Искусство самомассажа - Гаврилова А.С.
ISBN 978-5-486-02796-3
Скачать (прямая ссылка):
1. Похлопывание выполняется ладонями, сложенными лодочкой. Прием усиливает циркуляцию крови, укрепляет мышцы.
2. Разминание — прием, снимающий напряжение, расслабляющий мышцы, суставы, связки.
3. Растирание —один из самых распространенных приемов, улучшающий подвижность суставов, способствующий распределению тепла по всему организму, нормализующий кровообращение, циркуляцию лимфы, питание кожи. Начинать масляное растирание нужно с легких, расслабляющих движений, постепенно усиливая их интенсивность.
-107-
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
4. Сжимание выполняют на конечностях, начиная с бедра или плеча и перемещаясь к пальцам рук или ног. Фаланги пальцев массируют поочередно в обе стороны. Прием стимулирует нервные окончания.
При проведении масляного массажа следует помнить, что он имеет ряд противопоказаний. Так, массаж с маслами, в том числе ароматическими, не рекомендуют применять:
• после обильной и плотной еды;
• при обострении хронических заболеваний;
• при сильной простуде, влажном кашле;
• после приема слабительных средств;
• после интенсивного очищения кишечника;
• при несварении желудка.
Подготовка и особенности проведения масляного массажа.
Перед началом сеанса следует несколько раз энергично встряхнуть кисти рук — в кончиках пальцев должно возникнуть легкое покалывание. Масляный массаж нельзя делать холодными руками, поэтому надо энергично потереть ладони друг о друга так, чтобы они разогрелись и появилось ощущение тепла. Масло наносят на руки, размазызая по зсей ладони, а затем осторожно распределяют его по массируемому участку. Начинают массаж с легких похлопываний; постепенно их усиливая. Затем приступают к разминанию, сна-
-108-
ТЕХНИКИ И ВИДЫ МАССАЖА
чала легкому, но постепенно интенсивность движений увеличивают.
При проведении массажа необходим постоянный контакт рук массажиста с кожей, но без болевых ощущений. Если руки нужно отнять, кисти приподнимают, слегка встряхивают, можно хлопнуть в ладоши. Массаж с использованием масел дает наибольший расслабляющий эффект.
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ
Данный вид массажа был разработан в качестве наиболее эффективного средства борьбы с целлюлитом. Извечная женская проблема, приводящая к появлению неэстетичных на вид упругих бугорков и мелких ямочек в области бедер, живота, ягодиц, верхней части рук, иначе называемая «апельсиновой коркой», образуется в результате нарушений водного обмена в жировой ткани. Клеточные мембраны жировых клеток утрачивают свою пропускную способность, и вода вместе с токсинами, вместо того чтобы выводиться из клетки, остается в ней и растягивает, раздувает ее. В результате нарушается насыщение ее кислородом. Антицеллю-дитный массаж направлен на расщепление образовавшихся капсул жировых клеток, восстановление циркуляции крови в липидной ткани, улучшение тонуса кожи, выведе-
-109-
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
ние шлаков из организма. В зависимости от использования того или иного инструментария для массажа выделяются следующие виды антицеллюлитного воздействия:
• мануальный массаж;
• массаж с использованием массажной щетки;
• аппаратный массаж;
• лечебный массаж с использованием специальных средств (меда, водорослей, анти-целлюлитных кремов и масел).
Мануальный антицеллюлитный массаж
В зависимости от глубины проработки зон различают общий поверхностный и локальный мануальный массаж (рис. 96).
Общий поверхностный
мануальный массаж
Направлен на улучшение циркуляции лимфы в проблемных зонах, разогревание ткани.
Рис. 96. Мануальный антицеллюлитный массаж
-110-
ТЕХНИКИ И ВИДЫ МАССАЖА
Чаще всего при проведении поверхностного массажа используют такие приемы, как поглаживание и растирание. Все движения рук осуществляют в направлении лимфатических узлов. Данный вид массажа начинает общие комплексные сеансы антицеллюлит-ного массажа и в дальнейшем чередуется с локальным массажем.
Локальный массаж
Обладает более глубокой проработкой отдельных проблемных зон, чаще всего — внешней и внутренней поверхностей бедер и ягодиц, иногда — области живота, нижней части спины и верхних конечностей (от плеча до локтей). При локальном массаже эффективнее всего применение таких приемов, как щипки, перекатывание, круговые поглаживания.
Массаж с применением щетки
Данный видный массажа удобен тем, что в отличие от классического мануального массажа его можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Для массажа необходимо приобрести специальную щетку, лучше всего в аптеке. Как правило, качественные массажные щетки делают из натуральной щетины. При выборе щетины обратите внимание на свою кожу — чем нежнее и тоньше кожа, тем мягче должен быть ворс. Можно
-111-
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
купить несколько щеток различной жесткости и чередовать, причем начиная с самой мягкой. Массаж делают только на сухой коже, чтобы не травмировать ее, щетка тоже должна быть сухой. При выполнении массажа щеткой нужно соблюдать общие правила антицеллюлитного массажа: круговые массажные движения выполнять по спирали по направлению к основным лимфатическим узлам, ноги, руки, ягодицы массировать снизу вверх, спину и грудь — с боков к центру. Сначала выполняют массаж ног и бедер (рис. 97), затем прорабатывают грудь, спину, живот, ягодицы. Щетку можно заменить на специальную рукавицу из грубого конского волоса. Если на коже есть повреждения, от данного вида массажа следует отказаться.
