БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ ВОЛШЕБНОЕ НАЧАЛО НОВОЙ ЖИЗНИ - Дипак Ч.
ISBN: 5-91250-164-7
Скачать (прямая ссылка):
Йога для беременных
Йога — это особая разновидность весьма мощных упражнений, позволяющих развить гибкость тела и ума. Если раньше вы никогда не занимались йогой, то сейчас самое время попробовать. Пусть это станет тем подарком, который вы преподнесете себе и своему будущему ребенку.
Занятия йогой помогут уменьшить подверженность стрес-сам и сделать вашу внутреннюю «среду обитания» более приятной для малыша. Разминая тело и принимая разнообразные позы, вы естественным образом научитесь расслабляться и доверять врожденной мудрости своего тела. Йога пробуждает гармонию тела и ума, помогая человеку принимать решения, полезные для физического и эмоционального здоровья. Ее позы также способны существенно уменьшить характерный для беременности дискомфорт. Изгибаясь, крутясь и растягиваясь, вы научитесь подчинять себе те части тела, которым не хватает гармонии. А ваше сознание из сферы активности ума будет чаще перемещаться в глубинную сферу вашей внутренней тишины.
Вы обнаружите, что дыхание — один из ваших главных союзников на пути вглубь себя. Йога помогает прислушаться к своему телу, своим потребностям и потребностям будущего малыша. Вы сможете больше доверять своему подсознанию и станете более уравновешенными во всех аспектах вашей жизни, что безусловно пригодится вам в процессе рождения ребенка.
Предлагаемые ниже позы йоги способствуют увеличению общей гибкости и обеспечат здоровый тонус мышц на протяжении всей беременности.
Поза бабочки
Сядьте на край одеяла, соединив вместе пятки и ступни своих ног. Подтяните их к себе настолько близко, насколько вам будет удобно. Опустите руки на пальцы или ступни ног. Закройте глаза и потянитесь, растягивая позвоночник. Позвольте своим ягодицам опуститься на одеяло. Ощутите, как вы тянетесь вверх и в то же время опускаетесь вниз.
Заметьте, как ваши бедра обмякают и расходятся в стороны.
Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, после чего обопритесь руками о пол или о какую-нибудь другую опору прямо перед ступнями ног. Пусть ваши шея и голова подадутся вперед. Насколько возможно, расслабьте локти и опустите плечи. Несколько раз медленно вздохните, направляя воздух в живот, затем потянитесь руками еще дальше вперед вдоль пола, пока не почувствуете приятное натяжение. Прогнитесь всем телом вперед — до обнаруженной вами точки максимального натяжения — и почувствуйте, как ваши бедра еще больше расходятся в стороны. Пусть основание вашего позвоночника мягко опустится вниз, в направлении пола. Оставаясь в этой позе, выполните от пяти до десяти медленных, расслабленных вдохов-выдохов.
Чтобы выйти из позы бабочки, медленно переместите руки по направлению к своему телу, а затем потянитесь, вытягивая туловище, шею и голову, пока не вернетесь в вертикальное положение.
Преимущества позы бабочки
Ваш таз состоит из четырех плоских костей, соединенных между собой при помощи связок и мышц. Все вместе они образуют тазовый пояс. Во время родов ребенку предстоит пройти сквозь кольцо вашего тазового пояса. В течение всей беременности ваш организм готовится к этому, выделяя гормоны, которые способствуют размягчению тазовых связок. Гибкость таза возрастает: кости могут двигаться и расходиться, позволяя ребенку маневрировать внутри вашего тела во время путешествия в этот мир.
Поза кошки и коровы
Встаньте на четвереньки. Расставьте колени так, чтобы вам было удобно на них опираться. Ладони рук разместите на уровне плеч, широко расставив пальцы. Голова и шея пусть свисают вперед. Пальцы ног подогнуты. Начинайте подворачивать ягодицы вниз так, чтобы почувствовать натяжение в пояснице. Мягко обопритесь ладонями о пол и, начиная от копчика, позвонок за позвонком, округляйте спину в направлении потолка, прижимая подбородок к груди. Подышите глубоко, оставаясь в таком округленном положении. Затем медленно опустите свое тело обратно, выравнивая голову по отношению к позвоночнику.
Теперь расслабьте живот, позволяя ему опуститься в направлении пола. Одновременно начните поджимать ягодицы в направлении потолка таким образом, чтобы в области поясницы образовалась небольшая дуга. Мягко приподнимите шею и голову вверх, как бы глядя на того, кто стоит перед вами. Представьте, что направляете свое дыхание вниз по позвоночнику к пояснице.
Продолжайте попеременно выполнять обе части упражнения, то прогибаясь, то выгибаясь дугой. Примечайте, в каких областях тела вы ощущаете легкость и открытость, а в каких — зажатость. Направляйте свое дыхание в эти участки.
Преимущества позы кошки и коровы
Эта поза развивает гибкость спины и подвижность таза. Если у вас бывают боли в пояснице, это упражнение поможет вам снять неприятное напряжение мышц. Поза кошки и коровы может быть использована также во время и в перерывах между родовыми схватками. Существует предположение, что она помогает перевернуться ребенку, который лежит головкой вверх.
Поза «упор присев»
Стоя на четвереньках в позе кошки и коровы, начните перемещать руки в направлении своих коленей. Оторвите колени от пола и присядьте на ступни, опустив пятки на пол. Если вашим пяткам неудобно, подложите под них развернутое одеяло. Расслабьте ягодицы и опустите копчик так, чтобы он потянулся в направлении пяток.
