Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
Так возникает обратное: стресс одолевает человека. Заколдованный круг замыкается. Противоречия и конфликты забываются, скрываются из виду, но остаются в душе, как незажившие раны...
МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССА
Образ жизни — это ваша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха и сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое-многое другое. Именно от вас зависит, каким будет ваш образ жизни — здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.
Если вам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной частью вашего образа жизни, то вы станете уравновешеннее и будете более спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что вы в состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т. е. обладаете способностью ауторегуляции.
Существуют три основных метода профилактики стресса с помощью ауторегуляции: релаксация, противострес-совая «переделка» дня и оказание первой помощи при остром стрессе. Использование этих способов при необходимости доступно каждому.
О релаксации мы уже говорили (см. главу 1), поэтому рассмотрим оставшиеся два метода.
154
Противострессовая «переделка» дня
Представьте себе обычную жизненную ситуацию. После естественной активности в течение трудового дня, требующей от вас определенного ритма деятельности и постоянного общения с коллегами по работе (начальниками, подчиненными, клиентами), очень трудно «переключиться». Однако попробуйте все-таки не принести свою активность, возбужденность домой, в семью. Конечно, идеальным было бы оставить весь «калейдоскоп впечатлений» за дверями своего предприятия, учреждения. Но это легко сказать, а вот сделать...
Что же нужно для того, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом вы приносите домой стресс, а он ведь «заразный»! И «заразить» им ваших близких очень легко! А виной всему может стать неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений, освободиться от привычных стереотипов. Так члены семьи становятся безвинными жертвами вашей нервозности на работе...
Как же быть? Как провести границу между работой и домом? Как научиться искусству перевоплощения? Для этого нужно всего лишь установить хорошую традицию: возвратившись домой с работы, сразу же проводить релаксацию. Не жалейте на это времени — оно будет потрачено не зря!
Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут.
1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную «позу кучера» (см. стр. 65).
2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.
3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Если же ваши мысли все равно будут возвращаться к работе, постарайтесь отключиться от них, полностью погрузившись в музыку.
4. Если ваш муж (жена) уже дома, выпейте чай или кофе вместе и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости сделать это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения, из сложной
155
1
ситуации вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.
5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением; см. стр. 45). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.
6. Выберите время и проделайте несколько релаксационных упражнений из комплекса, приведенного на стр. 32—34.
7. Погуляйте на свежем воздухе.
8. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут.
Очень важно, чтобы инициатива таких «переделок» дня исходила от вас. В спокойной обстановке поговорите об этом с мужем (или женой). Возможно, вы договоритесь, что одна часть такого отдыха будет совместной, а в другой части — особенно если есть дети — вы будете чередовать-
156
ся занимаясь с ними. Тот, кто на очереди, должен оберегать покой отдыхающего и постараться как можно больше уделить внимания детям — чтобы в эти недолгие минуты они не мешали отдыхать матери (или отцу). Такой подход оправдает себя: приучит ваших детей быть более внимательными к окружающим, а вас избавит от внутреннего напряжения, и остаток дня вы сможете провести с удовольствием.
