Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Иванов Ю.М. -> "Законы полноценного здоровья" -> 4

Законы полноценного здоровья - Иванов Ю.М.

Иванов Ю.М. Законы полноценного здоровья — Рипол Классик, 2008. — 228 c.
Скачать (прямая ссылка): zakonipolnocennogo2008.pdf
Предыдущая << 1 .. 2 3 < 4 > 5 6 7 8 9 10 .. 95 >> Следующая

психологического состояния человека и степени его веры в целительную силу
этого занятия.
Л юди, понимающие это, используют эмоциональные девизы, прославляющие бег. Есть бегуны, которые повторяют про себя слова, которые были высечены на скале в Древней Элладе:
«Хочешь быть сильным - бегай! Хочешь быть красивым - бегай! Хочешь быть умным
- бегай! Хочешь быть здоровым - бегай!»
Этому девизу следует председатель комитета по спорту одного из подмосковных городов. Ему около 80 лет, он женился на женщине моложе его на 40 лет, старается быть сильным, красивым, умным, здоровым и поэтому каждое утро пробегает определенную дистанцию. Скорее всего, и знаменитый режиссер Кончаловский держит в уме этот девиз. Он регулярно занимается бегом и чувствует себя прекрасно, не единожды женился и сейчас имеет молодую жену.
Живой пример
Виктор, 50 лет. Он выбрал в качестве девиза более короткие, но более емкие фразы: «Бег - это путь! Путь - это цель! Цель - это жизнь! Жизнь - это бег!» Регулярные занятия бегом помогли ему упорядочить время: ложиться спать точно в 22.00, вставать в 05.45. Виктор бросил курить, ограничил себя в употреблении алкоголя. Ведет дневник бега: дата, время, затраченное время на бег и другое.
Лозунг «Жизнь - это бег» взял на вооружение знаменитый пропагандист здорового образа жизни М. М. Котляров. Доходяга с пышным букетом разных болезней: туберкулез, тяжелая ишемия сердца, спондилез позвоночника - таким Котляров был в 64 года. Он занялся бегом (и бегал в трусах и майке - «Русский бег - закал»). В 88 лет он был способен пробегать много километров на морозе и в жару, мог искупаться за полярным кругом, по 100 раз приседать и отжиматься от пола, поднимать гири в 24 кг при морозе в 24°С.
Ходьба
Ходьба - один из лучших способов укрепления здоровья. Тридцать лет назад ученые проводили серию исследований относительно влияния физической нагрузки на человеческий организм. Тогда еще не было окончательно ясно, способны ли физические нагрузки предотвращать болезни и какой интенсивности должны быть занятия. Что полезнее: большие нагрузки в анаэробном режиме или умеренные, но более продолжительные в аэробном? Сегодня ответ получен однозначный: последний вариант для людей, не обладающих отменным здоровьем и тем более страдающих какими либо недугами, - наиболее безопасный, доступный и эффективный.
И к этому последнему варианту относится прежде всего ходьба на свежем воздухе. Регулярные прогулки пешком - это просто и дешево, но в то же время эффективно для здоровья. Большую пользу от ходьбы подчеркивали такие известные люди, как академик Амосов и пропагандист здорового образа жизни Котляров.
Знаменитый американский пропагандист здорового образа жизни Поль Брэгг считал активную прогулку пешком одним из лучших способов укрепления здоровья. Многие люди осознают это и систематически занимаются ходьбой в парках или лесопарках. Некоторым не хватает времени, чтобы специального заниматься на свежем воздухе, и поэтому они ходят пешком на работу и с работы из расчета 5-6 км в день. Конечно эффект от ходьбы по улицам меньше, чем по парку, но и она приносит большую пользу.
Правила ходьбы
? Дышите через нос и двигайтесь со скоростью, при которой вы способны разговаривать на ходу.
? Не чеканьте шаг, не маршируйте, идите свободно, естественно, с высокого
поднятой головой, не сутулясь, расправив грудную клетку. Идите гордо, прямо и легко, только тогда вы будете чувствовать физический отдых.
? Отбросьте все мысли о заботах, обратите ваш взор на внешний мир (на деревья, пейзажи или здания). Если внешний мир вас не интересует, обратите ваш внутренний взор на себя.
? Если заниматься только ходьбой (помимо физических упражнений), то ходить нужно довольно много - не менее 1 ч в день, молодым 6-7 км/ч, пожилым 5-6 км/ч.
Некоторые специалисты считают, что одноразовая пешая прогулка в течение 1 ч недостаточна, так как гормоны, способствующие сжиганию жиров, остаются активными только 12 ч. Прогулки утром и вечером обеспечивают круглосуточную активность этих гормонов, помогают очистить артериальную систему от отложений холестерина и избавляют организм от лишних жировых запасов. Таким образом, наиболее эффективно двухразовое занятие ходьбой по 1 ч. Иногда люди практикуют ходьбу на месте в помещении, но это ничто по сравнению с ходьбой на природе. Чем больше вы потратите времени на физическую активность на свежем воздухе, тем мощнее будет резерв психической энергии, вы будете более уравновешенны и избавитесь от стрессов, чему способствует естественная связь с природой.
П ожалуй, ходьба - самый лучший вид физических упражнений, преимущество которых состоит в том, что в полной мере нагружаются икроножные мышцы, выполняющие функцию «вспомогательного сердца». В результате их сокращения и расслабления, мы преодолеваем силу притяжения и происходит стимуляция кровообращения.
Терапевтический эффект: частые сокращения мышц ног проталкивают кровь вверх по венам вопреки силе притяжения. Таким образом, мышцы ног действуют как своего рода «сердце» венозной системы организма. Мышцы ног, сокращаясь, стимулируют циркуляцию в лимфатической системе и устраняют отеки на ногах. Занятия ходьбой положительно влияют на производство всех жизненно важных гормонов, усиливают половое влечение и повышают сексуальную активность.
Предыдущая << 1 .. 2 3 < 4 > 5 6 7 8 9 10 .. 95 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed