Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Горшкова О. -> "Как избавится от стресса и сберечь нервы " -> 18

Как избавится от стресса и сберечь нервы - Горшкова О.

Горшкова О. Как избавится от стресса и сберечь нервы — Слово , 2010. — 35 c.
ISBNS: 966-8258-58-4
Скачать (прямая ссылка): kakizbavitsaotstressa2010.djvu
Предыдущая << 1 .. 12 13 14 15 16 17 < 18 > 19 20 21 22 23 .. 24 >> Следующая

Но гораздо чаще женщины впадают в другую крайность - начинают Много есть, заедать свой стресс. Еда успокаивает, снимает чувство напряжения, тревоги. А стройная фигура тем вре-
V
•• СТРЕСС •
Pi-Yao Greend
* * 4>yt
мёнем становится... ну, в общем, не такой стройной. Мы начинаем нервничать теперь уже и по поводу лишних килограммов. Чем больше нервничаем, тем больше едим, чем больше едим, тем больше толстеем, и т.д.
Чтобы перестать нервничать, в рацион надо включать продукты, богатые витамином В. Тем самым мы успокаиваем нервы, месяц такого «лечения» - и потребность в бесконечных пиршествах отпадает сама собой.
От перееданий есть несколько маленьких ухищрений:
1. За полчаса до еды выпивайте стакан воды или сока. Во-первых, эго полезно для пищеварения, во-вторых, жидкость заполнит желудок, создавая иллюзию сытости.
2. Замените большие и глубокие тарелки маленькими и мелкими. Тогда вас не покинет ощущение того, что вы съели «полную тарелку», а талия останется в безопасности. Очень хорошо выдержать место трапезы (в том числе и посуду) в холодных голубовато-синих тонах - эта гамма отбивает аппетит.
3. Выбирайте продукты с большим содержанием клетчатки и такие, которые нужно долго жевать (овощи, фрукты, злаковые),
- они быстрее насыщают.
4. Трите все, что можно натереть, - это хороший способ визуально увеличить объем пищи.
МАССАЖ, САМОМАССАЖ ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ НЕРВОВ
Массаж способен и возбудить нервную систему и успокоить ее. Влияние массажа на нервную систему зависит от техники и продолжительности. Короткий энергичный массаж возбуждает. Длительный, спокойный - вызывает торможение в нервных центрах, полное расслабление и даже сон. С помощью массажа можно регулировать чувствительность кожи к различным раздражителям, успокаивать боли разного происхождения.
И если у вас есть возможность принять несколько сеансов массажа, то при стрессе не пренебрегайте такой возможностью.
Самомассаж тоже очень полезен при стрессах. Для самомассажа вы можете воспользоваться массажной дорожкой, спортивным массажером. Купите специальный ролик для массажа стоп. Если пользоваться им ежедневно в течение 10 минут, то такая процедура снимет боль и напряжение во всех участках тела и
48 • • СТРЕСС •
освободит от умственного перенапряжения.
При медленном и мягком применении массажной дорожки, спортивного массажера снижается возбудимость нервной системы, проявляется ярко выраженный успокоительный эффект. Быстрое и энергичное применение способствует повышению тонуса центральной нервной системы, что используется для снятия утомления.
Одним из самых удобных и действенных в домашних условиях является китайский точечный массаж.
Китайский самомассаж
Китайский массаж - это метод сохранения здоровья, разработанный много веков назад китайскими врачами и народом. Это один из компонентов терапевтической и реабиталиционной медицины, в настоящее время признанный и широко используемый во всем мире. Владение приемами самомассажа и правильное их применение приносит огромную пользу больным и пожилым людям, помогает им сохранить здоровье, предотвратить болезни и продлить жизнь.
Такой самомассаж с воздействием на точки акупунктуры и периферическую нервную систему направлен, в основном, на стимулирование крове- и лимфообращения, улучшения тканевого обмена, регулирование функций головного мозга, усиления деятельности центральной нервной системы и внутренних органов.
В китайском массаже есть немало прекрасных приемов для борьбы со стрессом.
Если ваши отрицательные эмоции переходят определенную черту, они влияют на все исключения функции организма, вызывая их нарушения. Чем раньше мы начинаем бороться с опасными последствиями стрессов, тем в большей безопасности оказывается наше здоровье. И в этой борьбе нужно, прежде всего, рассчитывать на собственные силы. Оказывать самопомощь необходимо уже при первых признаках стресса — повышенной раздражительности, быстрой утомляемости, неуверенности в себе, немотивированных головных болях, плохом настроении, поверхностном сне или бессоннице, апатии. Если вовремя не провести спасительные мероприятия, могут появиться нарушения в деятельности внутренних органов, которые устранять уже труднее.
• СТРЕСС •
• 49
Оказывать самопомощь - это значит проводить точечный массаж. Отыскав необходимую точку, сначала произведите легкое надавливание (в течение 30 секунд); этим вы улучшите местное кровообращение. После чего производите массаж: девять вращений по часовой стрелке и девять — против. Продолжительность Точечного массажа в каждой точке не должна превышать 3-4 минуты.
На точки можно воздействовать не только массажем, но и теплом. В очень Давние времена в Китае возникло лечение прогреванием активных точек с помощью полынных сигарет. Зажженная полынь не давала пламени, а только тлела, что позволяло избегать ожогов и добиваться глубокого прогрева точек. Особенно эффективным прогревание оказалось у лиц зрелого и пожилого возраста.
Предыдущая << 1 .. 12 13 14 15 16 17 < 18 > 19 20 21 22 23 .. 24 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed