Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Хомски О. -> "Золотая коллекция велнес рецепторов" -> 50

Золотая коллекция велнес рецепторов - Хомски О.

Хомски О. Золотая коллекция велнес рецепторов — Феникс , 2007. — 12 c.
Скачать (прямая ссылка): zolotayakollekciyavelnes2007.djvu
Предыдущая << 1 .. 44 45 46 47 48 49 < 50 > 51 52 53 54 55 .. 56 >> Следующая

Тушите содержимое сковороды на медленном огне 30 минут, периодически помешивая. Затем посыпьте 25 г раскрошенной моцареллы и ненадолго поместите в духовку или под гриль. Подавайте на большом листе зеленого салата.
День 3-й Завтрак:
порция мюсли с обезжиренным молоком; порция нарезанных фруктов или ягод;
1 ложка льняного семени.
Обед:
овощная пицца (2 порции): смажьте готовую лепешку для пиццы томатным соусом, положите свои любимые нарезанные овощи, оливки, грибы и измельченную зелень. Сверху посыпьте 50 г тертого сыра моцарелла или положите ломтики маринованного тофу. Выпекайте в духовке при температуре 200 °С в течение 20 минут. Подавайте с большой порцией зеленого салата.
Ужин:
овощная запеканка (2 порции): обдайте кипятком или разогрейте в микроволновой печи 450 г овощной смеси (например, фасоль и зеленая фасоль, перец, морковь, брокколи, горошек, кукуруза), очень большие кусочки порежьте. Овощи должны быть мягкими. Дайте стечь воде и уложите в форму. Сварите в подсоленной воде 75 г макаронных изделий, слейте воду и смешайте с овощами. Затем приготовьте соус для овощей: смешайте 20 г оливкового масла и 25 г муки, подогрейте смесь на среднем огне до получения однородной массы. Влейте 350 мл обезжиренного молока и всыпьте чайную ложку горчичного порошка. Размешивайте, пока соус не загустеет. Добавьте приправу по вкусу и 40 г тертого сыра моцарелла. Полученный соус вылейте на овощи и макароны. Посыпьте тертым пармезаном и обжарьте в духовке или гриле до золотистого цвета. Подавайте с большой порцией зеленого салата. Если вы истинная вегетарианка, вместо сыра посыпьте запеканку дроблеными орехами.
День 4-й
Завтрак:
аналогичен завтраку первого дня.
О порци* 2 """"“'ГГ.ГСГ
srzrsrsss'.*-¦ is s=s =й ” ‘ =rF
измельченный зубчик чеснока све^ Помешивайте 1-2 минуты, затем
ложке тмина и свежего имбиря, у ' ' uv ('коричневую или зеленую) и 150 мл
добавьте сваренную или консервированную, чечевицукрышки 3У0 минут. Если
ГмГГдеТо“еНн;^ХТХвГе8ёте бульона. Приправьте повкусу и добавьте 2 столовые ложки натурального йогурта (перед подачей). Подавайте со свежей капустой.
День 5-й
Завтрак:
! большой кусок зернового хлеба с нежирным маргарином и ISO г фасоли в томатном соусе;
1/2 грейпфрута.
=5=Shг'™~-‘ s”=.=^=<™ —> - * ———-—¦ -——
тушеные овощи с грибами (2 порции): разогрейте в кастрюле с а”тип^ и по 1 чайной ложке
ггЬ= гжп.А™ ,—- р——
:°rs.......................- -«• •— - 0
(25 г).
День 6-й
ГрГего размера тарелка мюсли со снятым молоком, фруктами и ягодами и 1 столовой ложкой льняного семени.
40бГмл готового или домашнего чечевичного супа с 1 ломтем зернового или ржаного хлеба;
1 апельсин.
г——.———• —— “ ” "”ю
тертого пармезана или 50 г твердого тофу, порезанного кубикам .
Особая диета
Не секрет, что в период проявления ПМС (предменструальный синдром) у многи>" воспользоваться особой
организме. В этот период советую сосредоточить свос> внимание на проду < витамин в6 . бобовые, ростки пшеницы
Е содержат растительные масла, орехи, семена, о6езжирРенные продукты, листовая зелень, семена, орехи, консервированная
рХ?магний(-Сорв^°чЄЗца; семена,'коричневый рис= и^ полезнь,е 6люда Из лосося, тунца, форели, сардин, макрели и сельди,
гг—й и ssr^Tn :=;==сти _ся в
все перечисленные напитки являются хорошими мочегонными р А пригоршню семян или орехов (без соли), дыню или арбуз, плоды
помимо перечисленных в примерном -НеЮгХ^СеВньГпГодуктов алкоголя, кофе, сладких газированных напитков и сахара. Ограничьте до
-еб' —вый рис'картофель)-
Примерное меню
Гл1:ГпЭоГии"ввже: фруктов и ягод, заправленная обезжиренным йогуртом и посыпанная семенами.
День 1-й
ЇЇІ и. к.р»я»..огс рис., «о» —™Г Ф'"“ °Р’"°’' W"”" "
~...................................................- <—
оливкового масла и бальзамического уксуса,
1 порция брокколи.
....~ -————¦ - ’"”“г°
хлеба.
Ужин:
1 поджаренный стейк из рыбы с порцией вареной чечевицы; салат из огурцов, лука, сельдерея или любой зелени.
Предыдущая << 1 .. 44 45 46 47 48 49 < 50 > 51 52 53 54 55 .. 56 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed