Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
Вполне возможно, что ваша работа вам не нравится или же, наоборот, доставляет радость, удовольствие. В последнем случае вы сможете самостоятельно, собственными силами преодолевать возникающие жизненные осложнения, не прибегая к лекарствам. Врачебная помощь понадобится вам реже, чем человеку, который каждое утро просыпается с неприятной мыслью: «Опять идти на работу...» Активно противостоять стрессу можно, когда вы сами поверите в то, что ваша жизнь качественно улучшилась, что вы стали более уравновешенными, что в вашем организме произошли существенные положительные изменения. Здоровая, активная' жизненная позиция поможет вам выстоять в большинстве стрессовых ситуаций. И это принесет пользу не только вам, но и окружающим.
Ну а теперь постарайтесь прямо сейчас, в ту самую минуту, когда читаете эти строки, тайно, «про себя» (и только для себя) улыбнуться и провозгласить здравицу за жизнь — за то, чтобы она стала лучше!
Глава 1
СТРЕСС, РЕЛАКСАЦИЯ, КОНЦЕНТРАЦИЯ
Эта глава рассчитана в первую очередь на людей интересующихся. Те, у кого еще не пропала детская любознательность, прочтут ее быстро и тут же начнут изучать практические советы и рекомендации. Ну а тем, кто лишь недавно узнал, что стресс вообще существует, но толком пока не знает, «с чем его едят», придется проштудировать эту главу основательно.
ЧТО МЫ ЗНАЕМ О СТРЕССЕ
Ставшее в последнее время столь модным слово «стресс» пришло к нам из английского языка и в переводе означает «нажим, давление, напряжение». Энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)».
Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. В одном из своих выступлений в Праге Селье говорил: стресс — это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни.
С незапамятных времен человек реагирует на опасность, что вполне естественно. Эта реакция существовала и у нашего далекого предка, существует и сегодня у современного Homo sapiens. Очень образно сказал об этом немецкий писатель Эрих Кестнер в одном из своих сатирических стихотворений, написанном в 1932 году.
РАЗВИТИЕ ЧЕЛОВЕКА
В самом начале мы сидели на деревьях, поджав коленки. Обросшие, со злым взглядом.
Потом нам надоел мох первобытного леса,
И вот наши жилища одеты уже в бетон и стекло До самого тридцатого этажа.
Мы запустили на всю громкость граммофон И выгнали тем самым из дому блох.
18
Теперь у нас есть даже телефон,
Звонок которого заменяет нам шелест листвы В те далекие давно прошедшие времена.
Сколько удобств создали мы благодаря прогрессу!
Сейчас мы причесаны, отращиваем усы и косы.
Но давайте оглянемся назад,
И при свете нынешнего дня Посмотрим повнимательнее на
Этих полуобезьян, именуемых первобытными людьми.
Механизм реакции человека на стрессовый импульс очень сложен. Но давайте все же попытаемся распутать этот клубок. Это необходимо, чтобы понять, почему мы реагируем на стрессовый импульс именно так, а не иначе; чтобы знать, как противостоять стрессу, как нужно действовать, чтобы максимально смягчить его действие.
Как человеческий организм реагирует на стресс
Каковы возможные реакции организма человека на стресс?
1. Неблагоприятные факторы (стрессоры) вызывают реакцию стресса (сокращенно—стресс), т. е. человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация (в науке употребляется английский термин GAS — General Adaptation Syndrom). Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней — это так называемая МАЛ-АДАПТАЦИЯ (плохая адаптация). Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические отклонения.
Иными словами, стресс либо достаточно долго продолжается, либо возникает довольно часто. Причем частые стрессы способны привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что, в свою очередь, может стать причиной психосоматических заболеваний.
2. Пассивность. Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен эффективно противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей.
Две другие реакции активные и подчинены воле человека.
3. Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходя-
щее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т. п.).
4. Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную адаптацию человеческого организма — как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее действенная. Вот почему в данной книге значительное внимание будет уделено всевозможным методам и формам релаксации.
