Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Хомски О. -> "Золотая коллекция велнес рецепторов" -> 52

Золотая коллекция велнес рецепторов - Хомски О.

Хомски О. Золотая коллекция велнес рецепторов — Феникс , 2007. — 12 c.
Скачать (прямая ссылка): zolotayakollekciyavelnes2007.djvu
Предыдущая << 1 .. 46 47 48 49 50 51 < 52 > 53 54 55 .. 56 >> Следующая

наши знания часто и ограничиваются. Какие тренажеры лу' _ поэтому чаще всего женщины, не мудрствуя лукаво, забираются
и что самое интересное, ждут от этих действий прекрасных результатов.
Я попытаюсь восполнить недостаток информации и повысить ваши знания.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения - это нагрузки, которые увеличивают част0^ "ыха^ аэробные танцы и многие другие виды
не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислоР^симал№ь1ми уси;иями в течение довольно длительного периоду времени, двигательной активности, при которых нагрузки вып°™™т” упважнения в течение нескольких недель дают следующий тренировочным' ЭФФ® ^
-зто разнообразие'тот же самый принцип Аействует и в ОТНО”Г:::^пенно занимающиеся на тренажерах, буквально =?ф=и „ п^ого.та ^
тоуд не дает желаемого эффекта. Лишние складочки как были,^ та перестает на нее реагировать. И речь совсем не идет о длительности
созданный матушкой-природой. Он очень быстро привыкает к ^юб™ РУ цас на велотренажере, степпере или беговой дорожке не избавит о или интенсивности занятий, а о самом характере 1Рениров?К;Л^ . он веДь тоже бывает разным. Вот почему нельзя одним и тем же
проблем лишнего веса или сердечно-сосудистых 8^“”иисАе “еРчко и повышать выносливость, для каждой из этих целей существуют способом бороться с лишними килограммами, тренировать сердечко
программно 6 ся с лишним весом необходима интервальная' Т^ровка. нео6ходимо исходить из состояния своего организма.
=оГ==^^ГГ».я'со.1.й... Р.-................................................ О.Р. .. —
ВЫбРГо°бМя!ате7ьнГпТчувствуете прилив сил, настроение заметно низм на ускореНный обмен веществ, который
теперь поговорим об интервальных тренировках, потому что именно ни ас раиваю^ ^ рффективн0 сжигают лишние жиры, великоле но кстати, продолжается и после ее окончания в течение всего дня после за чередование циклов интенсивной кардиоработы и так
.......
мышцах Наконец, наш «пламенный мотор» - сердце, гораздо оыстрее
течение получаса-часа. А после 30 лет это ох, как важно. ин(Ьаок™ чем к красивой фигуре. Но даже при таких интервальных
.«.rrrz- . -*-» n° *'•
......рои... .,™р..«~.
поговорим о каждой чуть подробнее. устал0сти и подавленности. Такой вид аэробики эффективно сжигает жиры и
Умеоенный кардио в равном темпе - лучшее лекарство о у ппганизма в целом. Раньше специалисты считали, что полча
==ГоГ:==.:."= р=
Го«~".";:.' “р—^ ГоГ.г/г ——р™— - »-
S Х*Г.ГрГ.Т^р...- «—V пул.ру (фармула).
МП х 0,7 = 70 % от вашего МП.
МП х 0,75 = 75 % от вашего МП.
Например: 38-летняя женщина 220 - 38 = 182 (МП)
182 х 0,7 = 127
Таким^образом^нужная частота пульса составляет от 127 до 136 ударов в минуту.
Примерный план на неделю; повышает тонус организма: мп
!-й день; умеренный кардиотренинг 3S-60 минут, нагрузка - 50-70 % от М .
2-й день; умеренный кардиотренинг 3S-60 минут, нагрузка - S0-70 % от М .
3-й день: комбо, нагрузка - 70-90 % от МП.
5-й день: умеренный кардиотренинг 35-60 минут, нагрузка - 50-70 % от МП.
6-й день: комбо, нагрузка - 70-90 % от МП.
ррррГ. op.»-....™ - р——
Примерный план на неделю: сжигает жир и активно борется со стрессом.
1-й день: комбо, нагрузка - 70-90 % от МП.
2-й день: комбо, нагрузка - 70-90 % от МП.
3-й день: отдых.
4-й день: интервальный тренинг, нагрузка 70-80 % от МП. ни
5-й день: умеренный кардиотренинг 35-60 минут, нагрузка S-7 (по шкале, котор
6-й день: комбо, нагрузка - 70-90 % от МП.
7-й день: отдых.
Теперь поговорим об интервальных тренировках. бппьба с жиром, но не чаще 1-2 раз в неделю.
Предыдущая << 1 .. 46 47 48 49 50 51 < 52 > 53 54 55 .. 56 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed