Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Цацулин П. -> "Безоружный боец " -> 33

Безоружный боец - Цацулин П.

Цацулин П. Безоружный боец — М.: АСТ, 2008. — 190 c.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка): bezorujniyboec2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 27 28 29 30 31 32 < 33 > 34 35 36 37 38 39 .. 42 >> Следующая

134
(Пистолет» с переменой опорной ноги
п
Опуститесь в присед на одной ноге.
135
Затем медленно переженіте ную н. -"у. не помогая себе рук' не садясь на пол.
L
Продолжайте медленно менять ноги для опоры не помогая себе руками и не садясь на пол
137
>то упражнение может выполняться со «взрывным* усилием: тлько помним, чи» не следует жертвовать напряжением ради і корости1 Ускоряй ІЄ движение снизу вверх и «выпрыгивайте*. Приземляйтесь на другую нему. mc;uichho опускайтесь в присед, н нижней ПОЛИЦИИ медленно перемените опорную Н01Л и -выпрыгивай ге* опять.
До гех пор, пока вы не освоиіе классический «пистолет-«абудые об этом варианте утіражнепия1
Казацкий «пистолет»
1лце один продвинутый вариант «пистолета* требует устончи-ного положения в нижней позиции приседа на одной ноге, с последующей «взрывной» переменой опорной ІІОІи.
Утерживайте собственный вес на пятке!
ВЫПО 1IICH11C ЗТ01Ч»упраЖНСНИЯ *с носков » является всего лишь і рюком ба тансирования; «с пяток* — »то силовой тренинг Обя-іателміо наклоняйте туловище и прот яплвайте руки вперед дія сохрани!іия равіи>весия.
139
Сопроводите карл НСТСКНМ СИЛОВЫМ выдохом перемену опорной нот, представьте, чго им наносите сфокусированный \ up пяткой по це ні. нам), іяїнсйся перед вами Кстсстпенно -510 упражнение пре/и іа шлчено т.іько ия гех. \ кого поронме
Представьте что вы нано сите сфокусированный удар пяткой по цели находящейся перед вами
Динамическо-изометрический «пистолет»
Ike в порядке, вы можете НЫІІОЛиить дюжинч приседов на ОДНОЙ НС ИХ* И НООбрлЗНЛИ себя настоящим МЧЖЧИІЮЙ. Пора испытать горечь «унижения*, гоплршц!
Ончститесь в присед и сделайте паузу на несколько секчид в нижней немитій, не расслабляясь.
Медленно поднимайтесь до гех пор. пока ваше бедро не будет параллельно пол) и опять сделайте паузу. Дышите поверхностно^ сохраняйте напряжение мышц и наслаждайтесь болью'
Поднимитесь еще па пару сан гиметров и повторите ч иражне-ние Затем, наконец, поднимитесь, принимая вертикальное положение.
1*усскне более успешны в тренинге, чем в маркетинге Они постоянно изобретают крчтые технические приемы, по часто іабмвают длва п> им названия Аналої ичный случай произошел с " шнамнческо-изометрическим* чтіражнепием. которое обязано своим названием американскому ученому, доктору Майклу Песету (лшность этого сильнодействующего технического приема заключается в прерывании нормального динамического подъема остановками вонреле іеннмх тяжелых позициях, (тлн-иртное продолжение такой паузы и России составляет от I до 5 секчид Мот* быгь одна или большее число остановок всегда в самых трудных точках амплигу ил движения, осуществляемого в этом упражнении
142
В безоружном бойце термин -параллельно» употребляется а том же значении, в котором он применяется в пауэрлиф тинге: верхняя часть
вашего колена должна быть выше сгиба в верх ней части вашего бедра.
Вы МОГЛИ бы ОІіуСТІГПїСЯ н устойчивый присед, подняться до положения и котором наше бецю будет нарад іе іьно полу и с делан. паул Учтите, что самые «параллельные приседания из тех, очевидцами которых вы являлись в спортивных іалах - гго шутки. И «•Безоружном бойце-» термин ¦паралле и.но> \потребляется в том же значении, в котором он применяется в пауэрлиф-пшге верхняя часть вашего колена должна быть выше ешба в верхней чае і и вашего бедра.
Вторым вариантом для выбора может быть пауза на расстоянии 2.5 или 5 см выше положения, в котором ваше бедро будет параллельно полу, поскольку в этом месте мноіие застревают. Затем встань,если можешь.
Гретий вариант опуститься в низкий присед и оставаться в этом положении в течение нескольких секунд не расслабляясь, а затем взрывным усилием подняться из приседа
Многочисленные остановки — не для слабаков. ¦Безоружный боец* продвинутого уровня может делать паузу в нижней позиции. потом в параллельной, а затем на расстоянии 5 см выше параллельной. Даже очень сильный мужик может получить силовую тренировку высшего качества без использования каких-либо снарядов и обору дования!
Более легкие варианты этого упражнения тоже возможны.
I la при мер. вы могли бы отскаться в приеед до позиции, в которой бедро параллельно полу остановиться и задержаться там, и подниматься, не опускаясь в полный присед.
Объединение динамического упражнения и остановок с высоким напряжением мышц в тяжелых точках способствует наращиванию силы более эффективно, чем выполнение только динамических или изомсірнчсских упражнений.
В одной научно-исследовательской работе говорилось о том, что дополнение изометрическими остановками динамического подъема отягощения повышало эффективность последнего более чем на IS \,\ Леї ко установил,, по крайней мере, три причины почему
Первая: проводится так много времени *под напряжением» и тяжелейших точках ( равинте это с обычной практикой прохождения через эти точки і использованием инерции.
144
I___________________________________________________________
Предыдущая << 1 .. 27 28 29 30 31 32 < 33 > 34 35 36 37 38 39 .. 42 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed