Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
IІЯ 11..
Вообще, не выполняй те более двух, не имеющих СП ношения друг к др\ г), \-іір;іжпенпїі в манере системы (і ГС і. Следуйте более г ради ци он ной проіраммс с меньшими объемом и частотой тренировки ,4.1 я дополнительных упражнений, если решите делать их
Понять GTG: безупречность
Выполнение упражнения .юлжно быть безупречным Когда зто касается тренинга максимальной силы, безупречность, в Дополнение к точности техники выполнения, подразумевает высокое напряжение мышц. Пес к юванис советских специалистов. таких как Роберт Роман, несомненно указывает на то, что скорее мышечное напряжение, чем мышечное \то мление, или количество выполненных повторений. ИВЛЯСКН -ключом*
К СИ 1C
96
Выполнение упражнения до\жио быть безупречным. Безупречность тренировки максимальной силы подразумевает высокое напряжение мышц.
Нысокос напряжение мышц грсбуст соблюдения пяти условий; значительного внешнего сопротивления. применения техник максимального напряжения мышц и силового дыхания, ограничения количества повторении в подходе до 5 и менее, Fbi і юл неї іня каждого подхода в свежем состоянии и осуществления движений достаточно медленно
Что касается «значительного сопротивления», оно должно ощущаться как «умеренно тяжелое»
Количество повторений сокращено из-за необходимости м.іксимальногонаиряження Ученые, занимавшиеся исследова-пием силы, без тени сомнения заявили, что наилучший прирост силы в чистом виде происходи т тогда, когда количество повторений ограничивается до 5 и менее. Сила — это мастер-и но. и тренинг Для развития этого мастерства специфичен Малое количество повторений специфично для развития мак-с нмалыюй силы. Не ныиолняйге большое количествообычных отжиманий, если ваша цель - отжимание па одной руке. 11с утруждайте себя индусскими приседаниями, если наша Нель присед на одной ноге или «-пистолет-» Я объясняю почеши в книге *Po\ver to People!-» («Стань сильнее!'), по для этого очевидного факта объяснения не требуются
4-8453
97
Понять GTG: частота
«•„.не существует ни МЛЛЄЙІПСЙ причины, н силу которой лк_бо мужчина е годичным опытом силовой грсиировки не може выполнят ь «солдатский» ЖИМ III глн и. вес которой ранен его Ujt сі венному весу*, - заявлял Чарльз Эй. Смит в одном из номера журнала «Ігоптап» за 11>47 год. Мне неї необходимости ианомі нать о том. что сегодня легче встретить честные размеры бицеп сов, чем жим стоя со штангой равной весу спортсмена
Смит продолжает: «Причини, но которой рекорды В ЖИУ штат и достигли таких поразительных высот... заключается интенсивном применении специализированного тренинга жимовых упражнениях. (Русский чемниоп) Новак выжимае штангу каждый день, так же. как и (американский чемпион! Дэвис... Существует только ОДИН секрет успеха в жиме это выжимать и выжимать, и выжимать штангу каждый раз, когда вы окажетесь возле нее. Многократные чемпионы по тяжелой атл< і икс* действительно используют этот метод, когда іренируюта чтобы побиті, собственные рекорды*.
Это элементарно, Ватсон: чем больше вы делаете что-то, тел искуснее вы становитесь — до тех пор. пока вы избегаете утомле пия и перетренировки. Результаты научного исследования, проведенного немецкими учеными, показали, что тренировки которые проводились через день, обеспечивали прирост силь только па 80 % по сравнению с ежедневными занятиями, а тренировка один раз в неделю — только на 40 ‘V. Это не означает что вы не можете тренироваться реже: просто вы пс сможете достичь такого высокого прироста силы.
Тем не менее, сделать воскресенья свободными отт репировк» днями хорошая идея. Это поможет вам оставаться бодрым.» Также полезно прекращать силовой тренинг за несколько часов перед сном, поскольку GTG имеет тонизирующий эффект 98
Понять GTG: свежесть
Дел лите іак много, сколько сможете, оставаясь снежим. Это 1( Ц1ЧПЫЙ иакон, ибееііечшиюіций гармоничность нашего т ре цинга, который фСбУСТ неуклонного соблюдения Делая слишком мало. вы заме;ілитс наш нроіресе С другой стороны, демая ^лишком много до га кой степени, что ны начинаете испытывать мышечную боль и слабость. ны тюке будете отброшены назад. Прислушивайтесь к своему телу. Лучше делай ге меньше, чем больше.
Грснируйтссь. ощущая бодрость и свежееть, и прекращайте аанятне прежде, чем ваша техника начнет «поріться*. Другими словами, заканчивайте тренировку прежде, чем достигнете СОСТОЯНИЯ ЧТОМЛСІ ІИЯ.
-Помните, что вам всегда следует чувствовать, что после тренировки ны стали сильнее, чем перед тем. как ны приступили к ней Если ны ощущаете слабость после тренировочного .мня гия. то вы перетренировались*. утверждает силач со среднего запада США, Стив Джаста, в книге « Rock. Iron. Steel: The Hook of Strength* (- Камень, железо, сталь: Книга о силе»). Кем їй в силу нашего предыдущего опыта у вас возникает беспо-койство по поводу этого .таянлепня. просто нові орите: сила — »то мастерство. Сила это мастерство. Сила это мастерство. А в мастерстве лучше практиковаться, когда вы свежи и
оо |ры
Свежесть - это еще одна причина, объясняющая, почему чрсдпочтитсльпее выполнение меньшего количества повторе-ннн Вопреки мифологии бодпби ідинга. посте малого количеству повторений легче восстанавливайся. Это означает, что ч,ожно более часго проводить тренировки. Это означает, что 'ЮЖНО ДОСТИЧЬ большего прироста силы
