Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Иванов А. -> "Как вылечится от разных болезней рыдающее дыхание. Дыхание йогов" -> 8

Как вылечится от разных болезней рыдающее дыхание. Дыхание йогов - Иванов А.

Иванов А. Как вылечится от разных болезней рыдающее дыхание. Дыхание йогов — Фолио- Сп, 2008. — 96 c.
ISBN 978-5-94966-189-5
Скачать (прямая ссылка): kakvilechitsaotraznihbolezney2008.pdf
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 6 7 < 8 > 9 10 11 12 13 14 .. 36 >> Следующая

¦ Следите за тем, чтобы продолжительность выдоха была всегда одна и та же. Рекомендуемая продолжительность составляет примерно четыре секунды. Однако не стоит сидеть с секундомером или пытаться считать секунды про себя - это тоже создает напряжение. Для ориентирования во времени попробуйте, одновременно с выдохом, посчитать про себя что-нибудь другое. Юрий Вилунас предлагает считать машины: фраза «раз машина, два машина, три машина» занимает ровно четыре секунды. Вы можете сами придумать себе любые фразы. Мы с сестрой, например, считали ромашки.
В действительности все очень просто. Буквально пара тренировок, и ваши губы будут сами принимать положение, необходимое для выдоха того или иного звука. Другое дело, что лично у меня выдыхать на звуке «ф-ф-ф» не получается совсем. Помучившись достаточно длительное время, я решил просто оставить его в покое - если выдох не идет никогда, значит, этот звук совсем не мой. Единственное, что мне до сих пор не удается, это совершать выдох без счета про себя. Ничего страшного. У некоторой категории людей, к которой я тоже отношусь, практически отсутствует чувство времени, поэтому разного рода «считалки», наверное, будут сопровождать меня постоянно. Если у вас вдруг тоже не получится отказаться от счета - не переживайте, это не значит, что вы где-то ошиблись, просто вы так устроены.
Правила вдоха
С выдохами мы разобрались, но как же вдох, спросите вы? В отличие от четко регламентированного выдоха, вдохи могут различаться по силе и продолжительности. Существует два вида вдохов, соответствующие двум типам дыхания:
¦ поверхностный вдох - продолжается около 0,5 секунды и соответствует поверхностному дыханию, при котором кислород поступает в легкие в небольшом количестве;
¦ умеренный вдох - продолжается около секунды и соответствует умеренному типу дыхания, при котором кислород поступает в легкие в полном объеме и достаточном количестве.
Поверхностный вдох и выдох после него
Общие правила полного цикла дыхания на звук «ха» (эти же правила следует использовать для всех остальных звуков).
1. Вдох должен быть коротким, но энергичным, скорее всего вы услышите характерное «всхлипывание».
2. Струя вдыхаемого воздуха резкая и ощутимая, возможно чувство «удара» в гортань или горло.
Чтобы быть уверенными в том, что вы все сделали правильно, во-первых, воспользуйтесь зеркалом, а во-вторых, не спешите сразу закрывать рот, чтобы наверняка ощутить «удар», о котором мы говорили выше. Постарайтесь искусственно не регулировать силу и направление вдоха, пусть процесс проходит максимально естественно.
Конечно, сначала вы вряд ли избежите ошибок. Во-первых, ваш вдох может быть слишком сильным либо слишком слабым. Во-вторых, струя вдыхаемого воздуха может «ударить» вас в легкие.
Например мне было очень тяжело сдерживать себя и никак не регулировать вдох: сказывался опыт занятий другими дыхательными практиками, где вдох надо делать по-другому.
На выдохе после поверхностного вдоха вы можете использовать любой из четырех основных звуков, но «для начинающих» предпочтителен самый слабый из них - «ха». Правила выдоха на звуке «ха» нам уже известны. Не забывайте, что выдох должен быть плавным, свободным и одинаково интенсивным на всей своей продолжительности. Если вы чувствуете какие-то препятствия, не насилуйте себя и свой организм, выдох не должен быть принудительным. Прервитесь - организм еще не включил рыдающее дыхание. Отвлекитесь, отдохните, и как только почувствуете готовность -смело пробуйте еще раз.
Что может помешать вам сделать правильный вдох?
1. Слабо открытый рот (в этом случае вы не почувствуете напряжения мышц).
2. Чрезмерное напряжение мышц горла (в этом случае выдох будет сопровождаться характерным шумом или гудением).
3. Организм не включил рыдающее дыхание либо напряжена не та группа мышц (в этом случае выдох затруднен, возникает ощущение препятствия).
И еще два момента, которые надо запомнить.
1. Продолжительность выдоха должна быть во всех случаях одинакова (используйте «считалочку» для самоконтроля).
2. Выдох не должен быть прерывистым.
Пауза - выдерживаем правильно!
Что же делать после того, как вдох и выдох завершены? Паузу. Казалось бы, чего проще - остановись и дыши сначала. Однако даже для паузы существуют свои правила. Когда выдох завершен, закройте рот и затаите дыхание. Продолжительность паузы должна быть равна продолжительности выдоха. Наша «волшебная считалочка» снова придет вам на помощь и позволит проконтролировать процесс. Сокращать паузу ни в коем случае нельзя, можно немного ее увеличить, если вы чувствуете в этом необходимость. Ни ртом, ни носом во время паузы дышать нельзя. НИ ВДОХА, НИ ВЫДОХА!
После паузы снова следует поверхностный вдох на звук «ха», и цикл начинается сначала.
Чтобы все прошло гладко, соблюдайте следующие правила:
1. Не сокращайте паузу.
2. Во время паузы не вдыхайте воздух ни носом, ни ртом.
3. Во время паузы не выпускайте остатки воздуха из легких.
4. Не забывайте делать паузу после выдоха.
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 6 7 < 8 > 9 10 11 12 13 14 .. 36 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed