Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Гаврилова А.С. -> "Искусство самомассажа " -> 25

Искусство самомассажа - Гаврилова А.С.

Гаврилова А.С. Искусство самомассажа — Мир Книги , 2009. — 202 c.
ISBN 978-5-486-02796-3
Скачать (прямая ссылка): iskusstvosamomasaga2009Р С–..djvu
Предыдущая << 1 .. 19 20 21 22 23 24 < 25 > 26 27 28 29 .. 30 >> Следующая

Короткий утренний массаж приводит к улучшению общего состояния организма, укреплению иммунитета, повышению жизненного тонуса. Техника массажа проста и заключается в сочетании легкого поглаживания, растирания, разминания большими пальцами рук поверхностных и глубинных мышц. Аюрведический массаж проводят с использованием теплого кунжутного масла, в которое по желанию можно добавлять различные аромамасла (рис. 153).
Рис. 153. Использование кунжутного масла при массаже
-164-
ТЕХНИКИ И ВИДЫ МАССАЖА
Процедуру выполняют каждое утро перед принятием душа. Как правило, она занимает не больше 5—10 мин и обладает общеукрепляющими свойствами, стимулирует кровообращение, помогает избавиться от головной и мышечной болей, разглаживает кожу.
Кунжутное масло для аюрведического массажа проходит предварительную подготовку. Покупать следует только масло, полученное методом холодного отжима. Первоначально масло подвергают термической обработке. Его выливают в глубокую эмалированную посуду и нагревают до тех пор, пока оно не начнет закипать. После этого чашку с маслом снимают с огня и дают остыть до 40— 50 °С. Ежедневно для проведения массажа масло подогревают на водяной бане.
Поглаживающие и растирающие движения в аюрведическом массаже выполняют всей ладонью, массаж головы, живота, колен и локтей проводят круговыми движениями,
-165-
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
остальных частей тела — продольными. Массаж туловища, за исключением груди и живота, осуществляют энергичными растирающими движениями, область сердца и живот массируют легким круговым поглаживанием.
Техника аюрведического массажа
Аюрведический массаж, в отличие от других видов массажа, начинают, как правило, не с конечностей, а с головы. Для этого на руки наносят небольшое количество теплого масла, которое энергичными круговыми движениями втирают в кожу головы, которую массируют не менее 3 — 5 мин, при этом прорабатывая сначала затылочную область, затем лицо.
После этого мягкими растирающими движениями массируют ушные раковины. Следующий этап — воздействие на область шеи, причем сначала со стороны спины, потом ее передней части. После массажа каждой части тела на руки наносят новую порцию теплого масла.
После прорабатывания верхней части спины начинают массаж плеч и рук. Для этого применяют более энергичные растирания. Локти и плечи массируют круговыми движениями, а остальную часть руки — продольными.
После массажа рук легкими круговыми движениями массируют область груди и живот. Массаж живота выполняют по часовой стрелке снизу вверх.
-166-
ТЕХНИКИ И ВИДЫ МАССАЖА
На всю поверхность спины воздействуют энергичными растирающими движениями снизу вверх.
Затем следует перейти к массажу ног. Здесь соблюдают те же основные приемы, что и при массаже рук.
Энергичные растирающие движения выполняют снизу вверх, по всей поверхности ног, за исключением коленей, тазобедренных и голеностопных суставов, массируют продольными движениями, остальные — круговыми.
Если сеанс осуществляют самостоятельно, то массируют только ту часть тела, до которой можно дотянуться.
Завершают сеанс энергичным растиранием стоп, которому уделяют повышенное внимание.
И последняя процедура, после которой можно считать абьянгу завершенной, — принятие теплого душа с нежным гелем или молочком.
Этот массаж, который отличают несложная техника выполнения, небольшие временные и энергетические затраты, после недели каждодневного применения дает поразительные результаты — кожа разглаживается, повышается ее тонус, улучшается цвет лица, исчезает нервное напряжение, проходят головная боль и бессонница.
Глава З
<*
ПРОСТЕЙШИЕ ПРИМІ «ІМОМЖОШ
Самомассаж является очень удобным и эффективным методом, который широко применяют благодаря тому, что его можно проводить ежедневно и самостоятельно, без' чьей-либо помощи, он не занимает много времени, прост и доступен любому человеку.
В то же время он несколько ограничен, так как при самомассаже можно выполнить не все приемы. Кроме того, при самомассаже невозможно добиться полного расслабления всех мышц. Однако он бывает полезен и сравнительно легок при использовании в качестве гигиенической и восстановительной процедуры (например, для спортсменов).
Самомассаж можно практиковать для общей гигиены и как повседневное средство по уходу за телом. Делают его неторопливо, рит-
-168-
ПРОСТЕЙШИЕ ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА
мично. При этом много приемов не применяют. Можно использовать поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание. В качестве стимулирующего приема можно использовать рубление и легкое поко-лачивание.
Перед массажем ни в коем случае не следует охлаждаться, даже выходить в прохладное помещение. Тело рекомендуют слегка намылить для лучшего скольжения рук. Не стоит употреблять холодные напитки, лучше медленно, маленькими глотками пить горячий чай, молоко или травяной напиток, но не более 1 стакана. Каждый прием самомассажа повторяют 3 — 4 раза, продолжительность общей процедуры — около 20 мин, на отдельные участки тела отводят от 5 до 10 мин.
Предыдущая << 1 .. 19 20 21 22 23 24 < 25 > 26 27 28 29 .. 30 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed