Берегите спину ! - Девятова М.В.
Скачать (прямая ссылка):
9
I
I
I
Различные усилия при наклоне головы вперед в положении стоя и лежа.
Рис. 5.
ным напряжением мышц руки. «Азбуку движений» впервые обосновал и сформулировал П. Ф. Лесгафт.
В связи с изложенным вызывают удивление широко распространенные рекомендации по выполнению упражнений для головы и туловища в положении лежа якобы «для разгрузки позвоночника». Следует помнить, что разгрузка позвоночника в положении лежа имеет месґо лишь в спокойном расслабленном состоянии. Любое движение головы или туловища, особенно при их минимальном подъеме над опорой, сопровождается выраженной компрессией позвоночника.
Основная нагрузка при движениях головы и туловища падает на мышцы задней поверхности шеи и спины. Эти мышцы разгибают голову и туловище из положения наклона, и они же работают при медленном сгибании. В первом случае они преодолевают вес головы и туловища, во втором — уступают их весу, удерживая от падения.
Статическая нагрузка, как правило, падает на эти же мышцы, поскольку рабочие и бытовые позы связаны с наклоном головы или туловища. Эти позы удерживаются опять же напряжением мышц задней поверхности шеи и спины. Именно эти мышцы утом-
10
ляются в первую очередь и в первую очередь нуждаются н отдых г
Различные отделы позвоночника имеют различную нодниж ность. Там, где требуется прочная опора, подвижность минимиль ная или вообще отсутствует, так как в местах опоры должна быть максимальная крепость. Где требования к опоре меньше, подвижность увеличивается. Именно поэтому в верхнешейном и нижнепоясничном отделах движения отсутствуют полностью, т. к. первый служит опорой для головы, а второй — для всего туловища. Движения в среднегрудном отделе также недопустимы, поскольку они нарушали бы работу органов грудной клетки. Ещё П. Ф. Лесгафт указывал, что сгибание туловища в этом отделе сжимало бы аорту, расположенную впереди позвоночника, и тем самым препятствовало бы движению крови. Кроме того, сжатие легких уменьшало бы количество вдыхаемого воздуха и вызывало задержку углекислоты. И, действительно, существуют жесткие «тормоза» резко ограничивающие движения в среднегрудном отделе. Так, грудина исключает сгибание; остистые отростки, расположенные в этом отделе почти вертикально, не допускают разгибания; ребра, соединенные здесь с позвоночником и грудиной в жесткий каркас, препятствуют наклонам. Хрящевые прослойки (диски) в этом отделе минимальны по сравнению с высотой тел позвонков, что также повышает его крепость.
Неподвижные отделы позвоночника чередуются с подвижными, что придает ему большую устойчивость. По этой же причине максимальная подвижность свойственна местам пересечения изгибов позвоночника с вертикальной линией, а именно — на границе грудного и шейного, а также — грудного и поясничного отделов. Максимальная подвижность обеспечивается усиленной динамической работой мышц шеи и туловища. Неустойчивость этих отделов позвоночника требует и дополнительного статического напряжения этих же мышц для сохранения вертикального положения. Таким образом, нижнешейный и верхнепоясничный отделы постоянно испытывают на себе как динамическую, так и статическую работу мышц шеи и туловища. Это ведет к усиленной компрессии мышечной тягой именно этих отделов. Соответственно, «страдания позвоночника» (по П. Ф. Лесгафту) появляются в первую очередь в указанных отделах.
АМОРТИЗАЦИОННАЯ ФУНКЦИЯ
Являясь гибким стержнем, позвоночник амортизирует толчки и сотрясения тела, идущие от опоры. Сила тяжести тела действует по направлению к земле. В ответ, на тело действует давление, противоположное по направлению — сила реакции опоры (земли, пола или другой опорной поверхности). В состоянии покоя сила тяжести и сила реакции опоры уравновешиваются. Другими словами, в состоянии покоя эти силы равны по величине, но направлены в противоположные стороны. В зависимости от изменения
И
давления человеком на опору изменяется ее ответная сила. С увеличением давления тела на опору при беге, прыжках, соскоках, бросковых и ударных движениях увеличивается ответное давление опоры. Тело при этом испытывает как бы ударную волну снизу, которую, в первую очередь, испытывают ноги и поясница.
Из пассивных элементов позвоночника основную нагрузку по амортизации берут на себя межпозвонковые диски. Источником их «эластичности» является студенистое ядро, занимающее от 30 до 50% диска. В центре ядра имеется полость, содержащая жидкость, схожую по составу с жидкостью суставов. Ядро способно поглощать влагу, в связи с чем может увеличиваться в объеме более чем в 2 раза. Чем моложе человек, тем больше влаги содержится в ядре. У новорожденных — 90% воды, у подростков — 85%, у стариков — 60%. При утомлении ядро теряет влагу и уменьшается, в связи с чем рост человека при утомлении становится меньше, а после отдыха — больше (в среднем на 2—4 см). По мере старения рост человека уменьшается за счет снижения высоты дисков (иногда до 7—8 см).
Сверху и снизу диски срастаются через особую ткань с телами выше- и нижележащих позвонков. На периферии межпозвонкового пространства ядро находится под постоянным давлением фиброзного кольца — особо прочного хряща. Находясь под постоянным давлением, ядро стремится расшириться. Это способствует отдалению тел смежных позвонков друг от друга. В этом отношении ядро можно сравнить с упругим мячом, сжатым со всех сторон и равномерно распределяющим нагрузку по всему диску.
