Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Цацулин П. -> "Безоружный боец " -> 27

Безоружный боец - Цацулин П.

Цацулин П. Безоружный боец — М.: АСТ, 2008. — 190 c.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка): bezorujniyboec2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 21 22 23 24 25 26 < 27 > 28 29 30 31 32 33 .. 42 >> Следующая

•Интенсивность тренинга тоже изменяется ежедневно. Иногда я энергично выполняю все повторения вплоть до последнего в подходе, а порой моїу сделать только S0-~ti повторений в каждом подходе при меньшем количестве ПОДХОДОВ. ‘•Лесенкиї тоже хороши для тренинга...
Еще одним аспектом, который ежедневно изменяет тренині является чередование снарядов,ии выполнения по. иягываний. Я
102
X
т
ісіаю подтягивания на надежно закрепленной и на «шаткой* iiepeK.ra.uiне, и висе на гимнастических кольцах, на 2 руках на |
капа гс и, наконец, на 2 канатах, висящих параллельно друг другу.
•Такой подход к грен и і ну оказался очень продуктивным для меня Мое гело никогда не знает, чего ему следует ожидать даль- і
me и кажется, чго оно адаптируется очень быстро к любой тре-
I
шровочной на троке, которой іюдверіается. К тому же, это очень интересная программа. Принятие решения о том. на каких элементах я собираюсь концентрировал ь внимание каж-іьій день, превращает тренинг в шру и поддерживает интерес к нему. А что касается подтяі иваний на перекладине, то я никогда прежде не был в состоянии выполнять их в таком большом количестве*.
Прислушайтесь к словам этот опытного мужика Применение принципа волнообразности динамики нагрузок нл.ідежащим образом включает в себя знание о том. когда следует прекратить і реннровку: если возрастает утомление, или когда ьы ночі и готовы подвергнуть себя испытанию, чтобы установі нь новый I IF (персональный рекорд).
лиловой тренинг и проверка силы — это разные вещи. Представление о том, что вы должны превосходить свои персональные рекорды на каждой тренировке - это всего „лишь сказка. Чем реже вы пытаетесь установить очередной ПР. тем лучше. Максимальным срок — каждые две недели — это хороший ориентир для начинающих: каждые два месяца — это более подходящий срок для опытных силовых атлетов. Элите следует пытаться 'станавливать новые ПР только пару раз в году
И вы должны планировать их. Простая и эффективная ¦подводка* к максимуму — один или два легких тренировочных дня и Vihh свободный день перед тестом. Используем максимум 5 пов-
103
торов «-пистолета-» с гирей весом 2-4 кг в качестве примера: ваі обычный день вторник: возможно ны выполняете 10 X 2 і» 2-4 кг: среда — начало постепенного ослабления нагрузки - 5х по Н> кг. четверг — даже еще более леї кий день 5 х I но 16 к без негативной фазы и пяшпца — свободный от тренинга ден| В слбботу вы должны быть в состоянии выполнить б или да^ п повторений с гирей несом 2-4 кг. Иы превзошли предел \ пят ь — и готовы к тренингу с 32-килограммовой гирей!
Тесту иа силу должны предшествовать г один или два легких тренировочных дня и один свободный от треииига день.
Снижение нагрузки также допускается, если вы случайно пере*] тренировались Если вы чувствуете себя усталым, испытываетн мышечную боль и слабость, то сократите объем нагрузки или общее количество выполняемых за неделю повторений пример! но на половит до тех нор. пока вы не ощутите себя бодрым И желающим продолжать тренироваться в полную снл\ .->то всегОї лишь приблизительная рекомендация, в случае серьезной перс*, іреннровки по требуется применение более радикальных мер. 1 Серьезный случай перетренироваппосіи сопровождается! такими симптомами, как травмы, нарушение сна и т д., и является результатом упоріюго нежелания прислушиваться if своему телу. Не допускайте этого*
С.'другой стороны, случающиеся время от времени умеренные перетренировки можно сравнить с лимоном, который может быть превращен в лимонад опытным силовым атлетом. -Река, на которой имеется дамба, обладает большей силой*, как гласит! титовская поговорка.
Прекратите тренироваться немедленно и вам предстоит! наблюдать значительный прирост результатов, обеспеченный в том случае, если ваша перетренировка окажется умеренной и вМ ’ во время остановитесь.
Некоторые опытные силовые атлеты, которые очень гармо-1 нично настроены па восприят не своего тела, намеренно подвергают себя состоянию легкой перетренировки, а затем посте пен-
104
но ослабляют фспировочтю нагрузку и достигают «пика* t носи физической формы. Новичкам не рекомендуется перетренировываться намеренно; требуется мастерство, чтобы вывести .„дмолст из пикирования прежде, чем он разобьется при падении. По если вы, действительно, случайно переусердствовали на і рспиронкс. то будете знат ь. ч то делать.
«Река, на которой имеется дамба, обладает большей силой». Умеренная перетренировка с пос\едующим постепенным ослаблением тренировочной ^ нагрузки может привести к большому приросту силы у опытных атлетов.
Подводя итоги: GTG
• предусмотрено выполнение только «пистолетов» и отжиманий на одной руке. Если вы выбираете для себя также и другие упражнения, то делайте их отдельно в более традиционной,- малообъемной, программе.
Предыдущая << 1 .. 21 22 23 24 25 26 < 27 > 28 29 30 31 32 33 .. 42 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed