Жить не старея Физкультура и спорт - Грегор О.
ISBN 5-278-0336-7
Скачать (прямая ссылка):
Поверьте многолетнему опыту врача с обширной практикой, поверьте опыту других и главное — самому себе. А опыт свидетельствует, что расслабление приходит само (и это не следует забывать) — в результате систематического повторения релаксационных упражнений. Выполняя их изо дня в день, не теряйте терпения, поскольку умение расслабиться требует не только регулярных тренировок, но и в первую очередь времени. И вот когда вы действительно будете ощущать уравновешенность и внутреннее спокойствие, вы будете на правильном пути.
Со временем вы станете выполнять релаксационные упражнения в более быстром темпе, чем вначале, а потом и в ускоренном. Позднее сможете расслаблять тело тогда, когда понадобится. Это дается нелегко, но и этому вы обязательно научитесь. На каком-то этапе вам уже не нужно будет выполнять релаксационные упражнения по элементам, как в самом начале занятий. И наконец, вы сможете (в случае необходимости) «по команде» стряхивать с себя внутреннее напряжение.
Итак, теперь вы уже знаете — и это чрезвычайно важно — о своих возможностях преодоления стресса, внутреннего напряжения, страха. И в состоянии сделать это
2*
35
сами — без какого бы то ни было вмешательства извне, без успокаивающих таблеток или инъекций.
Если вам удастся достичь одной из главных целей психической релаксации — состояния «мыслительной пустоты», «отторжения мысли от окружающей среды», — это уже большой успех! Значит, вы полностью познали это новое психическое состояние, которое не только приятно, но и полезно, поскольку вызвало такое необходимое в данный момент состояние душевного спокойствия.
В повседневной жизни ваше внимание сосредоточено, как правило, на окружающих предметах, на импульсах, поступающих из окружающей среды. Внутренний мир остается как бы в стороне, вы почти не уделяете ему внимания. Наступает релаксация — и все меняется местами. Внешний мир на какое-то время «исчезает», перестает существовать. Вы ощущаете свое присутствие, свое тело и свою душу, живете сознательно «здесь и сегодня». Именно это дает вам возможность избавиться от психического напряжения, от стрессовой ситуации и освободить место для других ощущений: приятного чувства душевного спокойствия, уравновешенности, уверенности в себе, в своих силах. И если вы смогли добиться полной психической релаксации, значит, основная цель релаксационных упражнений достигнута.
А теперь — внимание! Не всегда у вас все будет получаться так хорошо, как хотелось бы. В некоторых случаях придется даже прекратить упражнения и повторить весь комплекс с самого начала. Не волнуйтесь — через это проходит почти каждый, ничего страшного в этом нет. Это и есть приобретение опыта.
Исходным комплексом релаксационных упражнений нужно овладеть настолько хорошо, чтобы довести выполнение каждого из них до автоматизма. Это основа «минутной» релаксации (подробнее см. стр. 159), которой вы должны уметь пользоваться в течение дня неоднократно — в случае внезапной необходимости. Например, перед серьезной дискуссией, перед ответственным экзаменом, в конфликтной ситуации дома или на работе. Иными словами, перед предстоящей психической концентрацией, когда нужно расслабиться, сбросить напряжение. Автоматизм выполнения упражнений нужен потому, что внезапно возникающие критические ситуации, естественно, не дадут вам возможности лечь на пол, чтобы расслабиться. А «минутная» релаксация проводится в любом положении: сидя, стоя и даже во время ходьбы.
36
Когда вы по-настоящему овладеете релаксацией и она станет неотъемлемой частью вашего образа жизни, последствия стресса никогда не найдут в вашем организме «благодатной почвы». А если вы будете более стойкими по отношению к стрессу, к чрезмерному напряжению, к негативным ощущениям и эмоциям, то, естественно, ваш организм быстрее восстановится после трудового дня, а это, в свою очередь, обеспечит нормальные условия для крепкого освежающего сна.
Основанный на релаксации образ жизни предоставляет вам значительно большие возможности для хорошего настроения, уверенности в своих силах, душевного спокойствия и радости, счастья и любви. Установлено, что человек при таком образе жизни сохраняет функциональную молодость (несмотря на то, что годы идут), более оптимистичен, психологически совместим с окружающими людьми, да и живется ему, несмотря на все жизненные неурядицы и невзгоды, гораздо легче.
Следовательно, релаксация — действенный способ борьбы со стрессом.
Если вы заметили, уважаемые читатели, методика выполнения комплекса релаксационных упражнений основана на поочередном сосредоточении внимания на отдельных частях тела. Иными словами, вы целенаправленно сосредоточивались на чем-то одном. Такая локальная концентрация — лучший способ освоения релаксации.
Релаксация и концентрация неотъемлемы друг от друга, как две части единого целого. И если вы на одном органе концентрируетесь, то релаксируете все остальные...
КОНЦЕНТРАЦИЯ
Неумение сосредоточиться — фактор, тесно связанный со стрессом. Приведу несколько примеров, когда из-за этого самого неумения вы впустую тратите не только время, но и свои силы, энергию. Вы даже представить себе не можете, насколько это утомительно. Предположим, вы смотрите телевизор и, следя за событиями на экране, одновременно с кем-нибудь разговариваете. Или вы пишете письмо, но ваши мысли возвращаются к событиям, происшедшим накануне, или убегают вперед, к предстоящим Делам...
