобы сменить установку, порождающую заболевание.
Таблица 3
Психологическая причина В каком органе Повторяйте себе несколько раз в
болезни проявится день
болезнь
Ощушенис, что в жизни Кости Я знаю, что жизнь осегд.і
больше нет поддержки полдержит меня
Страх из-за денег, Позвоночник Я доверяю себя процессу жизни
отсутствие финансовой Жизньдает мне то, что нужно
поддержки
Ломка идеалов Голень Я люблю с любовью и радост ью
Зло, страх, нежелание Колено Я двигаюсь гибко и плавно. Для
