Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
А теперь рассмотрим второй вопрос: что можно сделать, чтобы сон с возрастом оставался неизменно хорошим? Попытаюсь обобщить некоторые результаты исследований психологов и медиков.
Уже упоминалось о том, что ужин должен быть легким, желательно за 4—5 часов до сна. Необходимо предоставить организму возможность самостоятельного решения вопроса, куда «распределять» кровь, и не принуждать его к пищеварению во время сна. Было проведено следующее наблюдение: у двух групп добровольцев различного возраста сон контролировался с помощью электроэнцефалограмм. Оказалось, что у тех, кто принимал пищу непосредственно перед сном, его нарушения отмечались чаще, чем у тех, кто ел последний раз за 4—5 часов до сна. Пить незадолго До сна тоже не рекомендуется.
Очень важно умение освободиться перед сном от забот и дневных проблем. Для этого существует несколько способов: недолгая вечерняя прогулка или несколько упражнений на расслабление мышц или вечерняя зарядка (если не было времени на утреннюю). Перед тем как лечь, при-
7—1295
193
мите теплую ванну (на 10—15 минут) и постарайтесь полностью расслабиться. А потом встаньте под струи душа, которые «смоют» все неприятные впечатления прошедшего дня.
Сядьте, закройте глаза и целенаправленно переключитесь. Думайте о чем-то хорошем, приятном, вспоминайте о каком-то радостном событии недавнего или далекого прошлого, счастливые мгновения своей жизни. Вам могут помочь в этом случае любимая мелодия, хорошая книга (но не вызывающая сильных эмоций). Не думайте о трудностях или конфликтах прожитого дня. Не говорите с самим собой, придумывая неопровержимые аргументы для кого-то, кто испортил вам час или целый день, и желая (хотя бы мысленно) отплатить ему, — этим вы испортите себе и всю ночь.
Существует множество способов сознательного и целенаправленного создания хорошего или хотя бы нейтрального настроения.
Например, одно из народных средств, известное еще с античных времен, — стакан молока с медом непосредственно перед сном. Его эффективность очень убедительно подтверждают результаты наблюдений, проведенных в одном из университетов Великобритании. Ученые при помощи электроэнцефалограммы контролировали глубину и ритм сна после того, как испытуемый выпивал молоко, в которое был добавлен порошок, по составу сходный с медом. После выпитого молока, сон, особенно у пожилых людей, был гораздо более продолжительным, реже прерывался.
Для спокойного сна нужна и хорошая, удобная кровать, рационально сконструированная и правильно поставленная. Последнее утверждение звучит немного странно. Что означает «правильно поставленная»? Как это влияет на хороший сон? Существуют исследования, доказывающие, что естественное магнитное поле Земли влияет на самые разнообразные биологические системы, в том числе и на человека. Оказалось, что качество сна зависит от положения спящего по отношению к геомагнитному полю. Сон, согласно результатам этих исследований, становится более глубоким, если спящий лежит перпендикулярно геомагнитному меридиану. Несколько упрощая, можно сказать, что геомагнитный меридиан перпендикулярен оси «восток — запад». Согласно этим исследованиям, спится лучше, если человек лежит головой к востоку.
Для хорошего сна необходимо твердый матрац и невысокая подушка, чтобы предупредить нефизиологические
194
изгибы отделов позвоночника, часто являющиеся причиной возникновения болей.
Важное условие освежающего сна — хорошо проветренное помещение. Необходимо его проветривать, непосредственно перед тем как лечь, или еще лучше спать при открытом окне круглый год. Свежий воздух улучшает качество сна и одновременно является средством закаливания.
Рекомендуется, ложась спать, принять в постели релаксационное положение на спине или на боку, несколько раз выполнить глубокий вдох через нос и затем постепенно перейти на неглубокое, спокойное дыхание, сознательно расслабив мышцы.
Если вы начнете использовать хотя бы один из предложенных способов сознательной и активной подготовки ко сну, то обеспечите себе нормальный, полноценный сон.
Тогда и пожелание спокойной ночи не будет для вас простой формальностью.
Итак, спокойной ночи!
7*
195
ДЛЯ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ
Физическое здоровье
— Зачем стареющему человеку начинать заниматься спортом?
— Прыгать в моем возрасте? Что йа это скажут другие?
:— Не повредит ли это скорее, чем пойдет на пользу?
— Из меня спортсмен не выйдет. Я даже не знаю, какой вид спорта мне бы подошел. И потом у меня нет на это времени.
Подобные возражения и сомнения автор этой книги мог бы услышать, если бы умел читать мысли. А потому хочу дать вам, дорогие читатели, необходимую информацию о двигательной активности.
В этом разделе будут рассмотрены следующие вопросы: зачем пожилому человеку заниматься физкультурой? ка-киб могут быть мотивы для занятий физкультурой в преклонном возрасте? каково воздействие занятий физкультурой на организм пожилого человека? какие виды двигательной активности наиболее подходят пожилым людям?
