Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
Самая быстрая, чем когда-либо прежде, гипертрофия по системе GTG?
От: Роко • Дата/Время 12-09-2002 18:47:54 Работая над укреплением икроножных мышц, чтобы подвергнуть их большему стрессу и дать себе возможность делать зто надлежащим образом, я выполняю по системе GTG поднимания на носки без отягощений. За 7 дней я достиг определенного прогресса в переходе от невозможности увидеть что-либо при напряжении этих мышц к выпиранию их на полдюйма по обе стороны, по сравнению с другими мышцами моих ног. и возможности видеть все зто. как на анатомической таблице, начиная от задней поверхности колена и до Ахиллесова сухожилия. Я был шокирован сегодня, когда напряг свои икроножные мышцы, чтобы просто посмотреть и понять, что происходит. Система GTG работает!
29
Ем Еще несколько рекомендаций системы f 6TG
Я перешел от 5 к 10 подтягиваниям (при собственном весе — 107 кг) за 1 неделю, следуя системе GTG.
От: Крис Рубио • Дата/Время 23-04-2003 | 21:33:22
Результаты выполнения подтягиваний по системе GTG в течение в недель
| От: гипс2 • Дата/Время 13-04-2003 13:38:05 щ Когда я начал применять систему GTG для выполнения подтягиваний 8 недель тому назад, я мог сделать только одно повторение этого упражнения с посторонней помощью. Сегодня мой максимальный результат — 6 полных повторений, выполняемых самостоятельно!
Максимальный персональный рекорд в выполнении повторений двумя руками...
От: Эрик Бруеш • Дата/Время 27-0В-200313:08:1В Вчера вечером я сделал... по 15 повторений отжиманий на одной руке каждой рукой Два месяца назад я не мог сделать ни одного полного повторения. 100% вклад в этот прогресс принадлежит системе GTG, по которой я практиковался в выполнении этого упражнения...
Каким образом действует система GTG?
Буквально посредством «смазки нервов*, вовлеченных в выполнение выбранного вами упражнения.
Ваша техника станет настолько хороша от выполнения такого большого количества субмаксимальних подходов (другими словами, от практики), чю когда вы решите напрячь все силы, «нервные импульсы* большей силы достигнут наших мышц, потому что ваши нервы превратятся в •супсрпроводннки*.
Результат? ИР (персональный рекорд), даже несмотря на то. чю вы никогда не приблизитесь к пределу ваших возможностей в ірепнровке! .-Это может показаться невообразимым, если вы придерживаетесь старых методов тренировки.
30
Решающим для успеха программы является го. что вы изоеіа еге работы <до отказа». Даже не пытайтесь приближаться к СОСТОЯНИЮ ПОЛНОГО истощения МЫШЦ, независим*) ОТ ЮГО. 1'рс-нирустесь ли вы для развиїия максимальной силы. или выполни ете повторения для повышения СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСЛ и!
Хорошая рекомендация — делать половину покгорепий ич того количества, которое вы могли бы сделать с полной выклал кой (хотя нет ничего неправильного в выполнении даже мснь шето количества повторений) Роджер .Онюнсон де. ілл подходы по 9 повторений на момент, когда он установил персональный рекорд — 20 подтягиваний
Поскольку программа « Безоружный боец» нацелена на разните силы в чистом виде, то выполняйте 5 повторении максимчм и выбирайте более сложные варианты силовых міражпеппії с собственным весом тела.
Сила — это мастерство. Профессор Владимир .4л шорский СОВеТСКИЙ СПеЦИаЛИСТ ПО СИЛОВОМУ ТреНИПГу КС Лиры» ПС|К брался в Америку коротко изложил суть этой идеи, сказав, что атлет должен *тренирона гься столько, сколько возможно, оставаясь бодрым. Если вам т рудно запомни і ьэт\ самую чучшую из когда-либо приводившихся прежде магических формул эффективности силовой тренировки, то пусп, она постоянно будет с вами в виде татуировки на вашей ру ке
«Пистолет»: любимое упражнение русских спецназовцев для укрепления ног
IV Л И ВЫ ХОТИ ГС рЛ-ІВІНЬ СИ IV МЫШЦ ІІОГ И НС pile НО ЇЛГЛСТС. ф\-
і ими видами сопротивления для выполнения си.юных упражнений. кроме сооствст і ною веса. m сущее і вуст только одно упражнение. которое ПОМОЖСТ кктичь вашей не 111.
Полный присед па одной иоіе. др\гая ньггинукі вперед - шм-насшческое упражнение, котрі к в советском спсцназе лкюовно называлось •пистолетик* Просто опустигссь в устойчивый присуща одной ноге, удерживая друпю почти прямо, вытянутой вперед. а затем подними песъ без ‘-отбива* Ничего сложною, верно?
I
Из положения, в котором еґопа рабочей ноги полностью касается пола, вес тела перенесен на пятку, а свободная нога удерживается почти прямо, вытянутой вперед, полностью контролируя движение опускайтесь в присед до тех пор. пока бицепс бедра не будет касаться вашей икроножной мышцы.
Просто опуститесь в устойчивый присед на одной ноге удерживая другую почти прямо, вытянутой вперед а затем поднимитесь без -отбива- Ничего сложного, верно?
2-8453
33
Хотите ТИ НЫ\.ШЛ1Ь ВЛП1 рСЙІИІП НірЛННСТІННі (ЮЫЧМЫМ Kp\ П.ІМ русс ким парнем.'
Согласно серии гсетов. разработанных С. Лобановым II \ Чумаковым - мастерами сиорга. сотрудниками Всесоюзного научно-исследовательского ипепплтл в России. Ш »пистоле-іон* выполненных подряд, оцениваются как «удовлетворительно*. 15 « хорошо* и 20 — «отлично*. Ны должны бы гь способ-
