Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
который во много раз сильнее. И тут же психическое и физическое напряжение спало, человек расслабился, успокоилась психика, успокоилось тело. Дыхание стало менее частым, чем несколько минут назад, нормализовались пульс и кровяное давление, уровень «стрессовых» веществ пришел в норму. Иными словами, в организме человека произошла разрядка, то есть стресс нашел выход и не перешел в дистресс.
И сегодня человек реагирует точно так же: психическим и физическим напряжением, мобилизацией энергии. Это и есть проявление стресса, подготовка организма к борьбе или бегству, которая является физиологическим безусловным рефлексом. Однако в данном случае до борьбы или бегства дело не доходит — наступает фаза расслабления.
С тех далеких времен многое изменилось. Причин, вызывающих стрессовую ситуацию, стало гораздо больше — как, впрочем, и информации о стрессе. Сегодня мы уже знаем, что стресс существует, знаем, как определить стрессовое состояние и как бороться со стрессом. Сегодня стресс воздействует на человека в течение дня (если не
12
сказать — круглые сутки), начиная с утренней суматохи до самого вечера и даже во время сна.
Стресс стал естественной и неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы порой даже не обращаем на него внимания, в то время как длительное воздействие отрицательных эмоций грозит опасностью возникновения таких психосоматических заболеваний, как инфаркт миокарда, язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, психические расстройства и т. п. Длительный стресс может привести к несчастному случаю и даже к самоубийству. Стресс — наш ежедневный «попутчик», поэтому (хотим мы того или нет) с ним надо считаться. Даже если мы совершенно не ощущаем его воздействия, это не дает нам права забывать о нем и о той опасности, которую он представляет.
Опасности, подстерегающие первобытного человека в далекие времена, сменились, казалось бы, менее грозными, но постоянно встречающимися стрессами.
Так что же такое стресс? Что является его причиной? Если мы действительно не может уберечься от него, то как ослабить его действие? Попытаюсь ответить на эти вопросы.
Представьте себе раннее утро. Вы еще сладко спите. Сон глубокий, здоровый. Вдруг — резкий звонок будильника! Он буквально вырывает вас из сладостных объятий сна — стресс...
Вы встаете — что делать! Будите детей, которым так хочется еще поспать. Стресс для них — да и для вас тоже...
Вы готовите завтрак и собираетесь на работу — как правило, в спешке, постоянно поглядывая на часы. Пищу стараетесь глотать быстро, большими кусками, почти не пережевывая — стресс для желудка...
На остановке нетерпеливо посматриваете на часы, а потом изо всех сил стараетесь втиснуться в переполненный автобус. Давитесь, нервничаете, реагируя на каждую мелочь, — стресс...
В автобусе тесно и душно, окружающие настроены недружелюбно. Вас это задевает — опять стресс...
С испорченным настроением, опаздывая, вы влетаете в учреждение и, даже не отдышавшись, хватаетесь за дела — опять стресс...
В течение рабочего дня не раз возникают непредвиденные ситуации — стресс...
Стрессу подвержены и другие сотрудники и возникают производственные конфликты — стресс...
13
В результате растет, пока скрытое, напряжение и в определенный момент, когда отрицательных эмоций становится слишком много, — стресс...
Вспомним первобытного человека и его автоматическую реакцию на опасность — борьба или бегство. А что делать нам? Молча переживать ярость или страдание? Но это — прямой путь к стрессу.
Перечень ежедневных стрессовых ситуаций можно было бы продолжить. Внутреннее состояние тотчас же отражается на внешнем виде: лицо становится сумрачным, губы сжимаются, голова уходит в плечи, мышцы напрягаются (до боли!). Даже издали видно, что вы взвинчены, нервничаете, что вы — от этого уже никуда не денешься — в состоянии стресса. Наш далекий предок, спокойный и довольный после победоносной схватки с медведем, не переставал бы удивляться нам. Но в том-то и разница, что наш враг — скрытый, и победить его с помощью палки или камня нельзя.
Ведь даже мысль о том, что ждет вас по окончании рабочего дня (в данном случае имеется в виду женщина): толкотня в очередях, тяжеленные сумки, предстоящие домашние дела — истощает нервную систему и повергает в состояние стресса.
А теперь представьте себе, что к этой непрерывной серии мини-стрессов добавляется какое-то жизненное потрясение — все равно, положительное или отрицательное. И может случиться так, что эта нервная нагрузка окажется непосильной для вас. Вот почему так важно знать, как противостоять большим и малым стрессам, как в борьбе с физическим и нервным напряжением умело использовать методы релаксации.
Ритм современной жизни, если можно так сказать, «рваный», не сбалансированный. Он предъявляет высокие требования к психике, щадя при этом в значительной степени наше тело, «экономя» на нем. И эта дисгармония нарушает природное психосоматическое равновесие. Предлагаемые мною методы должны помочь вам восстановить это равновесие, причем безболезненно, без использования каких бы то ни было лекарств, уменьшить внутреннее напряжение, ослабить нетерпение и раздражительность.
