Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Цацулин П. -> "Безоружный боец " -> 7

Безоружный боец - Цацулин П.

Цацулин П. Безоружный боец — М.: АСТ, 2008. — 190 c.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка): bezorujniyboec2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 6 < 7 > 8 9 10 11 12 13 .. 42 >> Следующая

Fine одним примером перераспределения веса тела является выполнение отжимания, нос перемещением большей части веса на одну руку. Оставляйте одну руку все менее и менее н.пружен ной но мере того, как вы становитесь си іьнее, до гсх пор. пока не будете вынолня іьправильное отжимание на одной руке. Поднимание одной ноги вверх это еще один вариант перераспреде-
ления веса на конечности
Помогать себе, используя руки при выполнении приседов нл одной ноге в дверном проеме — это другой способ перераспределения собственного веса тела.
Поднимите ваши ступни еще выше и соотношение ? • результате перереспределение составит — 80/20 %.
Поднимите ваше туло вище выше уровня сту пней и вы будете поднимать лишь частицу веса вашего тела
Изменение амплитуды движения
1 Ісрерасіїрсделение нашего веса меж;г» конечностями это основной полход к варьированию величины силы сопротивления, которую вы будете использовать в упражнениях программы «Безоружного бойца*, но он не является единственным. Вы также будете наменять амплитуду движения при выполнении некоторых міражнснин. Полный присед на одной ноге, другая вытянута вперед, или «пистолетик» — иплю-
о існное упражнение в русских подразделениях сил специального назначения возможно, вам пока не і к > зубам, но я уверен, что вы сможете сесть на высокую скамью и подняться с нее на одной ноге
я уверен что вы смо жете сесть нв высокую скамью и подняться с нее на одной ноге
21
Тренировка в нестабильном положении
Іоворя С) СИ 1C. мы говорим о напряжении мышц. Один из способов повысить напряжение — испол ь.ювать более тяжелые отягощения. но это не подходит для данной программы. Другой способ обеспечи ть более сложные испытания вашим мышцам — выполнять упражнение в нестабильном, неустойчивом положении Чемпион вооруженных сил США но науэрлифжнгу Джек Рип научил меня интересному варианту отжимания с поднятыми сшшями: вместо опоры носками о скамью, поместите СТУП-ни на ручки двух гирь. Неустойчивость гирь заставляет все ваше тело оставаться напряженным, чтобы сохранять устойчивое положение.
Отжимание на одной руке/одной ноіе. представленное в этой книге. также повышает сложность выполнения за счет добавочной неустойчивости. То же относится и к ¦пистолетику».
Варьирование длины плеча рычага
Еще одним фактором, которым вы можете манипулировать, является длина плеча рычага Древнегреческий ученый и математик Архимед утверждал, что он может перснернуть мир с помощью достаточно длинного рычага и он имел для этот основания. Но варьирование длины плеча рычага действует в обоих направлениях. Уменьшение длины плеча рычага может сделать упражнение более сложным. Ііимна-стическое упражнение «Железный крест» на кольцах гораздо тяжелей обычных подтягиваний, хотя в обоих случаях поднимается точно с— ... -- . — —j такой же вес.
Поднимание коленей к груди в висе на перекладине намного легче чем поднимание прямых йог к перекладине
22
Посредством выпрямления ног мы эффективно повысили в два раза сложность упражнения
Тренировка при экстремальном дефиците рыча! а является одним из секретов супсрсилы шмнастон Для повышения силы вс ііічиїіл сопротивления, или преодолеваемого веса должна тоже повышаться через определенные: промежутки
времени (Следовательно, проблема с улучшением физической формы посредством выполнения упражнений с собственным весом тела. Когда сопротивление (вестела) остается неизменным, то каким образом можно продолжат!, наращивать силу? Ответ па удивление прост — посредством уменьшения величины подъемной силы можно влият ь па тренинг, поскольку величина преодолеваемого сопротивления при выполнении упражнения становится все больше и больше «Например. поднимание прямых нот к перекладине в висе на перекладине значительно труднее, чем поднимание коленей К I р\дн При выполнении обоих упражнений веч ваших hoi ос тается неизменным; но. тем не менее, уменьшая подъемную силу (т.е., в дан ном случае выпрямляя ноги), вы можете значительно увеличить силу сопротивления. Посредством выпрямления ног мы эффективно повысили в два раза сложность упражнения, даже несмотря на то. что весте !а оста на кя неизменным-, объясняет Крис Соммер.
Вот интересный подход к манипулированию /ушной плеча рычага. В книге «-Подтяните свой все > Рнк Осборн и Брайан Маккаски рекомендуют варьирование месторасположения точки опоры, «-которое относится к технике столетней давности — опусканию в упор на коленях (положение стоя на коленях с опорой руками), чтобы уменьшить наїрузку при выполнении отжимания В случае со старым стандартным способом
25
выполнении того упражнения иы нмееіе лис поченцилльпых і очки опоры 1) В.ІШИ колени и 2) наши сілими. По. как ми счрлнно. этот переход от точки опоры па колени к точке опоры на гтти. когда иы. наконец, будете готовы делать успехи. МОЖСЧ окл.ипься ДОВОЛЬНО долгим. Просто НСПОЛЫУИГС мл ісііькукі скл.мснку. котрую можно иомсс ппь под наше гсло к іюбом мсос междч бедрами и с тупнями Когда скамейка перемещается в направленні! бедер, величина сопротивления \ чіепьшастся. По мерс у не шчения вашей силы скамейку следует постепенно перемещать в направлении пальцев hoi. Со вре меч к м. конечно, смысл заключается в прекращении варьирования месторасположения тчкп опоры и очкале or испольлова-ния с камейки для этих целей -
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 6 < 7 > 8 9 10 11 12 13 .. 42 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed