Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
14
Сила наращивается за счет более энергичного напряжения мі лит, а не благодаря изнурению их посредством выполнения бесчисленных повторений
Высокое сопротивление — это одно из двух условий для соз-іания высокого напряжения. Вторым условием является концентрация внимания на более интенсивном сокращении мышц. Умение генерировать напряжение мышц — это самый важный переменный фактор в процессе становления более сильным, і ораздо более важный, чем наращивание мышечной массы. Если *го не было бы верно, то Алексей Сивоконь не выжимал бы за 225 кг при собственном весе — 67 кг и соответствующем росте.
Поскольку развитие силы — это мастерство, то к тренировке следует подходить как к ^практике* а не «накачке*. Поэтому про-ірамма «Безоружный боец- не похожа ни на одну из других, которые вам приходилось видеть прежде Вы будете практиковаться каждый день; в продолжение всего дня, вы будете сосредоточивать внимание на максимальном напряжении мышц; вы будете избегать состояния мышечного утомления и никогда не будете работать до полного истощения мышц Прирост силы станет быстрым и ничем не сдерживаемым
<-За неделю я стал выполнять 10 вместо 5 подтягиваний в висе на перекладине*, - сообщил Крис Рубио из Флориды, мужик за центнер- Его успехи не являются чем-то необычным.
Еще одна отличительная черта программы «Безоружный боец* — специальные «техники высокого напряжения*. Просто сильно напрягать тренируемые мышцы — это замечательно, но вы можете даже сокращать их сильнее, применяя древние секреты мастеров восточных единоборств. «Безоружный боец* систематизировал их, создав мощную смесь, обеспечивающую быстрое развитие силы.
Джефф Селледж — омоновец из Сиэтла, написал: «Павел, спасибо за конференцию AS LET (Американского общества тренинга сотрудников правоохранительных органов). Я совершенно сражен вашими техническими приемами. После вашего трехча-сового семинара я смог выполнять дополнительно 6 подтягивании на перекладине*. За счет чего возможны такие быстрые приросты силы? Благодаря увеличению интенсивности мышечных сокращений.
Силу тебе. Безоружный боец! Всегда и везде.
15
«Безоружный боец»: принципы
• Сила наращивается за счет более энергичного напряжения мышц а не благодаря изнурению их посредством выполнения бесчислен ных повторений.
• Для высокого напряжения требуется высокое сопротивление И сосредоточение внимания на более сильном сокращении мышц.
• Высокого сопротивления можно достичь без применения тяжелых отягощений, намеренно ухудшая рычаг и перераспределяя вес.
• Наибольший прирост силы осуществляется благодаря сосредоточению внимания на ограниченном количестве упражнений для мышц асего тела с преодолением высокого сопротивления при выполнении малого числа повторений. В программе «Безоружный боец» представлены всего два упражнения: приседание на одной ноге и отжимание на одной руке. Они являются эквивалентами серьезных силовых упражнений с отягощениями.
• Сила — зто навык. К тренингу следует подходить как к «практике», а не «накачке*. Вы будете практиковаться каждый день; в продол жение всего дня; вы будете сосредоточивать внимание на максимальном напряжении мышц; и вы будете избегать состояния мышечного утомления.
• Умение напрячь мышцы — зто самый важный фактор в процессе становления сильным, гораздо более важный, чем наращивание мышечной массы.
• Технические приемы создания высокого напряжения, применяе мые в восточных единоборствах, сделают вас сильнее, позволяя вам напрягать свои мышцы еще энергичнее.
Как действительно тренируются тяжелоатлеты и пауэрлифтеры?
Любая книга, посвященная «силонухс > — п нет большой разницы в 1ч>м, поднимаете ли вы штангу, или собственный вес -была бы неполной, ес т в ней не воздавалос ь бы должное лю,іяч. для которых сила является их единственной целью: тяжелоатлетам и пауэрлнфтерам.
Как же тренирую гея эти узкие специалисты*' Ьсли вы не принадлежите к их избранному сообществу, то велики шансы, чго »ы по ошибке отнесете силовиков и бодибилдером к одной категории и будете считать, что они с іелу ют одному и тому же прин-
16
ЦІН IV 1С ІС І.мь. ИЛИ \МСрсІЬ". ЧЛрЛКІСріЮМ\ Д.ІИ ірениигас работы'! |(» ІІОЛНСНО ИСЮЩСНПН мышц Ничто ПС может быI ь болсс 1.1 1СКИМ or истины
()граннчснпос количеч пи»упражнении, носновном дна «клас -снчсскич- и »включенных ВПрО[рЛММ\ соревнований и их вари-.miw. выполняется во in подчодач из 1-S повторений каждый, что НКТНСТСя класс ичіч ким планом іреппровкп ОЛИМПИЙСКИХ і яжслоа і лет ов дтя нар.пциванин ей ил. Силовые гросборцы с.чс-
IVKIT СХОДІюм\ рЛСППСЛППЮ. 40 ГЯ ОНИ ВЫПОЛНЯЮ! ВПЛОТЬ ДО 5 и
і.іжс () повюреннп. моеколькл приседания, жим штанги и іяіп іеХПІІЧССКП Проще, чем рынки II ЮЛЧКИ. Си довыс фоеборны имеют тенденцию выполняй» меньше подходов. потому чгостановые гяги изнуряют больше. чем рывки.
Гяжелоатлет ы ірснируклся ноч і и ежедневно, часто по 2. или іажс 3 рала в день Мпоте силовые тросборцы все еще практикуются В выполнении СО[КВ1 ЮВ.ПСЛЫют упражнения каждого вида один рал в не іс ік>. по такая практика быстро выходит из \ потребления. Тр\ цю игнорировать гхггфакт чго победоносная с борная команда России по пзчлрлифіиіпл тренируется дой раз в неделю
