Берегите спину ! - Девятова М.В.
Скачать (прямая ссылка):
14
велико при движениях согнутыми руками по небольшой амплитуде. При движениях вытянутыми руками напряжение этих мышц возрастает. Наибольшее напряжение — при движениях вытянутых рук под прямым углом к туловищу.
Максимальная нагрузка на эти мышцы падает при удержании вытянутых рук на весу, поскольку они при этом развивают статическое напряжение. Чем больше напряжение мышц лопаток, тем сильнее компрессия позвоночника и грудной клетки. Таким образом, при движениях руками, удержании их на весу, и даже от веса рук к компрессии позвоночника мышцами туловища и шеи добавляется компрессия мышцами лопаток. Учитывая постоянное напряжение мышц лопаток, мы назвали их образно мышцами-
КАРИАТИДЫ
Рис. 7.
«кариатидами» (рис. 7). Есть единственное условие, при котором эти мышцы освобождаются от напряжения. Таким условием является смена мест их начала и прикрепления. Для этого необходима опора для рук. Бессознательно люди прибегают к этому, ставя руки на пояс, гребни таза, закладывая кисти рук за ремень, борта одежды, опираясь на стол, спинку стула и т. д. При таком условии мышцы-«кариатиды» становятся вспомогательными дыхательными. Они сокращаются лишь на вдохе, участвуя в под-
2*
15
нимании ребер, и расслабляются на выдохе. Чередование легкого сокращения с расслаблением дает им долгожданный отдых и улучшает кровообращение в них. При этом облегчается дыхание, поскольку грудная клетка «раскрепощается».
В связи с этим недоумение вызывают широко распространенные «дыхательные упражнения» с движениями рук. Как правило, дыхательные упражнения преследуют или улучшение вентиляции, или отдых для снижения нагрузки. Закрепощение грудной клетки при движениях руками, наоборот, ухудшает дыхание, а вовлечение в работу при этом больших мышечных групп не дает желаемого расслабления. Действительно, если понаблюдать за спортсменами на финише или людьми, только что закончившими тяжёлую физическую работу, оказывается, что никто из них не улучшает вентиляцию легких и не снижает нагрузку дыхательными упражнениями с движениями рук. Наоборот, все они ищут опоры для рук.
III ТАЩИ В МЕРУ!
Вот и говорит Святогор:
«Кабы я тяги нашел, так я бы всю землю поднял!»
Русская былииа «Святогор и тяга земная»
Массовый характер «страданий позвоночника» говорит о том, что он не справляется с нагрузками. Закономерен вопрос — сам ли позвоночник в последнее время ослаб или непомерно возросли нагрузки на него? Вряд ли за несколько десятилетий могли произойти существенные изменения в тканях позвоночника. Логичнее предположить увеличение нагрузок. Поскольку образ жизни наших соотечественников резко отличается от населения развитых стран, целесообразно проанализировать именно наши нагрузки.
Начнем с разбора влияния веса тела. Известно, что более трети нашего населения имеет избыточный вес, а ожирение первоклассников вышло на четвертое место среди болезней детского возраста. К сожалению, это не от хорошего, а от неполноценного, несбалансированного питания суррогатами с примесью нитратов, избытка углеводов в ущерб фруктово-овощным компонентам и полноценным белкам. Можно ли считать белковым продуктом отечественную колбасу или сосиски, когда из килограмма мяса сомнительного качества получается в 5—9 раз больше таких продуктов. Остальное составляют наполнители, главным образом, микрокристаллическая целлюлоза, т. е. клетчатка. Избыточный вес, естественно, требует усиленного напряжения мышц для фиксации позвоночника, что ведет к его дополнительной компрессии.
16
Любой Переносимый груз увеличивает нагрузку на позионоч ник. К сожалению, людей с тяжелыми сумками и пакетами в руках можно назвать типичным явлением нашей жизни. Полупустые прилавки магазинов заставляют людей закупать впрок и нести покупки, невзирая на их вес и объем. Такое достижение, как переполненный транспорт, также усиливает напряжение мышц при ношении тяжестей. Всем хорошо знакома картина, когда человек обремененный сумками пытается удержаться в переполненном траспорте. К весу собственной ноши добавляется тяжесть соседей по транспорту. Если к этому добавить отрицательные эмоции, повышающие напряжение мышц, легко представить ощущение «комфорта».
Особенно постыдное явление нашей жизни — женщины с тяжелыми сумками и даже с чемоданами в руках. То, что для развитых стран — нонсенс, для нас — позорная норма позорной жизни.
Чтобы вконец не потерять облик слабого пола, наши женщины все-таки продолжают ходить на каблуках. Ношение тяжестей на каблуках вызывает дополнительное напряжение мышц для сохранения равновесия.
Поскольку ближайшего избавления от тягот и тяжестей в нашей жизни не предвидится, принципиальным остается вопрос о способах ношения груза. Многовековой опыт всех народов подсказывал наиболее рациональные способы. На рисунке представлены некоторые из них (рис. 8). Обзор специальной литературы показал, что все народы избегают ношения тяжестей в руках. Это вполне объяснимо. При ношении груза в руках к весу рук добавляется вес груза, что сопровождается усилением напряжения мышц-«кариатид». Соответственно, увеличивается компрессия позвоночника (рис. 9). Не случайно многовековые традиции ношения груза обеспечивают наименьшее напряжение мышц с учетом национальной или профессиональной специфики ноши.
