Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Жданова Г.А. -> "Заболевание сердца " -> 36

Заболевание сердца - Жданова Г.А.

Жданова Г.А. Заболевание сердца — БХВ Петербург , 2005. — 88 c.
ISBN 5-94157-600-5
Скачать (прямая ссылка): zabolevaniyeserdc2005.djvu
Предыдущая << 1 .. 30 31 32 33 34 35 < 36 > 37 38 39 40 41 42 .. 44 >> Следующая

*
выполните те же четыре упражнения, что и в положении лежа, а затем — комплекс специальных упражнений в положении сидя.
129
1. Максимально поднять плечи, стремясь «достать» ими уши (вдох). Полностью расслабить мышцы плечевого пояса (выдох).
2. Отвести в сторону правую руку и правую ногу (вдох); опустить с расслаблением (выдох). Повторить то же левой рукой и левой ногой.
3. С напряжением поднять руки, согнутые в локтевых суставах (вдох); с расслаблением опустить руки (выдох).
130 ИБС. Стенокардия. Атеросклероз коронарных артерий
4. Опереться руками на сиденье стула и приподнять ноги (вдох); сделать круговые движения ногами вперед («велосипед») (3—4 оборота). Вернуться в исходное положение, руки опустить, расслабиться (выдох).
5. Обе руки и одну ногу вытянуть вперед с напряжением, как бы отталкиваясь от стены (вдох). Расслабить вытянутую ногу, поддерживая ее руками, сцепленными «в замок» под коленом (выдох).
6. Поставить стопы на одной линии, одну перед другой вплотную. Встать со стула без помощи рук (вдох). Вернуться в исходное положе-
131
ние, напрягая мышцы лишь настолько, насколько необходимо, чтобы сохранить равновесие (выдох).
Релаксация в положении стоя
В положении стоя тоже можно расслабиться, хотя и не полностью (иначе вы не устоите на ногах). Просто встаньте так, чтобы вам было максимально удобно, и выполните несколько специаль-
ных упражнении.
1. Свободно помахать руками (одна вперед, другая назад). Дыхание произвольное.
132 ИБС. Стенокардия. Атеросклероз коронарных артерий
2. Стоя на одной ноге на невысокой скамеечке, другой ногой делать свободные расслабленные движения вперед—назад. Дыхание произвольное.
3. Сделать полноценный (то есть с переносом центра тяжести тела) шаг вперед и с напряжением поднять руки вперед и вверх (вдох). При-
ставить вторую ногу и опустить руки; расслабить мышцы шеи, рук, плечевого пояса и неопорной ноги (выдох). Потом шагнуть другой ногой. Ч'
133
4. Упереться руками в стену, немного наклонив туловище вперед. Расслабленно ходить на месте. приподнимая поочередно только пятки. Дыхание произвольное.
5. Наклониться вперед, с напряжением развести руки в стороны; расслабленно уронить предплечья (руки при этом сгибаются в локтях; мышцы плеч остаются напряженными). Опустить руки и голову (уронить), максимально расслабив все мышцы. Дыхание произвольное.
134 ИБС. Стенокардия. Атеросклероз коронарных артерий
6. С напряжением поднять руки через стороны вверх. Последовательно расслаблять мышцы рук начиная с кистей, как бы складывая руки, и расслабленно опустить их.
ИБС + САХАРНЫЙ ДИАБЕТ
Теоретически сахарный диабет безусловно сокращает продолжительность жизни, однако результаты некоторых зарубежных исследований показывают, что на практике многие люди, страдающие сахарным диабетом, живут дольше, чем «среднестатистический» человек. Объяснить это можно только теми изменениями образа жизни, к которым данное заболевание буквально вынуждает, не оставляя человеку выбора.
Физические упражнения — важная составляющая этого нового образа жизни. Правильно дозированные физические нагрузки благотворно влияют на все виды обмена веществ. В результате снижается уровень сахара в крови, увеличивается количество инсулиновых рецепторов и их чувствительность к инсулину, усиливается расщепление
жиров и снижается уровень холестерина в крови, нормализуется вес. Специальные упражнения помогают избежать такого опасного осложнения диабета, как «диабетическая стопа».
Комплекс упражнений дня ног
і
Исходное положение: сидя прямо но краю стула.
1. Стопы прижаты к полу. Сгибать и разгибать пальцы ног.
2. Пятки прижаты к полу. Носки ног потянуть на себя, опустить.
3. Пятки прижаты к полу, носками осуществлять круговые движения в одну сторону, потом в другую.
4. Носки прижаты к полу, круговые движения пятками в обе стороны поочередно.
5. Приподнять колено, выпрямить ногу. Вытянув носок, опустить ногу на пол и подтянуть к себе до исходного положения.
6. Скользящим движением вытянуть ногу вперед, не отрывая стопу от пола. Поднять вытянутую ногу, потянуть носок на себя, опустить ногу пяткой на пол. Вернуться в исходное положение. Попеременно каждой ногой, затем обеими ногами одновременно.
7. Вытянутые ноги держать на весу и совершать движения в голеностопных суставах: стопы на себя и от себя.
8. Босыми ногами скатать бумажное полотенце или обычную газету в плотный шар, затем разгладить бумагу ступнями и порвать ее (тоже ногами).
9. Зажать пальцами спичечный коробок, поднять и переложить его с одного места на другое.
136 ИБС. Стенокардия. Атеросклероз коронарных артерий
10. Поднять выпрямленную ногу и делать круговые движения стопами, писать в воздухе цифры или буквы.
11. Положить на пол карандаш и катать его по полу всей стопой.
Гр] Нельзя начинать тренировку, если содержание сахара в крови выше 14 ммоль/л.
ГД Уровень сахара в крови необходимо контролиро-вать после физических нагрузок.
ГД Во время занятий при себе необходимо иметь не-сколько таблеток глюкозы или кусочков сахара, чтобы принять в случае гипогликемии — резкого снижения уровня сахара в крови.
Предыдущая << 1 .. 30 31 32 33 34 35 < 36 > 37 38 39 40 41 42 .. 44 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed