Займись главным советы мастера спорта - Фалеев А.В.
ISBN: 978-5-91180-928-7
Скачать (прямая ссылка):
ОБЕД: Салат из редьки с морковью: редька черная - 120 г, морковь - 40 г, масло растительное -10 г, соль, специи - по вкусу, лимон - 10 г.
Щи вегетарианские: капуста квашеная - 120 г, морковь - 40 г, масло растительное - 15 г, мука - 5г. томатная паста - 7 г, белый корень петрушки - 10 г, соль, специи - по вкусу, сухие овощные добавки - 5 г, вода - 280 г.
Котлета кукурузная: крупа кукурузная - 50 г, морковь - 15 г, лук репчатый - 15 г, масло растительное - 15 г, соль, специи - по вкусу, вода - 150 . Соус острый. Томатная паста -15 г, чеснок - 10г, соль, специи - по вкусу, вода кипяченая - 15 г. Чай с лимоном. Мандарины.
25
Займись главным! Советы мастера спорта.
УЖИН: Винегрет.
Каша пшенная: крупа - 60 г, морковь - 15 г, лук репчатый - 15 г, масло растительное -15 г, соль, специи - по вкусу.
11-ый ДЕНЬ
ЗАВТРАК: Салат из яблок с клюквой: яблоки - 120 г, клюква - 20 г, сироп ягодный. Каша перловая. Чай с лимоном, хлеб ржаной.
ОБЕД: Салат из свежих помидоров. Суп пшенный. Рагу овощное. Чай с брусникой. Яблоки запеченные: яблоки - 150 г. сахар - 20 г.
УЖИН: Салат свекольный с чесноком. Каша овсяная. Чай с медом.
12-Й ДЕНЬ
ЗАВТРАК: Салат морковный с чесноком. Каша перловая. Чай с клюквой.
ОБЕД: Салат из квашеной капусты. Суп гречневый.
Котлета ячневая (Смотри котлету пшеничную.)
Кабачки соленые, тушеные с морковью: кабачки - 100 г, морковь - 20 г, лук репчатый -15 г, мае. растительное - 15 г. специи - по вкусу, зелень - 10 г, вода 150г. Чай с брусникой, хлеб ржаной.
УЖИН: Салат витаминный. Каша пшенная с изюмом. Чай с медом, хлеб ржаной.
13-Й ДЕНЬ День генеральной чистки.
300 тыквенного семени, в обед и ужин мед, каша, хлеб, яблоки по самочувствию. Пить нельзя.
14-Й ДЕНЬ
ЗАВТРАК: Салат из белого редиса. Каша пшенная с изюмом. Чай с медом. Хлеб ржаной.
ОБЕД: Салат из огурцов.
Суп пшеничный (Смотри суп гречневый). Каша гречневая. Чай с медом.
26
Займись главным! Советы мастера спорта.
УЖИН: Винегрет. Каша овсяная. Хлеб ржаной.
15-Й ДЕНЬ
ЗАВТРАК: Салат морковный с яблоками и клюквой: морковь - ]00 г. яблоки - 20 г, масло растительное - 10 г сахар - 5г. Каша овсяная. Чай с сахаром. Хлеб ржаной.
ОБЕД: Салат из свежих помидоров. Рассольник вегетарианский.
Капуста отварная со специями, обжаренная во фритюре: капуста - 170 г, масло растительное - 15 г, сухари панировочные - 10 г. сухие овощные добавки - 5 г, соль, специи - по вкусу. Чай с клюквой. Хлеб ржаной.
УЖИН: Салат свекольный с яблоками и клюквой: свекла - 120 г, яблоки - 30 г. клюква - 30 г, масло растительное - 15 г, соль, специи, сахар - по вкусу. Каша перловая. Чай с медом. Хлеб ржаной.
16-Й ДЕНЬ
ЗАВТРАК: Салат витаминный. Каша овсяная. Чай с брусникой. Хлеб ржаной.
ОБЕД: Салат из редьки черной. Борщ вегетарианский. Котлета кукурузная. Гарнир - морковь запеченная. Чай с лимоном. Хлеб ржаной. Яблоки.
УЖИН: Винегрет. Каша ячневая (Смотри кашу пшеничную.)
17-Й ДЕНЬ
ЗАВТРАК: Салат из свежей капусты: капуста - 130 г, лук репчатый - 15 г, зелень - 15 г, масло растительное - 10 г, соль, специи - по вкусу. Каша пшенная (Смотри каша овсяная.) Чай с брусникой. Хлеб ржаной.
ОБЕД: Салат из зеленого лука: лук зеленый - 80 г, редис белый - 30 г, масло раститель-ное - 10 г, соль, специи - по вкусу. Суп-харчо вегетарианский. Рагу овощное.
27
Займись главным! Советы мастера спорта.
УЖИН: Салат морковный с чесноком. Каша пшеничная. Чай с медом. Хлеб ржаной.
18-Й ДЕНЬ
ЗАВТРАК: Салат из редьки. Каша гречневая. Чай с клюквой. Хлеб ржаной.
ОБЕД: Салат из соленого болгарского перца: перец, соленый - 130 г, лук репчатый - 20 г, масло растительное - 15 г, специи - по вкусу. Борщ вегетарианский.
Картофель фаршированный, запеченный: картофель - 150 г, морковь - 30 г, лук репчатый - 30 г, масло растительное - 15 г, соль, специи - по вкусу.
УЖИН: Салат из огурцов.
Плов бухарский: рис неошелушенный - 50 г. изюм - 20 г. курага - 20 г, чернослив - 20 г. чеснок - 10 г. морковь - 20 г, лук репчатый - 10 г. масло растительное - 25 г. соль, специи - по вкусу, вода - 150 г. Чай с медом, хлеб ржаной.
19-Й ДЕНЬ ЗАВТРАК:
Салат из квашеной капусты. Каша перловая. Чай с лимоном.
ОБЕД: Салат из свежих помидоров. Суп овощной с цветной капустой Хлеб ржаной.
УЖИН: Винегрет. Каша гречневая.
20-Й ДЕНЬ
ЗАВТРАК: Салат морковный с чесноком. Каша пшеничная. Чай клюквенный.
ОБЕД: Салат витаминный. Суп картофельный.
г, лук репчатый - 20 г, масло
Капуста тушеная: капуста -150 г, морковь - 20 растительное - 20 г, соль, специи - по вкусу. Чай с лимоном. Хлеб ржаной. Яблоки печеные.
УЖИН: Салат свекольный с чесноком. Каша пшенная с изюмом. Чай с медом.
28
Займись главным! Советы мастера спорта.
Хлеб ржаной.
21-Й ДЕНЬ
ЗАВТРАК: Салат картофельный. Каша перловая. Чай с брусникой. Хлеб ржаной.
ОБЕД: Салат из соленых помидоров. Борщ вегетарианский. Каша гречневая.
