Займись главным советы мастера спорта - Фалеев А.В.
ISBN: 978-5-91180-928-7
Скачать (прямая ссылка):
У вас может быть совершенно другая цикличность в течение года. Возможно вам будет удобнее делать не два больших периода в год, а три или четыре покороче. Возможно у вас не будет такого как у меня резкого спада интереса к штанге после соревнований. Возможно, у вас период максимальных нагрузок будет приходиться не на зиму, как у меня, а на весну или лето. Это нормально, исходите всегда из того, что нравиться. Меньше слушайте советов и больше слушайте свой организм. Он вас не обманет.
73
Займись главным! Советы мастера спорта.
Чем полезны соревнования.
Хочу сказать несколько слов о страхе.
Многие спортсмены боятся выступать на соревнованиях. И если даже они выступа ют, то поднимают веса гораздо ниже, чем поднимали на тренировке. Как и любой другой страх, этот страх можно преодолеть.
У меня это получилось, в общем то, случайно. В детстве я занимался борьбой и тренер часто нас таскал на всевозможные соревнования. Приходилось выступать по вольной, классической борьбе, дзю-до и самбо.
Конечно, все боялись. Бегали в туалет раз по 10 перед вызовом на ковер. Особенно боялись, когда видели, как на соревнованиях кого-нибудь ломали. Руку, например, кому-нибудь сломают или ногу. Да и просто рассеченная бровь и капли крови на ковре производили тяжелое впечатление. Но, когда начиналась схватка, то страх уходил.
Поэтому, когда я стал участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, то впечатление было тако е, что это не соревнования, а игра какая-то. Никаких травм, никакой крови, никакой опасности. Просто выходишь и делаешь, что делал на тренировках.
В общем, контраст ощутимый между соревнованиями по борьбе и соревнованиями по силовому троеборью. Поэтому я всегда по пауэрлифтингу выступал на соревнованиях хорошо и спокойно. Та нервозность, которой пропитан зал на спортивных соревнованиях, только взбадривала меня, и мне удавалось показывать свои лучшие результаты.
Исходя из этого, могу посоветовать одно надежное средство от страха – преодолеть страх пострашнее.
Найдите соревнования по борьбе или какому-нибудь боевому искусству - и поучаствуйте в них пару раз. Это точно поможет. :о)
А заодно вы утратите кучу иллюзий насчет преимущества физической силы над борцовским опытом. Мне не раз приходилось видеть, как самоуверенно выходили парни с огромными бицепсами на ковер и как играючи опытные ловкие худощавые борцы их закидывали на лопатки.
Да, есть еще одно средство от страха – это кураж.
Если вы были на соревнованиях, то могли видеть, как опытные спортсмены перед выходом на помост бьют себя по ушам, по бедрам, по щекам. Со всей силы. Или просят напарника ударить сильно по лицу ладонью. Это чтобы разозлиться. Когда злой, то о весе штанги не думаешь :о)
Я вот так не могу сам себя лупить. :о) Жалко.
Я матерюсь. Не вслух, конечно, а про себя. Ложусь под штангу, смотрю на нее и матерюсь. Матерюсь не на кого-то или на что-то, а просто так, на все сразу. Странно, конечно, но на меня действует 100%. Появляется кураж и чувство уверенности, что мне все по силам.
А иногда, наоборот бывает. Ложусь под штангу и повторяю про себя «Я - гений, я - гений, я - гений». Тоже помогает. :о)
Кстати, после особо удачный подходов и тренировок я себя хвалю и даже глажу по голове. :о) Тайком, конечно, чтобы никто не видел, а то подумают еще, что «того»… Ну это если действительно заслужил и хорошо поработал.
Это называется положительное подкрепление. Используется при дрессировке животных, а люди, как известно, дрессир уют ся намного лучше животных. Прив еду отрывок из книги «Не рычите на собаку» дрессировщицы дельфинов Карен Прайор:
«В Шекспировской студии, которую я в свое время посещала, я встретила юриста с Уолл-Стрита, которому было под пятьдесят и который был страстным
74
Займись главным! Советы мастера спорта.
любителем игры в сквош (игра, в которую играют ракетками и мягким мячом в закрытых кортах). Однажды он услышал, как я рассказываю об обучении, и уходя заметил, что можно испробовать положительное подкрепление на его игре в сквош. Вместо того чтобы как обычно сокрушаться об ошибках, он попробует вознаграждать себя за хорошие удары.
Через две недели я снова встретила его. «Как сквош?» — спросила я. На его лице появилось выражение заинтересованности и радости, что нечасто бывает с юристами с Уолл-Стрита.
Сначала я чувствовал себя жутким дураком, — ответил он, — говоря: «Хорошо, Пит, молодец!» при каждом удачном ударе. Черт возьми, когда я тренировался один, я даже поглаживал себя по спине. Но затем моя игра начала улучшаться. И сейчас я на четыре ранга выше в клубной лестнице, чем был когда-либо раньше. Я побеждаю тех, у которых прежде не мог выиграть даже очко. И получаю гораздо больше удовольствия. С тех пор как я не ору на себя все время, я не кончаю игру злым и разочарованным. Если удар не получился, ничего страшного следующие будут хорошими. И я обнаруживаю, что мне просто смешно, когда кто-нибудь другой делает ошибку, бесится, бросает ракетку — я знаю, что это не улучшит его игру, я только улыбаюсь».
