Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Грегор О. -> "Жить не старея Физкультура и спорт" -> 43

Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.

Грегор О. Жить не старея Физкультура и спорт — Москва , 1991. — 136 c.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка): gitnestareya1991.pdf
Предыдущая << 1 .. 37 38 39 40 41 42 < 43 > 44 45 46 47 48 49 .. 98 >> Следующая

Как видите, все (в том числе и осанка) начинается с головы. Будьте примером для окружающих, чтобы они хотели вам подражать. Ну а легкая, стремительная походка может стать составной частью «тайного» упражнения, которое вы можете повторять несколько раз в день. Во время ходьбы вспоминайте о своей осанке и походке и сознательно стремитесь к их совершенствованию.
Как видите, походка — это не просто ходьба. Правда, есть одно очень важное замечание. Ходьба — не единст-
118
венный вид двигательной активности. Вполне возможно, что занятия физкультурой и спортом уже давно стали для вас привычкой. Тем лучше — значит, вы уяснили для себя, что физическая активность нужна не только для того, чтобы быть сильным и уметь постоять за себя, но в гораздо большей степени для того, чтобы укрепить здоровье и уметь противостоять стрессу. Начать (или продолжить) занятия спортом — значит сделать следующий шаг — от благого намерения к его практической реализации.
Из всех видов спорта, которые можно использовать для укрепления здоровья, самыми доступными являются оздоровительный бег, плавание, ходьба на лыжах. Развитие выносливости, которому способствуют перечисленные виды, создает прочный фундамент для вашего активного образа жизни. Наиболее полезным, особенно для начинающих, является оздоровительный бег или бег трусцой. Он не требует специальной подготовки и никакой специальной экипировки: спортивный костюм, удобная обувь (лучше всего кроссовки) — вот и все, что требуется. Но прежде чем начать, усвойте несколько простых истин.
1. Бегать можно где угодно, но лучше всего на природе: в парке, в лесу, по проселочной дороге и т. п.
2. Бегать можно когда угодно — утром, перед уходом на работу, или вечером, после работы, или перед сном.
3. Бегать можно в любое время года — важно только одеться по погоде.
4. Бегать нужно регулярно, не пропуская ни одного дня, не давая себе никаких поблажек. Со временем это станет привычкой на всю жизнь.
5. Бегать нужно для себя, для своего здоровья, ради удовольствия и ощущения радости.
И еще несколько доводов в пользу регулярных оздоровительных занятий. С их помощью вы сможете ликвидировать дефицит двигательной активности, регулярно получая необходимые физические нагрузки. Именно занятия физкультурой и спортом дают выход неиспользованной моторике человеческого организма, удовлетворяя таким образом его естественную потребность в движении. Этим, кстати, объясняется эмоциональная мотивация у некоторых людей, остро ощущающих недостаток движения. Для них спорт — это скорее радость, чем жизненная необходимость.
Есть люди, которым нужна рациональная мотивация, поскольку инстинкт движения у них недостаточно развит.
119
Забота о собственном здоровье — мотивация достаточно рациональная и вполне разумная. Но беда в том, что мы, как правило, начинаем думать о здоровье лишь тогда, когда возникают различные недомогания и болезни. Они становятся импульсом для пробуждения интереса к занятиям физкультурой и спортом. Но и в этот момент вы продолжаете откладывать на завтра, ограничиваясь лишь размышлениями об их пользе для здоровья.' И только когда становится невмоготу, вы делаете решительный шаг и, пренебрегая советами врача, начинаете до изнеможения бегать, плавать, поднимать тяжести... Но способны ли такие бессистемные нагрузки дать положительные результаты? Скорее наоборот — они навредят.
Методические рекомендации для людей разного возраста, с различным уровнем физической подготовленности, включающие комплексы упражнений, вы можете найти, в научно-популярных книгах и журнальных публикациях.
Можно сделать вывод: занятия физической культурой и спортом полезны для человека, для его здоровья, обеспечивают гармоничное единство души и тела. В связи с этим давайте поговорим о физиологическом и психологическом аспектах спорта.
Занятия физкультурой и спортом прямо или косвенно воздействуют на важнейшие мышцы: диафрагму, сердечную мышцу, мышцы, расположенные вдоль позвоночника, мышцы шеи и конечностей. Регулярные физические упражнения укрепляют весь мышечный аппарат.
Главная дыхательная мышца — диафрагма — обеспечивает правильное дыхание. Вы, наверное, обращали внимание, что во время занятий спортом (и вообще при физических нагрузках) дыхание, как правило, затрудняется. Не пугайтесь, если после бега у вас будет учащенное дыхание — это естественная тренировка диафрагмы. Глубокое дыхание способствует улучшению кровообращения, возврату венозной крови в сердце.
Мышцы, расположенные вдоль позвоночника, обеспечивают его гибкость и упругость, правильную осанку. Существуют и так называемые вертебровисцеральные связи — между позвоночником и внутренними органами.
Боли в шейной области позвоночника могут «подниматься» к голове. И тогда создается впечатление, что у вас болит голова, а в шейной области позвоночника никаких болей вы не ощущаете. Однако источник недомогания находится именно здесь.
120
Боли в грудной части позвоночника могут «откликаться» в груди. Возникает ощущение, что у вас болит сердце. Обманчивое впечатление настолько велико, что вы даже предположить не можете, что источник болей — позвоночник. В этом случае вам поможет только врач.
Предыдущая << 1 .. 37 38 39 40 41 42 < 43 > 44 45 46 47 48 49 .. 98 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed