Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Грегор О. -> "Жить не старея Физкультура и спорт" -> 14

Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.

Грегор О. Жить не старея Физкультура и спорт — Москва , 1991. — 136 c.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка): gitnestareya1991.pdf
Предыдущая << 1 .. 8 9 10 11 12 13 < 14 > 15 16 17 18 19 20 .. 98 >> Следующая

4. Дышите через нос спокойно, не напряженно. Старайтесь сосредоточиться лишь на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого.
5. А теперь два варианта концентрационных упражнений:
а) концентрация на счете
Мысленно сосчитайте медленно от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.
б) концентрация на слове
Выберите какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека, или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда... Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй — на выдохе. Сосредоточьтесь на «своем» слове, которое отныне станет вашим «персональным лозунгом» при концентрации. Концентрации своеобразной, подсознательной — на од-ном-единственном слове. Именно такая концентрация приводит к желаемому побочному результату — релаксации всей мозговой деятельности. То есть к тому, о чем мы уже говорили, — локальной концентрации и полной релаксации. Это те же самые две части единого целого, только в несколько измененном виде.
6. Выполняйте релаксационно-концентрационные упражнения в течение нескольких минут. Время не ограничено: упражняйтесь до тех пор, пока это доставляет вам удовольствие.
7. Закончив упражнение, проведите ладонями по векам, не спеша откройте глаза и потянитесь.
8. Еще несколько мгновений спокойно посидите на стуле. Отметьте, что вам удалось победить рассеянность.
40
9. По собственному опыту вы знаете, как тяжело (особенно вначале) при концентрации отогнать назойливо лезущие в голову посторонние мысли. Такое случается наверняка с каждым. Вспомните, сколько раз вы сбивались, когда, к примеру, пытались в детстве досчитать до тысячи. Начинать всегда тяжело, а потому не надо сдаваться. Необходимы тренировки, тренировки и еще раз тренировки. Только постоянное повторение пройденного поможет преодолеть трудности.
10. Когда вы овладеете этим относительно простым способом концентрации, освоите его в достаточной степени, то сможете сосредоточивать внимание в зависимости от потребности — «по команде». И сможете делать это где и когда угодно — в автобусе, метро или во время обеденного перерыва на работе. Любые короткие паузы можно с успехом использовать в течение всего дня для психических тренировок и успокоения нервной системы.
Наверняка возникали такие ситуации, когда вы «ни за что на свете» не могли вспомнить чью-то фамилию или ка-кую-то свою мысль. Или же растерянно стояли посреди комнаты или кЪридора, пытаясь вспомнить, за чем пошли или что хотели сделать. Именно в подобных случаях рекомендуется кратковременная концентрация «по команде» — на «своем» слове либо на счете. В большинстве случаев «выпавшее» из памяти слово (или мысль) придет вам в голову буквально через мгновение.
Разумеется, нет никаких гарантий, что это обязательно будет всегда удаваться. Конечно, нет. Но одно можно сказать с уверенностью: с помощью концентрации на слове или на счете вы вспомните забытое вами быстрее, чем с помощью усиленного напряжения памяти. Важно своевременно вспомнить «свое» слово, вовремя сосчитать от одного до десяти, включить свои концентрационные способности до того, как вас охватит паника. Иными словами, с помощью этого простого метода вы в состоянии сделать усилие и преодолеть себя. Попробуйте хоть раз — и вам непременно будет сопутствовать удача.
Способность концентрироваться, т. е. сосредоточиваться, точно так же, как и умение релаксировать, входит в арсенал ауторегуляционных противострессовых средств, способствующих сохранению здоровья.
41
АУТОРЕГУЛЯЦИЯ ДЫХАНИЯ
В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. В кабинете врача вам говорят: «Дышите!» — и вы дышите. Но когда по каким-либо причинам возникают отклонения от нормы, вам вдруг становится трудно дышать при подъеме по лестнице или, того хуже, появляется одышка — вы вспоминаете, что дыхание существует. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то вы невольно задерживаете дыхание (это называется «затаить дыхание»). Напряжение или испуг проходит — и дыхание снова становится спокойным и равномерным. Другой пример: вы возмущаетесь — дыхание учащается. Когда врач говорит: «Дышите глубже!» — это означает, что на свое дыхание необходимо повлиять, т. е. провести его ауторегуляцию. Задержка дыхания — тоже ауторегуляция. Иногда, сами того не замечая, вы делаете дыхательные паузы после полного выдоха или (в большинстве случаев) после глубокого вдоха. В принципе это и есть основные дыхательные упражнения, которые мы с вами будем разучивать в методической последовательности. Как видите, ничего нового для вас в них нет. На примерах из повседневной жизни я попытался объяснить, сколько раз вы сами, даже не зная об этом, проводили ауторегуляцию своего. дыхания.
Предыдущая << 1 .. 8 9 10 11 12 13 < 14 > 15 16 17 18 19 20 .. 98 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed