Искусство самомассажа - Гаврилова А.С.
ISBN 978-5-486-02796-3
Скачать (прямая ссылка):
Припаривание (веничный компресс) — прием массажа с использованием веников. При этой процедуре один или два веника прижимают к телу сразу же после нагнетания жара или интенсивного похлестывания. Для усиления термоэффекта тыльную (обратную) сторону веника, которая наиболее разогрета, прижимают к телу. Другими словами, веничный компресс — прием, когда максимально разогретый веник придавливают свободной рукой к различным участкам тела.
Растирание — массажный прием, который используют как во время ручного массажа, так и при веничном и мыльном массаже. Процедура состоит в том, что хорошо разо-
-91 -
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
гретый веник из мягкого материала (березовый или травяной) кладут на разогретое тело, после чего, прижав обеими руками, его продвигают вдоль мышечных волокон. Можно совершать не только продольные, но и круговые, а также поперечные движения.
Растяжка — особый прием веничного массажа, при котором сначала делают припарива-ние (компресс), подержав два распаренных веника на пояснице в течение 30 — 60 мин. После этого один веник продвигают к голове, а второй — к ногам. Повторяют процедуру 3 — 5 раз.
На выполнение каждого приема обычно отводят 3 — 5 мин. Ни при каких условиях процедуры не должны вызывать боль или неприятные ощущения.
Техника проведения веничного массажа
Настоящий веничный массаж проводят в парной на верхнем полке предварительно замоченным в теплой воде веником. Париться желательно в положении лежа. Если такой возможности нет, можно принимать процедуру сидя, но при этом обязательно плотно установив ступни на полу или полке. Оптимальный вариант банного веничного массажа тот, при котором все приемы парильщики-партнеры проводят поочередно. Использовать можно один, а лучше два веника. Вся процедура веничного массажа должна занимать не более 10 мин, при этом женщина лежит на животе. Руки лучше вытянуть вдоль
-92 -
ТЕХНИКИ И ВИДЫ МАССАЖА
тела. Массирующий начинает с легкого поглаживания стоп, затем переходит к икроножным мышцам, ягодицам, спине и рукам. После поглаживания спины процедуру проводят в обратном направлении.
Осторожно прикасаясь веником к телу, проходят от пяток до головы и обратно несколько раз, как бы создавая тепловую подушку. Когда на спине выступает пот (а его появление свидетельствует о достаточном прогреве тела), можно действовать более энергично.
За поглаживанием следует постегивание. Веники слегка приподнимают, выжидают несколько секунд, пока они раскалятся, после чего резко опускают на поясницу с двух сторон. Процедуру проводят во всех направлениях. Затем стегают бедра, икры ног и стопы. На выполнение этого приема уходит
1 — 2 мин. Заканчивают обработку спины поглаживаниями, причем движения проводят в ускоренном темпе, затрачивая на одно поглаживание около секунды.
Осуществив несколько таких движений, веники на 2 — 3 с прижимают к телу, делая припарки, после чего ими осторожно и нежно растирают тело, собрав листья в «мочалку». Продолжительность этой процедуры — около
2 — 3 мин.
Поработав со спиной, переходят на живот и повторяют все манипуляции в несколько щадящем режиме, обходя область сердца. При массировании передней части тела жен-
-93 -
ИСКУССТВО САМОМАССАЖА
щина должна лечь на спину, одной рукой прикрыть паховую область, а другую положить на левую сторону груди. Начинают процедуру с поглаживания конечностей снизу вверх. Затем приступают к постегиванию, соблюдая следующую очередность: грудь, живот, бедра, голени, стопы. Эта манипуляция может занять 1—2 мин.
При массировании нижних конечностей веник передвигают снизу вверх. Постегивание груди производят по кругу — от бедер к центру, затем к груди и возвращаются к бокам. Массаж рук выполняют снизу вверх — от кисти рук к предплечью.
Для тех, кто страдает пояснично-крестцовым радикулитом, протекающим в хронической форме, полезно повторить некоторые процедуры- Нужно снова лечь на живот и провести постегивание, сочетая его с ве-ничными компрессами. Проделывают это так. Веники приподнимают, несколько секунд держат в воздухе, раскаляя их, затем наносят 2 — 3 легких удара по боковым поверхностям спины. Тотчас же на 2 — 3 с веники плотно прижимают к спине. Процедуру повторяют на шее (задней ее поверхности), вдоль позвоночника, на пояснице, бедрах и стопах.
— 94 —
ТЕХНИКИ И ВИДЫ МАССАЖА
Для страдающих радикулитом можно повторить накладывание компресса до 5 — 6 раз. После завершения манипуляций веники соединяют на пояснице, после чего одновременно разводят их к голове и стопам. Этот прием особенно полезен при болях в поясничном отделе.
Затем нужно снова лечь на спину, а веники приложить сверху вниз на боковые поверхности грудной клетки, плечевые суставы, затем на кисти, пальцы рук, далее на бедра, колени и стопы.
Заканчивают массаж растиранием. Веник берут в левую руку, а ладонью правой, надавливая на его лиственную часть, растирают туловище и конечности во всех направлениях. Последовательность движений при этом не столь важна — кожа уже хорошо подготовлена к процедуре. Вначале лучше проделать растирания на передней поверхности тела, а затем приступать к растиранию спины, ягодиц, икр ног и ступней.
