Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Гаврилова А.С. -> "Искусство самомассажа " -> 27

Искусство самомассажа - Гаврилова А.С.

Гаврилова А.С. Искусство самомассажа — Мир Книги , 2009. — 202 c.
ISBN 978-5-486-02796-3
Скачать (прямая ссылка): iskusstvosamomasaga2009Р С–..djvu
Предыдущая << 1 .. 21 22 23 24 25 26 < 27 > 28 29 .. 30 >> Следующая

-174-
ПРОСТЕЙШИЕ ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА
ным и двойным кольцевым. Разминание можно проводить гребнями одного или обоих кулаков. Чтобы было легче делать кругообразные и прямолинейные разминания, кисть одной руки захватывает большой палец другой. Заканчивают самомассаж бедра ударными приемами (поколачиванием), потряхиванием и поглаживанием. Таким же образом массируют другое бедро.
Самомассаж области ягодиц
Область ягодиц лучше массировать в положении стоя. Массируемую ногу надо слегка согнуть в колене, отставить назад и немного в сторону, чтобы она опиралась на носок (рис. 157).
Рис. 157. Самомассаж области ягодиц -175-
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
Затем нужно провести поглаживание всей области, после чего сделать одной рукой выжимание, затем разминание — подушечками 4 пальцев, гребнем кулака и основанием ладони. Закончить массаж следует потряхиванием и поглаживанием.
Массаж крестцово-поясничной области проводят также в положении стоя, при этом ноги расставлены на ширину плеч. Начинают процедуру с поглаживания ладонью, затем массируют тыльной поверхностью кисти. После этого выполняют прямолинейное и кругообразное растирание подушечками 4 пальцев обеих рук, начиная от копчика и по направлению вверх. Растирания — прямолинейные и кругообразные — можно проводить также гребнями кулаков.
Самомассаж коленных суставов
Массаж лучше проводить в положении сидя. Вначале применяют кругообразные поглаживания колен одной или обеими руками. Затем переходят к растиранию основанием обеих ладоней, фалангами сжатых в кулак пальцев, подушечками пальцев обеих рук.
Растирания следует выполнять во всех направлениях, но с особой тщательностью — выше и ниже коленного сустава. В конце процедуры выполняют несколько пассивных сгибаний и разгибаний сустава.
-176-
ПРОСТЕЙШИЕ ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА
Самомассаж области голени и стопы
После самомассажа коленных суставов приступают к самомассажу голени, массируя ее в положении сидя. Ногу сгибают и ставят на скамью.
Начинать массаж на икроножной мышце надо с поглаживания обеими руками. Затем приступают к выжиманию ребром ладони: левую ногу с внутренней стороны массируют правой рукой, а снаружи — левой. После этого ноги меняют, внутреннюю сторону правой ноги массируют левой рукой, а наружную — правой. Разминание может быть двойным кольцевым, также его проводят гребнями сжатых в кулак пальцев. Заканчивают массаж энергичным потряхиванием и поглаживанием.
Второй способположить одну ногу на другую, проводить .энергичные круговые поглаэ/сивающие движения икроножной мышцы, перемещаясь к колену. Повторить то же самое на другой ноге. Эффект массажа моэ/сно усилить, если применять технику растирания, которое выполняют в том, же направлении.
На ахилловом (пяточном) сухожилии делают прямолинейное, поперечное и кругообразное растирания подушечками 4 пальцев обеих рук. Затем проводят надавливания
-177-
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
с вращением. На переднеберцовые мышцы воздействуют поглаживанием одной или обеими руками. Выжимания ребром ладони удобнее делать со стороны мизинца, но можно и со стороны большого пальца. Разминание проводят подушечками 4 пальцев, ребром ладони, фалангами согнутых в кулак пальцев.
Голеностопный сустав прямолинейно и кругообразно растирают основанием ладони, а также подушечками всех пальцев обеих рук.
САМОМАССАЖ ОБЛАСТИ ГРУДИ
Самомассаж этой области лучше проводить рукой, противоположной участку массирования. Сначала выполняют поглаживания: ладонь прикладывают к груди и продвигают вверх от подреберного угла, а затем к подмышечным впадинам, после этого 3 — 4 раза выполняют энергичное выжимание основанием ладони. Затем приступают к прямолинейным, зигзагообразным и спиралевидным растираниям в области грудины, межреберных промежутков, под реберным углом.
Для больших грудных мышц применяют разминание, осуществляемое подушечками 4 пальцев, фалангами пальцев, сжатых в кулак. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.
-178-
ПРОСТЕЙШИЕ ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА
САМОМАССАЖ ЖИВОТА
Самомассаж этой области проводят в положении как стоя (рис. 158), так и лежа на спине (рис. 159). Перед процедурой надо опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Чтобы максимально расслабить мышцы живота, ноги (при положении лежа) сгибают в коленях.
Начинать массаж следует с поглаживания, при этом использовать можно одну руку, продвигая ее по ходу часовой стрелки, или обе руки поочередно — снизу вверх до реберного угла.
Рис. 158. Самомассаж живота в положении стоя
-179-
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
Рис. 159. Самомассаж живота в положении лежа
При массаже рука продвигается справа снизу вверх, поднимается к правому подреберью, затем поглаживание проводят поперек живота, переходят к левому подреберью, а затем по левой стороне живота вниз. Закончив одно движение, можно делать массаж в обратном направлении. При этом область мочевого пузыря в самом низу живота не массируют.
Выжимание надо выполнять по ходу часовой стрелки основанием ладони правой руки с отягощением или пальцами левой руки.
Предыдущая << 1 .. 21 22 23 24 25 26 < 27 > 28 29 .. 30 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed