Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
Закаливание, кроме того, является еще и тренировкой адаптационных механизмов. При воздействии холода выделяются гормоны надпочечников (адреналин и норадре-налин), которые возбуждают центральную нервную систему. тем самым способствуя лучшему кровоснабжению внутренних органов.
Закаливание оказывает определенное влияние и на темпы старения. Об этом свидетельствует такой факт. Одним
критериев старения является степень расстройств, к ко-рым организм невосприимчив, и быстрота восстановления
169
функционального состояния после нагрузки до исходного уровня.
Для иллюстрации приведу одно интересное наблюдение. Опыты на животных показали, что крысы в более холодной среде живут дольше, чем в теплом помещении.
Обязательным компонентом утреннего ритуала должно стать опорожнение кишечника. Известно, что каждый второй человек после пятидесяти лет страдает запорами. А поэтому несколько слов о том, как вы можете сами, с помощью простых средств способствовать нормальному регулярному стулу.
Выпивайте утром натощак стакан воды. Он должен напоминать о том, что хорошо (и, можно сказать, необходимо) потреблять около 1,5 литра жидкости в день.
Ешьте свежие фрукты и овощи. Они содержат много жидкости, а также клетчатку, которая способствует естественному очищению кишечника.
Привыкайте к активному двигательному режиму. Регулярно совершайте прогулки, работайте на садовом участке, занимайтесь спортом и физкультурой. Помните, что малоподвижный образ жизни благоприятствует возникновению
170
запоров. Психологическими причинами запора могут быть спешка и внутреннее напряжение.
Возможно, что некоторым покажется излишним упоминание о таком естественном отправлении организма, как стул. Однако оно естественно, пока нет отклонений от нормы, и надо знать, как их можно предотвратить. К сожалению, многие взрослые люди эту тему считают неприличной и даже в беседе с врачом стыдятся ее затрагивать. Стали крылатыми слова из комедии древнеримского писателя Теренция: «Я человек, и ничто человеческое мне не чуждо». Такого же мнения осознанно придерживается и автор этой книги.
Но вернемся к утренним процедурам. После холодного душа или обливания голова проясняется и вы можете приступить к разминке для суставов и позвоночника.
Прежде чем превратить комнату в гимнастический зал и начать делать упражнения, создайте себе условия.
Для занятий дома необходимо следующее:
1. Желание заниматься. Если у вас его нет, постарайтесь преодолеть себя. Вы ощутите радость от того, что вам удалось победить собственную лень. Возможно, подобная тренировка воли когда-нибудь вам пригодится.
2. Место. Столько, чтобы вы могли лежать на полу, вытянув ноги.
3. Время. В этом случае не подходит известное выражение «время — деньги». Его следует заменить другим: «время — это жизнь». Ведь занимаетесь вы для себя, для продления собственной жизни. Не говорите, что у вас нет времени. Если нет утром, то, вероятно, вы найдете время вечером. Поменьше сидите перед телевизором, а освободившиеся 5—10—20—30 минут ежедневно используйте для физических упражнений — это гораздо лучше.
4. Одеяло или коврик. Положите его на пол, чтобы не ушибиться во время занятий.
5. Легкая одежда.
6. Пустой желудок. Ни в коем случае не занимайтесь сразу после еды. Приступайте к занятиям либо до завтрака или ужина, либо два часа спустя.
7. Уединение. Выполняйте упражнения без зрителей.
о. Регулярность. Занимайтесь ежедневно.
• Продолжительность занятий. Первую неделю зани-итесь только 3—5 минут и не делайте больше 2— движений. Выполняйте их тщательно и добросовестно и
Ь позже постепенно включайте в свой комплекс новые
Упражнения.
171
10. Самоконтроль. Если вы чувствуете себя «не в своей тарелке», не занимайтесь. Если вы чувствуете, что больны или только выздоравливаете после болезни, пропустите занятие. Приступив к занятиям после выздоровления, выполняйте упражнения более короткое время и с меньшей интенсивностью: первую неделю — 3—5 минут, постепенно прибавляя 1—2 минуты.
Все упражнения выполняйте не спеша, продумывайте каждое движение.
Занимайтесь, если возможно, с закрытыми глазами, чтобы сосредоточиться на том, что выполняете. Таким образом, активность одрого органа является одновременно отдыхом для всех остальных, в буквальном смысле — активным отдыхом.
Осознайте, что вы занимаетесь только для себя, для собственного здоровья или удовольствия, или чтобы ощутить радость движения. Никто на вас не смотрит, никому не надо показывать или доказывать, как вы умеете выполнять упражнения.
Не торопитесь. Если вначале некоторые упражнения не получаются, будьте терпеливы, выдержаны, не сдавайтесь. Попробуйте на другой день снова и занимайтесь каждую неделю примерно на 1 минуту дольше. Но только «примерно». Не стоит смотреть на часы —ведь речь идет не о соревновании или установлении рекорда, а об укреплении здоровья.
Постоянно чуть-чуть улучшайте качество (не количество!) выполнения каждого движения. Увеличивать продолжительность упражнения надо тоже постепенно. Ведь вы занимаетесь каждый день в течение всего года — следовательно, у вас имеется достаточно времени для совершенствования.
