Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
Если вы решите заниматься физкультурой, тогда меняйте сигареты и шлепанцы на тренировочный костюм и кроссовки и, пока не привыкнете, тщательно следите за интенсивностью занятий и величиной нагрузки. Неразумно без предварительной подготовки доказывать себе или более молодым товарищам, что вы еще на многое способны. За такой необдуманный эксперимент можно очень серьезно поплатиться.
Если вы заболеете — появятся насморк, кашель или боли в горле, — нельзя игнорировать болезнь или превозмогать себя. Лучше временно прекратите занятия и подождите, пока здоровье восстановится. Не забывайте, что период выздоровления после перенесенной болезни у пожилого человека длится дольше, чем у молодого, — по крайней мере столько же, сколько сама болезнь. Когда же вы вновь приступите к тренировкам, то сначала занимайтесь с малой интенсивностью, очень непродолжительное время. Не стремитесь сразу же наверстывать упущенное! Такое легкомыслие может плохо кончиться.
Если пожилой человек активно занимается физкультурой, он нуждается в более частом и продолжительном отдыхе. Не пытайтесь преодолевать усталость и заставлять себя делать что-то через силу.
...А теперь время начать.
Первый шаг — к врачу, желательно врачебно-физкультурного диспансера. Посоветуйтесь с ним. Если с точки зрения здоровья активные занятия физкультурой вам не противопоказаны, тогда начинайте.
Из всех упомянутых видов бег трусцой для пожилого человека является самым подходящим и наиболее естественным. Вы можете бегать где угодно — в лесу или в парке. Если же поблизости нет уголка природы, бегать по
202
тихой улице лучше, чем не бегать вообще. Бегайте в удобное вам время: утром перед уходом на работу, вечером после работы или перед сном. Бегать можно в любую погоду. Если идет дождь или снег, наденьте ветровку и головной убор.
Бегайте круглый год, а значит, в течение всей жизни. Для этого не требуется какой-либо специальной одежды и спортивного снаряжения. Тренировочный костюм, удобная спортивная обувь, а зимой шапочка, шарф и варежки — вот и все.
Бегайте для себя, ради своего здоровья, удовольствия и радости!
Иногда бег трусцой называют бегом на выносливость. Не бойтесь слова «выносливость». Здесь я имею в виду медленный, продолжительный бег трусцой, который приносит удовольствие. Попытайтесь остаться верным бегу всю жизнь.
Итак, выяснены два основных вопроса: зачем пожилому человеку активно заниматься физкультурой и какие виды двигательной активности являются для него наиболее благоприятными.
Необходимо добавить, что не существует возрастных ограничений для занятий тем или иным видом, если интенсивность занятий соизмеряется с возможностями организма.
Радость, получаемая от занятий физкультурой, от движения, может стать для пожилого человека одним из важных источников жизненных сил. Правда, такую радость трудно понять тому, кто никогда ее сам не испытывал. Тот, кто спрашивает, зачем ты бегаешь, сам никогда не бегал. Тот, кто спрашивает, зачем ты любишь, сам никогда не любил.
Психическое здоровье
Душевное, или психическое, здоровье означает не только отсутствие душевной болезни, но и возможность организма приспосабливаться к новым жизненным ситуациям. Однако вам недостаточно лишь пассивного, необходимого или вынужденного приспособления к жизни. Поговорим об активной адаптации.
Период старения является естественным и одновременно очень сложным. Одна из неблагоприятных особенностей заключается в том, что адаптационные способности человека, если ничего не предпринимать, постоянно снижаются. Значит, необходимо подготовить адаптационные механиз-
203
мы, прежде чем появятся негативные изменения. Если же вы не будете к этому заранее готовы, вам придется очень нелегко.
Можно ли вообще тренировать адаптационные механизмы? Существует ли какой-либо метод закалки психики?
Изменения вашего душевного состояния или климата межличностных отношений неустойчивы и не сразу заметны. Их трудно обнаружить, и еще сложнее им сопротивляться. Холодная вода и горный воздух не всегда являются достаточно эффективным средством для того, чтобы обрести и сохранить душевное спокойствие в старости. Попытаемся найти другие возможности.
Психическую закалку следует понимать как тренировку собственной адаптационной системы. В первую очередь пожилой человек должен приготовиться к тому, что старение — естественный процесс, с которым необходимо внутренне примириться. Вы не замечаете признаков старения, бодры, и жизнь вас постоянно радует? Прекрасно. Сорок или пятьдесят лет — самый благоприятный период для душевной закалки.
Со старением и старостью нельзя бороться, хотя об этом постоянно говорят и пишут. Это так же нелогично, как если бы ребенок хотел остаться ребенком и протестовал против взросления. Так же не существует и профилактики старения и старости. И борьба, и профилактика в этом случае бессмысленны. Столь же неуместно пассивно ждать приближения старости. Жалобы и душевная пассивность только ухудшают самочувствие, ускоряют темпы старения и даже способствуют преждевременному наступлению старости.
