Как избавится от стресса и сберечь нервы - Горшкова О.
ISBNS: 966-8258-58-4
Скачать (прямая ссылка):
ПРАВИЛА УХОДА ЗА КОЖЕЙ ПРИ СТРЕССЕ
Атаку стресса на кожу можно предотвратить, придерживаясь
4 простых правил.
1. При повседневном уходе за кожей используйте косметические средства, богатые витаминами А, С, Е.
2. Следите за питанием. Процесс пищеварения во время стресса ухудшается, полезные вещества буквально «вылетают в тру-
42 *
• СТРЕСС •
бу». Избегайте тяжелой трудноусваиваемой пищи, отдайте предпочтение растительному маслу, рыбе, орехам, цитрусовым - продуктам, богатым антиоксидантами.
3. Выпивайте 1,5-2 литра жидкости в день.
4. Откажитесь от курения.
Придерживаясь этих правил, Вы будете всегда во всеоружии. Ведь любая настоящая женщина твердо знает: пребывая даже в самом тяжелом психологическом и эмоциональном состоянии, можно и нужно выглядеть прекрасно.
ПИТАНИЕ ПРИ СТРЕССЕ
Стресс опустошает натуральные резервы организма и поднимает кровяное давление, ухудшает состояние кожи и работу пищеварительной системы. Когда вы находитесь в состоянии стресса, хорошее питание - последнее, что приходит на ум. Возможно, вы даже убеждаете себя, что у вас просто нет времени на то, чтобы поесть пока все не образуется. Однако, это фальшивая экономия времени, ведь организму в состоянии стресса нужно очень много полезных веществ, чтобы выкарабкаться из этого состояния и чтобы с каждым днем не чувствовать себя еще более уставшим и измотанным..
Стресс инициирует выработку в организме большого количества гормонов - адреналина и кортизола. На «производство» этих гормонов затрачивается значительное количество запасов витаминов С, В, цинка, магния и других минеральных веществ. Согласно закону сохранения вещества, эти необходимые элементы экстренно «конфискуются» со своих рабочих мест в организме, где, в свою очередь, образуется их нехватка. Недостаток витамина С и цинка не позволяет вырабатывать достаточное количество коллагена, чтобы поддерживать кожу чистой и здоровой. Нехватка витамина В тормозит выработку энергии и умственную деятельность. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии.
Одним из компонентов комплексной атаки против стресса является диета, направленная на то, чтобы пополнить организм теми веществами, которые усиленно «съедаются» гормонами стрес-
clW;u j , ,
\
• СТРЕСС •
• 43
ВИТАМИНЫ
Витамины группы В - натуральное противоядие против стресса и усталости, и люди с недостатком этих витаминов чаще всего страдают депрессией и плохой памятью. Витамины группы В содержатся в молочных продуктах, яйцах, овощах с темно-зелеными листьями, в бананах, поэтому старайтесь употреблять больше этих продуктов. Витамины группы В - все крупы, йогурт, печень, тыква, авокадо, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыба, орехи, пивные дрожжи.
Витамин С - Все овощи и фрукты, в особенности - цитрусовые, черная смородина, киви, брокколи, белокочанная капуста, шиповник.
Витамин А - Зеленые листовые овощи, морковь, абрикосы, тыква.
Витамин Е - растительное масло.
Магний - «Зеленые» овощи и травы, грейпфруты, фиги, морковь, помидоры, орехи, гречка, овсянка, горох.
Кальций - молоко и молочные продукты.
Цинк - постное мясо, морепродукты, яйца, йогурт, сыр, орехи.
Глюкоза - хлеб с отрубями, сладкие фрукты, мед.
Так же при стрессе организм нуждается в адаптогенах - веществах, которые повышают способности адаптивных систем. К ним относятся средства растительного происхождения - сегодня многие травяные чаи делают из растений, содержащих адаптогены -это женьшень, лимонник, солодка, эхинацея, зеленый чай и многие другие. Их употребление также признано особенно эффективным при нервном истощении, возникающем в результате напря-
Конечно же, о природных - во многих пищевых продуктах содержатся опиаты и эндорфины - гормоны «хорошего настроения». Они помогают переживать стрессы, бороться с депрессией да и просто повышают жизненный тонус. Салат, шпинат, капуста, паприка и другие съедобные растения богаты таким улучшающим настроение опиатом* как цитофин. В молоке есть морфиноподобное вещество казоморфин. В пиве отмечено известное присутствие морфия. В бананах содержится серотонин, дающий человеку ощущение легкости и веселья. А в шоколаде андамин -вещество, которое оказывает такое же возбуждающее действие, как гашиш. Сладости вообще делают нас более жизнерадостны-
44 •
о
• СТРЕСС •
ми - содержащаяся в них глюкоза запускает «механизм счастья» в мозгу
Завтрак
Исследования в очередной раз подтвердили важность завтраков. Вне зависимости от того, какой напряженный у вас впереди день, попробуйте перекусить хотя бы немного. Помните, простой молочный коктейль с фруктами или банан придадут организму необходимую энергию.
Зачастую в состоянии стресса желудок не принимает пшеницу, поэтому не ешьте лучше на завтрак продукты, в которых содержится пшеница. Также лучше избегать пирожных и сдобных булочек, так как уставшему организму будет тяжело переварить такие жирные продукты. Возможно, необходимый толчок с утра вам придаст яичница или овсянка, что очень полезно.
