Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Грегор О. -> "Жить не старея Физкультура и спорт" -> 46

Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.

Грегор О. Жить не старея Физкультура и спорт — Москва , 1991. — 136 c.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка): gitnestareya1991.pdf
Предыдущая << 1 .. 40 41 42 43 44 45 < 46 > 47 48 49 50 51 52 .. 98 >> Следующая

В последнее время были изучены некоторые физиологические механизмы сна — в результате целого ряда лабо-
125
раторных исследований, проведенных в основном с помощью методов полиграфической регистрации (т. е. одновременного использования нескольких графических методов). Исследования показали: нормальный сон здорового человека имеет две биологически отличные и плавно сменяющие друг друга фазы. Разницу между ними можно установить с помощью специальной аппаратуры, причем спящий при этом абсолютно ничего не чувствует, и сон его не нарушается. Остановимся подробнее на основных особенностях обеих фаз сна.
Когда человек засыпает, наступает нон-РЕМ-фаза (от английского Rapid Eyes Movement (сокращенно REM) — «быстрые движения глаз»; поп — частица «не»). В этот отрезок времени сон поверхностный, со спокойным дыханием, нормальным сердцебиением и без сновидений.
Затем наступает РЕМ-фаза — фаза глубокого сна с полной мышечной релаксацией (кроме мышц, обеспечивающих быстрые движения глаз). В то время человеку могут сниться цветные сны. От 60 до 90 % спящих людей, разбуженных в этой фазе, помнят свои сны чуть ли не досконально и пересказывают их с мельчайшими подробностями. Многие люди, проснувшись утром, уверены, что ночью им ничего не снилось, — это не^ так. Сны видит каждый, просто кто-то при пробуждении находится в нон-РЕМ-фазе, когда сны не снятся. Объективные научные данные свидетельствуют о том, что нон-РЕМ-фаза, т. е. сон без сновидений, составляет 70—,80 % продолжительности ночного сна.
В течение ночи фазы сна чередуются, причем РЕМ-фа-за может повторяться до пяти раз.
С возрастом в организме человека происходят изменения. Изменяется и качество сна. Наукой доказано, что продолжительность РЕМ-фазы к старости снижается почти на 20 % и глубокий сон становится прерывистым. Эти негативные изменения можно предупредить или по крайней мере отодвинуть на более поздний срок с помощью продуманной подготовки ко сну.
Несколько советов на сон грядущий
В последнее время опубликовано довольно много интересных работ, рассказывающих о результатах исследований такой важной проблемы, как подготовка ко сну. С наиболее важными моментами этих публикаций я и хочу вас познакомить в данном разделе.
126
Совет первый. Ужинать желательно за 3—4 часа до отхода ко сну. Ужин должен быть легким, поскольку вам нужно непременно сообщить своему организму, куда он должен «перераспределить» кровь, и не заставлять его ночью перерабатывать пищу.
В двух группах добровольцев разного возраста контролировался сон с помощью электроэнцефалограммы. Результаты обследований позволили выявить следующую закономерность: те, кто ел непосредственно перед сном много и разнообразно, спали значительно беспокойнее, чем те, кто в последний раз принимал пищу за 4—5 часов до сна. На качество сна может повлиять также позднее чаепитие или большое количество выпитой воды.
Совет второй. Старайтесь по возможности отправляться ко сну в одно и то же время. Таким образом вырабатывается условный рефлекс для засыпания — мозг сам сигнализирует вам о том, что пришло время ложиться в постель.
Совет третий. Одним из условий хорошего сна является удобная, ровная постель с твердым матрацем. Лучше всего спать на одной низко положенной подушке, чтобы во время сна у вас не было никаких неестественных изгибов позвоночника.
Совет четвертый. Для освежающего сна необходимо хорошо проветренное помещение. Об этом все знают, и у многих это вошло в привычку. Однако некоторые делают одну и ту же ошибку: открывают форточку лишь перед тем, как лечь спать, боясь «выветрить» тепло. Конечно, проветривать помещение следует непосредственно перед сном, но еще лучше и полезнее спать с открытой форточкой. Свежий воздух делает сон глубоким и крепким. Ну и, кроме всего прочего, это одна из форм закаливания. Постепенно вы привыкнете спать в прохладном помещении в любое время года.
Совет пятый. Очень важно уметь перед сном отключиться от всех забот и проблем, «терзавших» вас в течение ДНЯ. Для этого существует несколько способов.
Полежите 10—15 минут в теплой ванне и полностью расслабьтесь. «Смыть» все негативные впечатления минувшего дня помогает теплый душ.
Перед сном постарайтесь не «заводиться». Спокойно посидите, закрыв глаза, и старайтесь ни о чем серьезном не думать. Вспомните о чем-нибудь добром, хорошем, приятном для вас за последние дни — это непременно вызовет хорошее настроение и положительные эмоции.
127
Может случиться так, что книга, прочитанная перед сном, или просмотренная телепередача вызовут у вас сильное возбуждение. Тогда спокойный и крепкий сон вам не гарантирован. В этом случае попробуйте «убаюкать» себя, как заботливая мама убаюкивает своего малыша: поет ему колыбельную, рассказывает сказку со счастливым концом, говорит ласковые слова. Точно так же и вы постарайтесь выбросить из головы все невзогоды и конфликты прожитого дня — не думайте о них. Иначе получится так, что тело лежит без движений, а мысли работают «на полные обороты»: вы во что бы то ни стало стараетесь вспомнить, кто испортил вам сегодня настроение на работе, пытаетесь проследить свой день буквально по минутам, мысленно проигрываете ту или иную ситуацию, обдумывая, как завтра ответите на выпад вашего противника, — и все больше и больше портите себе ночь. Не забывайте, что при такой «псевдоссоре» симпатическая нервная система активизируется точно так же, как и при настоящем конфликте: учащаются пульс и дыхание, повышается кровяное давление и невольно напрягаются мышцы. В то время как для засыпания необходимы физиологически противоположные процессы (редкий пульс, спокойное, равномерное дыхание
Предыдущая << 1 .. 40 41 42 43 44 45 < 46 > 47 48 49 50 51 52 .. 98 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed