Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Грегор О. -> "Жить не старея Физкультура и спорт" -> 33

Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.

Грегор О. Жить не старея Физкультура и спорт — Москва , 1991. — 136 c.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка): gitnestareya1991.pdf
Предыдущая << 1 .. 27 28 29 30 31 32 < 33 > 34 35 36 37 38 39 .. 98 >> Следующая

93
абсолютно отвлеченную тему и обнаруживалось, что субъективные и объективные признаки стресса (в том числе и головные боли) исчезали.
Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт — обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое. Если какая-то ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.
Вычисления среднего арифметического очень просты и не требуют никаких специальных математических выкладок. Возьмем печальный и даже трагический пример: предположим, что умерло два члена семьи (что поделаешь— в жизни и такое бывает!). Для составления своей суммы баллов отыскиваете в таблице пункт 5, смерть близкого родственника. Она оценивается 63 баллами. Умножьте это число на 2 — получится 126 баллов.
Вполне возможно, что в перечне вы найдете еще несколько касающихся вас обстоятельств. Выпишите их и вновь определите сумму баллов. В результате получите выраженную в цифрах свою индивидуальную реакцию на стресс.
Итоговая сумма определяет одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов — это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-то предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Подсчитанная сумма имеет и еще одно важное значение — она выражает (опять-таки в цифрах) вашу степень стрессовой нагрузки. Для наглядности привожу сравнительную таблицу стрессовых характеристик.
Общая сумма баллов Степень сопротивляемости
стрессу
150---199 Высокая
200---299 «Пороговая»
300 и более Низкая (ранимость)
94
Если, к примеру, ваша сумма баллов свыше 300, это означает реальную опасность — вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.
Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать аутодиаграмму своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие. Кроме того, полученная сумма баллов позволяет вам определить степень своей сопротивляемости стрессу.
В жизни каждого человека случаются события, вызывающие сильные эмоциональные реакции. Их много, и они неизбежны. Если хотите, без них ваша жизнь не будет полноценной. Но никогда не следует забывать о том, что одно и то же событие способно у одного человека вызвать сильный стресс, а другого совсем не затронуть. Это позволяет сделать вывод, что в первом случае душевное и психическое состояние человека должно вызывать опасения, а во втором случае наблюдается стойкое психосоматическое равновение. Последнее у многих людей может быть генетически обусловлено. Те же, у кого такая благоприятная наследственность отсутствует, могут и должны повышать свои психосоматические кондиции с помощью регулярных противострессовых упражнений.
Если вы снова просмотрите перечень жизненных ситуаций и событий, способных вызвать стресс, то увидите, что некоторые из них являются положительными и благоприятно влияют на вашу жизнь (свадьба, личный успех, рождение ребенка, успешная сдача экзаменов). Кроме того, в течение жизни вы испытываете и другие положительные ощущения: к примеру, радость (окончание школы (института), встреча с друзьями или родными, победа любимой команды), любовь, творческий подъем (вдохновение), достижение выдающегося спортивного результата и т. п. Однако стрессовое напряжение способны вызвать как положительные, так и отрицательные ситуации. Чтобы как-то различать источники стрессов, да и сами стрессы, положительные получили название эвстресс, отрицательные — дистресс, или просто стресс.
Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс, можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас (сексуальное желание у мужчин, менструация и климакс
95
у женщин). Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт.
Вполне естественно, если вы, предвидя стрессовые жизненные ситуации, предпочитаете к ним подготовиться или стараетесь принять в данный период активные проти-вострессовые меры. И когда ожидаемое событие происходит, то благодаря проведенной подготовительной работе его негативное воздействие значительно уменьшается. Ведь не секрет, что довольно часто уже само по себе ожидание подобных событий вызывает у многих стресс. Мысли и чувства человека в этот период постоянно заняты только ожиданием, и в конце концов он просто не в состоянии избавиться от страха и опасений, они обступают его со всех сторон. В результате начинаются ночные кошмары, как следствие этого — нарушается сон, теперь уже этот человек часто просыпается ночью «в холодном поту».
Предыдущая << 1 .. 27 28 29 30 31 32 < 33 > 34 35 36 37 38 39 .. 98 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed