Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
Предполагается, что продолжительная физическая нагрузка, направленная на развитие выносливости, повышает уровень содержания бета-эндорфина в большей степени, чем кратковременная (хотя и более высокая).
Бета-эндорфин обладает сильным эйфорическим действием — способствует выходу из депрессии и обретению душевного равновесия.
Ученые пришли к заключению, что многоплановые тренировки увеличивают продолжительность жизни. В течение 10 лет в геронтологической лаборатории проводилось обследование 16 тысяч мужчин в возрасте от 35 до 71 года. Согласно его результатам, среди занимающихся спортом смертность на одну треть (!) ниже, чем у мужчин этого же возраста, никогда не занимавшихся спортом (Паффенбергер).
Во время занятий спортом человек вынужден многократно реагировать на резкие смены ситуации. И это тоже оказывает благоприятное воздействие на организм, поскольку тренирует адаптационные механизмы. В случае снижения приспособляемости к новым жизненным ситуа-
123
циям такая тренировка станет для вас надежной защитой от стрессов. Кроме того, занятия спортом способствуют устранению некоторых недомоганий: нарушение сна, головные боли и головокружения, депрессия и т. п.
Многие исследователи считают, что занятия спортом — надежная защита против факторов риска и связанных с ними «болезней цивилизации». К таким факторам относятся гипокинезия, избыточный вес, курение и некоторые другие.
Конечно же физкультура и спорт — не панацея от всех болезней. И если у вас создалось такое представление, то оно неверно. Здоровому человеку они предоставляют возможность постоянно развивать в себе активное творческое начало, всегда быть здоровым и бодрым. Это реальная цель, ради которой не стоит жалеть усилий.
Двигательная активность — источник жизненной силы. Более двухсот лет назад великий французский просветитель Жан-Жак Руссо сказал: «Чем слабее тело, тем больше оно приказывает, чем оно сильнее, тем послушнее». Радость регулярных занятий спортом, радость движений станет для вас, уважаемые читатели, источником радости жизни.
сон —«МЕЛКИЙ РЕМОНТ» МОЗГА
Человеческий мозг неустанно, как недремлющий часовой, контролирует биологические процессы, происходящие в организме, постоянно осуществляет целый ряд исключительных, жизненно важных функций — т. е. всегда находится в активном состоянии. Для того чтобы он мог функционировать без сбоев, ему обязательно нужен отдых (Чейр). Такой отдых вы вполне можете предоставить своему «мыслительному центру» даже в течение дня — в виде «минутной релаксации». Возвращаясь после напряженного трудового дня домой, уделите 10—20 минут его релаксационной «настройке». Но основным и наиболее важным средством отдыха для мозга, для его полной релаксации является полноценный, глубокий сон. Сон — это столь необходимый «мелкий ремонт» мозга, способствующий поддержанию работоспособности. Без отдыха, т. е. без сна, мозг не смог бы постоянно обеспечивать и поддерживать биохимическое и органическое равновесие, необходимое для нормальной жизнедеятельности организма. Известно, что у тех людей, у которых наблюдается хроническое и экстремальное нарушение сна, адаптационные способ-
124
ности основательно истощены. Люди эти очень быстро устают, причем как физически, так и психически. Если вы приходите на работу невыспавшимся, то работник из вас никуда не годный. У вас вялость и подавленность, вы раздражительны и рассеянны. У вас только одно желание — поспать. И буквально полшага отделяет вас от стресса. Это особенно бросается в глаза на фоне ваших выспавшихся и бодрых коллег.
Сон — это источник энергии, поэтому он должен быть полноценным, спокойным, освежающим. Такой сон — основа для плодотворной работы, заряд бодрости на весь предстоящий день.
И все же общих рецептов сна быть не может: один человек спит мало, но для него достаточно; другому же, чтобы как следует выспаться, требуются лишние часы по сравнению с общепринятой нормой. Существует правило: чем качественнее сон, тем эффективнее энергетическая деятельность человека.
Что происходит в организме во время сна?
Как протекает нормальный биологический сон? Что происходит в организме во время сна? Информация, которую вы получите в данном разделе, поможет выработать подход к качеству своего сна.
Сон относится к числу врожденных инстинктов. Нельзя приказать заснуть, невозможно вынудить ко сну. Сон не вызовешь никакими усилиями воли. Кто-то ложится спать и тотчас же засыпает — счастливый человек! А кому-то необходимо приготовиться ко сну — избавиться от психической активности, от напряжения и забот минувшего дня.
Ритм «сон — бодрствование» — один из основных биологических ритмов человеческого организма, который закладывается уже на стадии внутриутробного развития. Известно, что примерно с 32-й недели беременности цикл «сон — бодрствование» наблюдается у плода через каждые 3 часа. Примерно 70 % трехмесячных детей спят непрерывно от полуночи до утра (Бюргин).
Взрослому человеку необходимо спать в сутки 7—8 часов. Первые 2—3 часа у обычного здорового человека сон, как правило глубокий. Факт этот подтверждает объективное обследование спящих.
