Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Грегор О. -> "Жить не старея Физкультура и спорт" -> 76

Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.

Грегор О. Жить не старея Физкультура и спорт — Москва , 1991. — 136 c.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка): gitnestareya1991.pdf
Предыдущая << 1 .. 70 71 72 73 74 75 < 76 > 77 78 79 80 81 82 .. 98 >> Следующая

(однонаправленность) и благодаря этому не думаете ни о чем неприятном, давая отдых мозгу.
Автобус или поезд непременно подойдут, и вы сядете. Если вы за рулем автомобиля, делайте то 'же самое. Автобус и поезд регулярно тормозят на остановках, автомобиль — на красный сигнал светофора.
Вновь у вас имеются две возможности. Либо вы нетерпеливо и напряженно ждете, пока автобус или поезд не тронутся, пока наконец не загорится желтый или зеленый свет, чтобы быстро нажать на газ и рвануть, либо потерянные минуты бездеятельного ожидания используете для своего здоровья. Научитесь снимать напряжение и внутреннее беспокойство и мгновенно расслабляться. Остановка транспорта или красный сигнал светофора — это команда «остановиться»! Но они могут быть для вас и другой командой — «расслабиться»! Благодаря этому вы станете принимать спокойно то, что трудно изменить, — в данном случае ожидание и «потерянное» время станет «полезным».
Умение расслабляться, когда это необходимо, требует тренировки и определенных навыков. Минутной релаксации* можно добиться с помощью упражнений на рас-
* Подробнее о минутной релаксации см. «Искусство вести здоровый образ жизни».
210
слабление, приведенных в начале этой главы. Во время минутной релаксации можно сидеть, стоять или ходить. Расслабьтесь и успокойте дыхание. Расслабьте уголки рта, увлажните языком губы (пусть язык свободно лежит во рту) и не сжимайте их. Расслабьте мышцы щек, бровей, лба, всего лица. Проконтролируйте себя, не сведены ли у вас судорожно плечи. Если да — расслабьте их и опустите. Обращайте внимание на дыхание: дышите свободно, спокойно и медленно. По «команде» ехать дальше — закончите минутную релаксацию. Во время следующей остановки можете ее повторить.
Если вам нравится минутная релаксация, попробуйте повторять ее в течение дня, когда позволяет ваша работа. Позже, по мере роста тренированности, уже при одном воспоминании о необходимой свободе движений напряжение мышц спадает. Эти навыки очень полезны в стрессовых ситуациях, если вы испытываете внутреннюю напряженность, печаль, усталость и т. п. Овладев приемами релаксации (есть люди, которым эта способность дана от природы), вы поймете, как прекрасно сознательно владеть собой. И прежде всего — управлять своими отрицательными эмоциями, которые, как и неприятные мысли, обычно возвращаются, назойливо появляются вновь и вновь. В таком случае вам поможет минутная релаксация, которая является более эффективным средством, чем успокаивающие лекарства.
Итак, будний день для вас начался с дороги на работу. Большую часть времени почти все проводят на работе. Если во время работы вы преимущественно сидите, обратите внимание, как вы это делаете. Посмотрите на других и увидите себя как в зеркале: спина сутулая, живот выпячен, тело полулежа опирается всей массой на спинку стула. А что если попытаться сидеть прямо? Не опирайтесь на спинку стула, сохраняя изометрическое напряжение мышц спины, как в положении стоя, плечи расслаблены. Через некоторое время расслабьтесь и спустя минуту снова выпрямитесь, не опираясь на спинку стула. Такое упражнение очень полезно.
В здании, где вы работаете, есть лестницы. Часто к ним относятся как к врагам комфорта. А что если изменить это отношение? Не пенять на них, а ходить по лестницам не только вниз, но и вверх — даже в том случае, если есть лифт.
Ходьба по лестнице — прекрасное динамическое упражнение, благоприятно воздействующее не только на
211
мышцы ног, но и на сердечно-сосудистую и дыхательную системы; его можно выполнять и в рабочее время.
По дороге с работы домой вы заходите за Покупками. То же делают большинство людей, поэтому магазины и универсамы вечерами переполнены. Раздражение и в этом случае не сократит время ожидания ни на мгновение. Вы ждете у кассы? Используйте это время для изометрического напряжения мышц выпрямленной спины и одновременного расслабления плеч. Таким образом можно потерянные минуты обычного буднего дня использовать совершенно по-новому, с пользой для себя. Это станет еще одним средством целенаправленной подготовки к активной старости.
Представьте себе на минуту, что выполнили почти все предложенные рекомендации. Ну и отлично! Теперь самое время спокойно выпить кофейку и выкурить сигаретку...
А сейчас вы быстро захлопнете книгу, потому что не желаете ничего слышать и читать о вреде курения. Тогда не читайте и сэкономленное время потратьте на поиски спичек и закуривание очередной сигареты. Про-
212
должив чтение, вы не найдете никаких нравоучений или нотаций — только деловую информацию о курении.
Вероятно, у курильщиков и некурящих (среди которых, впрочем, немало бывших курильщиков) есть множество аргументов и контраргументов, чтобы оправдать свою позицию. Начнем с другого конца. При встрече люди подают друг другу руки или приподнимают руку в знак приветствия. В наших странах это привычно. Если же вы предложите знакомому при встрече вместо руки сигарету, это не будет дружеским актом (хотя вы этого не осознаете). Ваша рука в этом случае уже не безопасна и открыта, а держит тайное оружие, которое может если не убить, то во всяком случае принести вред. Вы предложите по дружбе оружие, которое человек использует против себя самого, и при этом не думает о последствиях. Но игра продолжается. Игра в то, кто раньше получит инфаркт, рак или хроническое воспаление легких. Это лишь вопрос времени.
Предыдущая << 1 .. 70 71 72 73 74 75 < 76 > 77 78 79 80 81 82 .. 98 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed