Берегите спину ! - Девятова М.В.
Скачать (прямая ссылка):
26
VIII
ПУТЬ к ОЛИМПУ
Мастера спорта по тяжелой атлетике в зависимости от весовой категории поднимают за одну тренировку от 15—20 т, за неделю 90—100 т, за месяц — в среднем 300 т.
Из учебника «Тяжелая атлетика»
К людям тяжелого физического труда можно отнести и спортсменов, поскольку нагрузки в современном профессиональном спорте (или «спорте высших достижений») близки к пределу физических и духовных сил человека. Во-первых, многие специализации сопряжены со статическим напряжением мышц для удержания спортивной позы (мото- и велоспорт, спортивная гимнастика, акробатика, прыжки в воду, конькобежный спорт, классическая борьба, хоккей, лыжные гонки, фристайл, настольный теннис и т. д.). Мышечное напряжение для удержания спортивных поз различно по интенсивности и времени у спортсменов различных специализаций, но оно имеет место всегда. Так, например, статическое напряжение мышц, обеспечивающих изготовку для стрельбы, невелико, но длительно по времени; у штангистов, наоборот, кратковременно, но максимально по величине (рис. 15).
І
Рис. 15.
Во-вторых, напряжение мышц возрастает при выполнении спортивных движений руками и ногами (тяжелая атлетика, плавание, спортивная и художественная гимнастика, хоккей, все виды борьбы, спортивные игры и т. д.). Особенно напряжены мышцы туловища и мышцы-«кариатиды». Фиксируя таз и лопатки, они создают неподвижную опору для работающих мышц ног и рук.
27
И чем точнее и быстрее движения рук и ног, тем выше напряжение этих мышц.
В-третьих, в некоторых видах спорта требуется значительное мышечное напряжение для преодоления внешних сил (силы реакции опоры, инерции снарядов, сопротивления внешней среды). Например, в акробатике, гимнастике, в спортивных играх, в легкой атлетике и т. д. спортсмены вынуждены развивать дополнительное мышечное напряжение для амортизации ударной волны. Значительное мышечное напряжение наблюдается у спортсменов многих специализаций в ответ на увеличение тяжести тела весом снарядов — штангой, молотом, ядром, диском, булавой и т. д.При резких столкновениях спортсменов необходимо дополнительное мышечное напряжение для противодействия толчкам, ударам и сотрясениям тела (гандбол, хоккей, баскетбол, некоторые виды борьбы). В таких видах спорта как плавание, водное поло, подводные виды спорта требуется дополнительное напряжение мышц для преодоления сопротивления воды; в горно-лыжном, санном виде спорта, прыжках с трамплина — сопротивления воздуха.
Даже эти краткие характеристики различных видов спорта показывают, что любой из них может привести к перенапряжению мышц. Соответственно, важнейшей проблемой современного спорта является проблема не нагрузок, а восстановления опорнодвигательного аппарата, в первую очередь мышц, после тренировок и соревнований.
Итак, перенапряжение мышц возможно как у лиц сидячих профессий, так и у лиц тяжелого физического труда, в том числе у спортсменов. У первых — от напряжения небольшого по величине, но длительного; у вторых — от многократного и большого по величине. Естественно, что при любой работе мышцы нуждаются в отдыхе. Существующая производственная гимнастика, в большинстве своем, вместо расслабления повторяет работу тех же мышечных групп, что и основная трудовая деятельность. Это — одна из причин, по которой люди стараются избегать таких «оздоровительных» процедур.
Производственную гимнастику целесообразно проводить с учетом специфики рабочих операций и рабочих поз. Так, людям, работающим в положении сидя, целесообразно положение лежа и стоя; при работе стоя — положение лежа и сидя. Производственная гимнастика должна быть направлена прежде всего на снятие утомления центральной нервной системы в процессе удержания однообразной рабочей позы и выполнения однотипных движений. Следствием утомления центральной нервной системы является снижение работоспособности. Поэтому в течение рабочего дня производственную гимнастику рекомендуется проводить 2—
3 раза по 5—7 минут в часы наибольшего нарастания утомления. Упражения прежде всего должны быть направлены на расслабление и растягивание мышц, напряженных во время работы. К этим упражнениям люди прибегают интуитивно — потягиваясь, что
28
способствует снятию утомления центральной нервной системы. В самих мышцах при этом улучшаются условия кровообращения. Вводить в производственную гимнастику упражнения, вызывающие напряжение мышц-«кариатид» (движения руками), а тем более упражнения для укрепления мышц нелогично. В последнее время вместо традиционной производственной гимнастики стали широко использоваться специальные комнаты релаксации. Эффект расслабления усиливается успокаивающей музыкой, фитотерапией, психофизическими упражнениями, легким подогреванием опоры и другими нетрадиционными воздействиями. Заканчивать паузу целесообразно упражнениями на растягивание мышц. Итак, грамотная производственная гимнастика, регулярная смена рабочих операций, изменения положения тела, мебель рациональной конструкции могут дать полноценный отдых перенапряженным мышцам в течение рабочего дня.
