Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам», как мы рекомендовали вам в пункте 3.
5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание свободное. Фиксируйте это положение 1 — 2 минуты, после чего медленно — внимание: очень медленно! — поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).
6. Займитесь какой-нибудь деятельностью — все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уоорку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выпол-
159
няет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней и только на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.
9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
10. Проделайте 8 противострессовых упражнений
(см. упражнения 1—4, 7—10 комплекса физических
упражнений, выполняемых стоя (стр. 49—54).
Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность. Сложите до поры до времени все рекомендации и добрые советы в свою «походную аптечку первой противострессовой помощи» и спрячьте ее в надежное место, чтобы в случае необходимости найти как можно скорее...
Итак, вы узнали, что каждый человек обладает способностью ауторегуляции — нужно лишь уметь своевременно воспользоваться ею. Вывод, который вы можете сделать, прочитав эту книгу, очень лаконичен: человек не беспомощен перед стрессом.
НЕ СТАРЕТЬ-ЭТО ИСКУССТВО
STARNOUT TO JE KUMST
Olympia/Praha
ОТ АВТОРА
Жизнь каждого человека неповторима, и стареют люди так же — каждый по-своему. Известно, что старение и старость в значительной мере зависят от того образа жизни, который человек вел в зрелости, и не соответствуют никаким шаблонным представлениям о них. Было бы ошибкой считать, что все стареющие и старые люди одинаковы. Люди этой возрастной группы значительно отличаются друг от друга, и с годами различия становятся все ощутимее. Поэтому наши рассуждения о старении и советы пожилым не могут быть универсальными, поскольку образ жизни и генотип каждого человека очень индивидуальны.
Все ценят юмор и любят смеяться. Но остроты, мишенью которых является старость, недуги и разные житейские промахи старых людей так же неуместны, как снисходительные советы и различного рода запреты, основанные на том, что старый человек — немощное, безмозглое и бесполое существо. Такое отношение в один прекрасный день может больно задеть и любого из тех, кому сегодня 30, 40 или 50 лет, а завтра будет 60, 70, 80...
В противовес устаревшим традициям, поверхностным воззрениям, суевериям и предрассудкам о старении и старости в этой книге я познакомлю вас с фактами и мнениями, основанными на собственном опыте и результатах научных исследований.
Посмотрим, как влияет на организм человека ритм индустриального общества второй половины XX века. Утром вы выходите из дому и идете несколько десятков метров до ближайшей остановки. Садитесь в автобус, трамвай или метро и в транспорте бездеятельно сидите или стоите. Потом снова проходите несколько десятков метров до места работы. В течение рабочего дня большинство из вас тоже мало двигаются: или работа сидячая, или же автоматизация и механизация освобождают вас от физического труда.
Существуют определенные диспропорции между двигательной активностью мужчин и женщин. Женщина, несмотря на то, что от природы обладает меньшей физической силой, обычно спешит домой с тяжелыми сумками. Заботясь о доставке продуктов питания в семью (что веками делал муж, кормилец семьи), она, таким образом, нагружает тазобедренные и коленные суставы. Дома женщина бегает от холодильника к плите, от плиты к столу, варит, печет, жарит, стирает, убирает, моет... Она двигается, тогда как мужчина читает газету, сидя в кресле, смотрит телевизор (при этом, конечно, что-нибудь ест или пьет), а затем отбывает в постель. Примерно так выглядит двигательный режим человека, живущего в городе. Пока еще существуют профессии, где человек использует мышечную силу, но их становится все меньше. Стоит задуматься о негативных последствиях технического прогресса. Одно из них — гиподинамия (недостаток движения). Согласно результатам научных исследований, она относится к основным факторам риска для возникновения болезней цивилизации — в частности, таких, как атеросклероз или ожирение.
