Как избавится от стресса и сберечь нервы - Горшкова О.
ISBNS: 966-8258-58-4
Скачать (прямая ссылка):
Недаром во время отпусков мы стремимся при малейшей возможности уехать не море, в лес, в горы. И часто даже короткий отпуск на природе может вернуть нам силы и дать энергию и силы на целый рабочий год.
Музыка
Множество людей во времена разочарований, душевных травм, депрессии обращаются к музыке. Были проведены медицинские исследования по избавлению от стрессовых и депрессивных расстройств с помощью музыкальных произведений. Результаты были настолько удачны, теперь во Франции есть открыты две больницы музыкотерапии, в которых лечат людей от стрессов, депрессии.
Метода музыкотерапии состоит в проведении нескольких сеансов, каждый из которых состоит из трех различных музыкальных произведений.
Первая часть обычно созвучна грустному настроению человека, вторая часть - противоположна по настроению и как бы нейтрализует его,
и, наконец, третья заключительная часть обладает наибольшей силой эмоционального воздействия и вызывает именно то настроение, которое необходимо создать.
А вообще, любая любимая Ваша музыка всегда поддержит Вашу душу, даст ей отдых и немного покоя.
Огонь
Каждый их нас может зажечь дома маленький огонь - обыкновенную свечу. Хозяйственная или ароматическая, в красивом подсвечнике
- не это главное. Все свечи горят абсолютно одинаково, независимо от внешнего вида.
Созерцая пламя, мы вольно или невольно соприкасаемся с чувством, запрятанным где-то там, в темных глубинах подсознания, с которым древний человек глядел на огонь, разложенный в пещере. И огонь был для него Богом, он давал тепло, защиту, пищу, и самое главное - Жизнь.
Созерцая пламя и хотя бы на время забывая повседневность, мы частично возвращаемся в те времена, когда человек был един с природой, а до открытия понятия «стресс» должны были пройти еще тысячи и тысячи лет.
56 •
СТРЕСС
Цветотерапия
Существуют и другие способы победить плохое настроение. Например, окружите себя приятным цветом и цветами.
• чтобы погасить раздражение и гнев, избегайте красного цвета
• Если у вас плохое настроение иди депрессия, не окружайте себя черной и темно-синей цветовой гаммой. Выбирайте теплые, яркие, чистые цвета.
• для снятия напряжения лучше подойдут нейтральные тона (мягкие синие и зеленоватые).
СОВЕТЫ восточной
МЕДИЦИНЫ
Не забывайте всегда искренне улыбаться глазами и наполнять
сердце любовыо. Это - профилактика всех болезней.
• Когда Вы печальны, сердиты, подавлены, когда вы плачете или нервничаете, ваши органы выделяют яды; но если Вы счастливы и улыбаетесь, они производят целительную жидкость.
• Ни для кого не секрет, что мы сегодня живем какой-то лихорадочной жизнью. Для многих стало привычным заканчивать рабочий день с головной болью. С давлением, которое нарастает и вокруг, и внутри вас, что-то нужно делать. Как ни странно, все что нужно делать, - это ничего не делать. Вам-нужно лишь научиться, когда возникает сложная ситуация - что бы это ни было, - не позволять ей засосать вас.
Для этого надо улыбаться. Благодаря такому простому действию мир меняется, и то, что грозило оказаться большой неприятностью, так никогда ею и не становится.
• Сначала может быть очень сложно оценить результаты Внутренней Улыбки, не говоря уже о том, чтобы полностью и правильно овладеть ее техникой, но со временем, если Вы будете достаточно часто ее выполнять, она станет неотъемлемой частью вашей жизни.
° Где бы Вы ни были, стоите ли вы, идете или сидите, улыбнитесь, расслабьтесь, наполните свое сердце любовью и позвольте волнам любви залить все ваше тело.
• Это так просто и так полезно. Просто поселите покой и любовь в вашем сердце, почаще улыбайтесь - и все ваши неприятности растают, как лед под лучами солнца.
Pi-Yao Greend
• СТРЕСС • • 57
--------------------------------------------------:----------- v .
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ОСТРОМ СТРЕССЕ
Если же вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно (вас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) - у вас начинается острый стресс.
Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи.
И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.
Некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.
1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
